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生活中的20招“狠”減肥 減肥妙法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月21日 21:56

  有效的減肥方法不僅僅是節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等,學(xué)會(huì)以下生活中減肥20招,也能讓你輕輕送松松享受瘦身的樂趣。

  1、給自己念一個(gè)“9點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語。這意味著不能把晚餐推遲到9點(diǎn)以后或者9點(diǎn)以后還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時(shí)間,讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

  2、外出就餐前,先喝一杯蛋白質(zhì)思慕雪 (一種牛奶+果汁飲料,可添加蛋白粉成“蛋白質(zhì)思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好,不過它可以讓你飽一段時(shí)間,這樣你就不會(huì)點(diǎn)很多菜了。

  3、出門的時(shí)候,把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方 增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量。假如你出門時(shí)習(xí)慣帶著一只背包,那就更好了,運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大。

  4、放自己一天假。通常星期五是最好的,因?yàn)橐粋€(gè)星期過去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時(shí)克制自己不能吃的東西,當(dāng)然不應(yīng)該太過沉迷。

  5、周末也要運(yùn)動(dòng)。 大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由,不過假如你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng),你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

  6、假如你懶得開爐子煮東西,就用微波爐吧。自己做營(yíng)養(yǎng)減肥早餐:雞蛋、蔬菜、低脂奶酪,10分鐘搞定。

  7、把你的胃想像成一團(tuán)火,假如你不斷地為它添加燃料,那么它會(huì)一直燃燒,火勢(shì)猛烈。同樣地,運(yùn)動(dòng)之后,這團(tuán)火會(huì)燒得更加旺盛,你扔進(jìn)任何東西,都會(huì)燒得更加快。

  8、周末狂歡之前先做運(yùn)動(dòng)。這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂的時(shí)候,就會(huì)三思后吃東西了!

  9、不要把沙拉醬放到沙拉上,而是放在一邊,用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣,既可以嘗到醬的美味,又不會(huì)導(dǎo)致放得太多。

  10、經(jīng)常爬樓梯。我的辦公室在11樓,而從11樓到地下室有368級(jí)樓梯(我數(shù)過)。假如我天天跑兩趟,就離目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

  11、不要用高熱量的醬料來調(diào)味。經(jīng)??措s志,學(xué)會(huì)減肥菜式。

  12、告訴全世界你的減肥目標(biāo),讓全世界來會(huì)激發(fā)你的減肥動(dòng)力。

  13、找一個(gè)減肥伙伴。假如你經(jīng)常鼓勵(lì)你的搭檔努力達(dá)成目標(biāo),你的搭檔也會(huì)鼓勵(lì)你一起努力。

  14、設(shè)計(jì)一張減肥進(jìn)度的電子表格,然后打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方,或者家里的墻上。

  15、放一張你體型最美時(shí)候的照片在臥室的梳妝鏡上,這樣早上起來第一眼就能看到它。或者買一件你必須減肥后才能穿的漂亮衣服,天天試一試,看看你的進(jìn)步有多大。

  16、放一份健康營(yíng)養(yǎng)的小零食在你的公文包里,是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時(shí)候,就可以先吃了這份零食,讓自己不至于太餓,但又不能太飽,因?yàn)檫^后還要好好吃一頓。

  17、餐前喝一杯水,每一餐都是。

  18、把一盒全麥餅干或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。

  19、假如你不把垃圾食品買回家,那么你就不會(huì)那么想吃了。在買每一種食品之前,要認(rèn)真看看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。假如你非常喜歡吃快餐食品,可以瀏覽餐廳的網(wǎng)站,看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。

  20. 隨身帶著一根跳繩。非常是在工作時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候,擠出5到10分鐘的時(shí)間來跳跳繩。這樣有助于你在工作時(shí)間里鍛煉、減肥。

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