首頁資訊 WAFF孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)——讓產(chǎn)后的你重拾自信與美麗

WAFF孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)——讓產(chǎn)后的你重拾自信與美麗

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 14:57

發(fā)布時(shí)間：2023-11-15 瀏覽量：2457　來源：無錫市惠山區(qū)人民醫(yī)院

為提高醫(yī)療機(jī)構(gòu)及專業(yè)人員女性康復(fù)技術(shù)技能，促進(jìn)女性健康水平提升，近日，我院康復(fù)醫(yī)學(xué)科盆底組帶頭人陳雙燕作為無錫僅有的2位WAFF LEVEL-2中級(jí)導(dǎo)師之一，受邀出席第三十八期 “法國WAFF盆腹力學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)孕產(chǎn)系列LEVEL-1培訓(xùn)班”。

本次培訓(xùn)班由江蘇省婦幼健康研究會(huì)與上海歐亞迪斯健康管理有限公司聯(lián)合主辦、無錫市婦幼保健院承辦，全國各地近40名醫(yī)務(wù)人員參加。在技術(shù)實(shí)操演練部分，我院陳雙燕老師結(jié)合扎實(shí)的理論基礎(chǔ)與豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，深入淺出的講解了WAFF訓(xùn)練在產(chǎn)后盆底康復(fù)以及腹直肌康復(fù)中的應(yīng)用，受到一致好評(píng)。

我院作為惠山區(qū)首家開展孕產(chǎn)WAFF項(xiàng)目的綜合醫(yī)院，與無錫市婦幼保健院長期交流合作，共同推廣與發(fā)展WAFF運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)，持續(xù)助力女性盆底及產(chǎn)后康復(fù)的良性發(fā)展。

科普知識(shí)：

很多孕期和產(chǎn)后媽媽對(duì)自己身體所產(chǎn)生的變化會(huì)有焦慮，面對(duì)孕期和產(chǎn)后帶來的困擾，可以通過WAFF運(yùn)動(dòng)來緩解。

1.什么是WAFF

WAFF孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)依據(jù)盆腹力學(xué)和整體生物力學(xué)原理，將人體置于一個(gè)不穩(wěn)定的系統(tǒng)（WAFF氣墊）。于是人體為了保持平衡會(huì)不斷啟動(dòng)軀干穩(wěn)定的機(jī)制。此時(shí)核心肌群處于緊張的收縮狀態(tài)，通過訓(xùn)練可以增加肌肉力量，同時(shí)兼顧韌帶穩(wěn)定性，高效燃脂的同時(shí)糾正不良姿態(tài)，修復(fù)整體生物力學(xué)與神經(jīng)肌肉平衡，以科學(xué)、安全、高效的方式幫助女性實(shí)現(xiàn)整體機(jī)能康復(fù)。

2.WAFF的優(yōu)點(diǎn)

①孕期預(yù)防損傷發(fā)生

傳統(tǒng)產(chǎn)后康復(fù)是“損傷后修復(fù)”，WAFF是在孕期預(yù)防損傷的發(fā)生。WAFF運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)是預(yù)防置前，且可以緩解孕期不適，并且為順利分娩打下良好的基礎(chǔ)。孕期運(yùn)動(dòng)建議在16~18周后開始，開始運(yùn)動(dòng)前遵醫(yī)囑。

②產(chǎn)后安全有效康復(fù)

產(chǎn)后媽媽在照顧寶寶的過程中無法避免有很多彎曲、跪姿、搬運(yùn)等動(dòng)作。

WAFF運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)后媽媽重新強(qiáng)化腹肌，改善腹直肌分離，恢復(fù)盆底，解決盆底問題，管理體重，強(qiáng)壯肌肉，改善體態(tài)，盡快回到從前的狀態(tài)。

3.WAFF的適應(yīng)癥

①盆底肌力改善:尿失禁、便秘、陰道松弛、性功能障礙：盆底肌筋膜疼痛:梨狀肌綜合征、尾骨疼痛、腰背酸痛

②腹直肌分離

③小腹墜脹

④骨盆傾斜：骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆傾斜

⑤產(chǎn)后疼痛治療:腰背痛、肩頸疼痛、下肢水腫

⑥產(chǎn)后塑型：腹部緊致、腿部塑型

⑦心理放松：孕期、產(chǎn)后焦慮、煩躁、抑郁等