女星劉亦菲憑借《玫瑰的故事》，拿下2024年十大，陸、韓劇女主角討論度排行第二名，僅次于《淚之女王》金智媛，她的“輕斷食減肥法”更是多次沖上小紅書熱搜。對此，醫(yī)師表示，網(wǎng)絡(luò)瘋傳的劉亦菲減肥法確實(shí)很適合“急救型瘦身”，并分享“2.0版本”減重方式！

“劉亦菲減肥5日食譜”為何有效？醫(yī)師示警：3種人不適用

網(wǎng)絡(luò)盛傳的“劉亦菲減肥5日食譜”為：周一“蛋斷日”只吃蛋、周二“液斷日”只喝無糖飲、周三“肉斷日”只吃原型肉類、周四“果斷日”只吃低糖水果、周五“菜斷日”只吃青菜，在執(zhí)行這5日食譜的時(shí)候，每日必須喝2-3000 cc的水與9小時(shí)的睡眠。

醫(yī)師分析“劉亦菲減肥5日食譜”，實(shí)際上就是所謂的“單一飲食法”，將最常聽到的“只吃蘋果”改為一天只吃一種單一食物類型，奠定在控制熱量為手段，達(dá)到短期瘦身的成效。

“從熱量論的觀點(diǎn)來說，吃進(jìn)的熱量變少了，當(dāng)然會(huì)瘦?！辈贿^醫(yī)師也強(qiáng)調(diào)，對于習(xí)慣日常三餐都要有碳水的民眾來說，在執(zhí)行期容易出現(xiàn)頭昏、注意力難以集中的現(xiàn)象，因此 此食譜僅適合極短期仿效，例如即將拍婚紗照或舉辦婚禮的準(zhǔn)新娘。而且這種“神仙姐姐減肥法”也并非人人適用，特別是消化功能不佳、肝腎功能不佳者與糖尿病患者。

2.0版食譜助攻減肥！同時(shí)補(bǔ)強(qiáng)膳食纖維更飽足

醫(yī)師指出，劉亦菲的食譜關(guān)鍵核心形同去碳水，可能可以讓身體達(dá)到產(chǎn)生酮體、代謝脂肪的效果。但如果希望達(dá)到更好的成效且沒有健康風(fēng)險(xiǎn)的民眾，可以再搭配每日一杯綠拿鐵，也就是所謂的升級(jí)版的“劉亦菲減肥5日食譜”2.0版。

但是此綠拿鐵應(yīng)以蔬菜為主，低糖分的水果適量變化口味，并添加健康的不飽和脂肪酸，以富含植物蛋白、維生素與抗氧化劑為原則。例如可用無糖杏仁奶、豆?jié){取代牛奶，添加亞麻籽或奇亞籽作為Omega-3 來源，并可以同時(shí)提供膳食纖維、增加飽足感。但切忌額外添加糖分或過多水果，以免適得其反。

別減肥不成反傷身還進(jìn)醫(yī)院！醫(yī)師提醒真正減肥關(guān)鍵

不過醫(yī)師也特別提醒， 雖然此食譜完全不攝取碳水化合物，對一般人可以達(dá)到快速減重效果，但糖尿病患者本身營養(yǎng)調(diào)控能力不佳，若斷糖卻未配合藥物控制，將面臨極高的低血糖風(fēng)險(xiǎn)。更嚴(yán)重的是，可能因胰島素分泌減少，身體無法充分利用糖分，而大量分解脂肪并累積酮體，造成電解質(zhì)失衡，引發(fā)致命性的糖尿病酮酸血癥。

醫(yī)師建議有急速型瘦身需求的民眾，最好還是經(jīng)由醫(yī)師或者營養(yǎng)師的評(píng)估，切莫把自己的身體當(dāng)作實(shí)驗(yàn)品，在小紅書上盡管有不少網(wǎng)友透過“劉亦菲減肥5日食譜”減肥法瘦身有成，但也有一半的網(wǎng)友吃到送醫(yī)打點(diǎn)滴，得不償失。

醫(yī)師語重心長的表示，任何極端的飲食方案只適合短期使用，而且必須經(jīng)過醫(yī)療人員評(píng)估過后再施行，以免對身體造成嚴(yán)重傷害，就算是健康的民眾，長期實(shí)施極端的飲食方式，也可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，影響維生素吸收，造成骨質(zhì)疏松、肌肉無力、免疫功能下降等問題。更重要的是，長期飲食不均會(huì)影響腸道健康，進(jìn)而影響情緒調(diào)節(jié)?；謴?fù)正常飲食后，由于身體的基礎(chǔ)代謝率下降，體重更容易反彈。

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