10月11日（121斤）開始使用劉亦菲減肥法，為期7天。前5天按照食譜飲食，我后面的復(fù)食周期改為2天（飲食搭配參考圖三， 具體量在每天的打卡視頻里）。10月15日（蔬菜日）早起空腹體重116斤，16日、17日復(fù)食，體重都保持在116斤。7天結(jié)束后，18日早起空腹體重116斤。7天下來(lái)，一共減重5斤，沒反彈。

下面是總結(jié):

??掉秤最多的是液斷日，漲稱的是肉斷日。

?喝水量不夠，影響減重。睡眠不足，影響減重。

??短期內(nèi)控重效果好，有急需短期減重需求或大餐后想補(bǔ)救控重的，可以嘗試。（極快的減重，都容易反彈，要注意循序復(fù)食）

??食譜每天的飲食結(jié)構(gòu)單一，長(zhǎng)期使用不利于身體健康，不推薦長(zhǎng)期使用。（7天下來(lái)，我本身的基礎(chǔ)代謝降低了一些。）

??按這個(gè)食譜飲食，身體和精神狀態(tài)都會(huì)打折扣。我這7天明顯感覺到身體虛弱（熱量攝入不夠），尤其是液斷日，一天都感覺比較冷。假如平常工作繁忙、生活勞碌，體力勞動(dòng)大，身體素質(zhì)差，或有其他疾病，需慎重使用。

??每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，體重基數(shù)不一樣。不要太聚焦在用哪個(gè)方法幾天減了幾斤上。根據(jù)自己的需求和身體狀況，選擇適合自己的方式。健康的瘦下來(lái)，慢一點(diǎn)也沒關(guān)系。

祝大家都能遇到更好的自己~

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