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好吃的紅豆抹茶燕麥粥早晨,簡(jiǎn)單易學(xué),還營養(yǎng)!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 15:57

好吃的紅豆抹茶燕麥粥早晨,簡(jiǎn)單易學(xué),還營養(yǎng)!

2018-04-07 01:24

早餐喝碗燕麥粥其實(shí)是一種非常好的選擇,眾所周知燕麥?zhǔn)鞘澜绻J(rèn)的健康食品,由于含有大量的膳食纖維,因此可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),保護(hù)腸道健康,是人們的理想早餐之一。而且燕麥中還含有豐富的亞油酸,對(duì)于脂肪肝和便秘都有輔助改善效果,同時(shí)長期使用能夠降低人體的膽固醇含量,對(duì)心腦血管問題能起到一定的預(yù)防作用,因此早餐喝一碗燕麥粥,對(duì)身體非常好。也許你吃慣了常見的燕麥粥,可能會(huì)覺得有些沒有新意,而且希望能夠嘗嘗新的味道,那么不妨嘗嘗今天為大家介紹的這碗,色香味俱全的紅豆抹茶燕麥粥,你一定會(huì)喜歡!

紅豆抹茶燕麥粥

配料:

燕麥片50克、抹茶粉10~15克、清水200克、紅豆泥適量、堅(jiān)果和椰蓉適量。

烹飪過程:

1、首先準(zhǔn)備好一個(gè)小奶鍋,將燕麥片放入后加入150克水后煮開,只到水分被燕麥充分吸收。

2、接著加入剩余的50克水,進(jìn)行第二次煮,當(dāng)然可以一次完成,不過分多次煮燕麥可以控制好水分,從而控制口感。

3、接下來將抹茶粉導(dǎo)入到燕麥中,用勺子攪勻,然后準(zhǔn)備好紅豆泥,分別將它們裝盤。

4、將抹茶燕麥和紅豆同時(shí)放入到一個(gè)碗中,均勻分開,中間可以撒上自己喜歡的堅(jiān)果和椰蓉即可。

5、這樣一碗非常好看又好吃,而且營養(yǎng)豐富的紅豆抹茶燕麥粥就做好了。

紅豆抹茶燕麥粥的制作心得:

這道美味的早晨食物,制作方式是很簡(jiǎn)單的,可是營養(yǎng)搭配很合理。所含的抹茶本身含有的熱量非常低,能夠減少血液和肝臟中脂肪的沉積,并且含有豐富的蛋白質(zhì),維生素和微量元素,尤其是膳食纖維含量特別多,能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而排出人體廢棄物,因此抹茶對(duì)于想要減肥的人們其實(shí)也是非常時(shí)候的一種食物材料。抹茶的營養(yǎng)價(jià)值高,功效多,茶多酚和多種維生素的含量都比較高,搭配燕麥?zhǔn)且环N非常好的選擇。紅豆是一種常見的雜糧,含有的色氨酸能夠調(diào)節(jié)和改善情緒,同時(shí)含有豐富的鐵元素,可以補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)的效果。

這道紅豆抹茶燕麥粥還可以添加其他的輔料,當(dāng)然需要按照自己的飲食習(xí)慣而來。而且由于含有抹茶,可能會(huì)有些苦味,所以不需要添加的太多。同時(shí)紅豆泥也可以提前加熱一下會(huì)更好吃些。而且如果自己喜歡吃些堅(jiān)果,也是可以加一些,增加些口感。

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