怎樣健康的減肥,還不花冤枉錢
張瑜 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲
擅長(zhǎng):中醫(yī)內(nèi)科相關(guān)疾病,尤其是中醫(yī)胃腸道疾病,以及人體亞健康狀態(tài)調(diào)理、皮膚濕疹蕁麻疹、過(guò)敏性鼻咽炎等變態(tài)反應(yīng)性疾病。
提問(wèn)
健康的減肥可以通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好的心態(tài)、避免服用減肥藥等方式,還不用花冤枉錢。
1、合理飲食
在日常生活中,建議患者避免進(jìn)食高脂肪、高熱量的食物,如炸雞、巧克力、奶油等,可以適當(dāng)進(jìn)食富含維生素的蔬菜水果,如西紅柿、蘋果等,有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),提高新陳代謝水平,對(duì)于減肥有一定的幫助。同時(shí),患者還可以適當(dāng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、牛奶等,可以補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有助于增強(qiáng)抵抗力,也有助于減肥。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,還可以促進(jìn)新陳代謝,患者可以通過(guò)跑步、游泳、跳繩等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但需要注意的是,建議患者在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身,以免引起肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損等不適癥狀。
3、規(guī)律作息
患者還需要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,避免熬夜,以免導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,不利于減肥。
4、保持良好的心態(tài)
減肥期間,建議患者不要過(guò)度焦慮,保持良好的心態(tài)有利于減肥,還可以增強(qiáng)自身免疫力。
5、避免服用減肥藥
如果患者通過(guò)節(jié)食、服用減肥藥等方式進(jìn)行減肥,可能會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷,還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況,不利于身體健康。建議患者通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行減肥,避免服用減肥藥。
如果想要健康地減肥,還不用花冤枉錢,建議采取合理的減肥方式,避免對(duì)身體造成損傷。同時(shí),減肥期間還要注意多休息,避免過(guò)度勞累,以免影響身體健康。
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