10個方法讓瘦身效果翻倍
很多人都希望在短時間內(nèi)可以看到自己的瘦身效果,其實在瘦身之前我們要做一些功課,明確自己的瘦身目標(biāo)、制定瘦身計劃、如何鞏固自己的瘦身成果。下面從這幾方面給大家指導(dǎo),幫助大家快速的達到瘦身目標(biāo)。
方式1 開始感覺胖時就是瘦身的最佳時機
也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時候,其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積 ,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話,這些多余的食物就不會脂肪化 ,所以現(xiàn)在就開始瘦身吧。
點評:沒錯,稍微有點胖就開始減是最容易的,等到贅肉上身要減就難了!
方式2 認(rèn)真的考慮“為啥想瘦?”的理由,然后再開始瘦身
很多人經(jīng)常把“要瘦身”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的?!跋氪┑囊路缓仙怼?、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在 體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認(rèn)知之后才會有明確的目標(biāo),也才 能找到正確的瘦身方法。
點評:大贊成!我看到最成功的瘦身經(jīng)歷就是朋友產(chǎn)后2個半月恢復(fù)原來體重和身型,為了穿回原來的衣服美美的回去上班,動力超強!
方式3 深信自己不易被脂肪纏身
瘦身時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~ ”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質(zhì),使其不易囤積脂肪。
點評:心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了瘦身而搞的神經(jīng)緊張,坦然一點瘦身的成效會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了!
方式4 正視自己的size
量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身型曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍size以及其它能看出瘦身成效的東西都能激發(fā)減 肥的決心與意志。
點評:我個人的經(jīng)歷除了激發(fā)瘦身意志外,也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了,這是維持體重最好的方法。
方式5 每天減少500卡
若目標(biāo)一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標(biāo) 就達成了。
點評:若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。
方式6 利用日常生活中出現(xiàn)的運動機會
每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續(xù)幾周穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的??傊M量選擇讓身體多動的機會。
點評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小肚子變大。
方式7 在瘦身時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的菜單。無論怎樣都想吃甜食時,來一顆高 級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,瘦身的成效更重要。
點評:這一點真難?。】粗鴦e人吃飯后甜點……
方式8 唯有掌握正確時機的人才能瘦身成功
配合女人生理周期來瘦身,可以達到事半功倍的成效。生理期后到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的, 過了排卵日之后,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能 建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。
點評:這一點應(yīng)該大家都知道,只是沒有確實把握吧。
方式9 吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應(yīng)該先吃蔬菜,因為纖維可以阻隔身體之后對于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后 才吃,是一種誤區(qū)的方法,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜 之后攝取?,F(xiàn)在就調(diào)整自己的進食順序吧!
點評:我以前開始也是“save the best for last”一族,從今天起把這個小家子 氣的習(xí)慣改掉!
方式10 進行48小時的小型斷食
若想要快速減重,建議可以采取小型斷食。不是24小時、也不是36小時,一定要堅持48小時。48小時不進食,身體會轉(zhuǎn)變成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以 吃一點蘋果或是優(yōu)格,這樣會讓身體感覺非常清新。
點評:強首推薦!!我經(jīng)常這么做!!不但可以減重,更可以幫助身體凈化排毒,神清氣爽皮膚也變好。
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