原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

網(wǎng)絡(luò)各種鋪天蓋地的減肥內(nèi)容，什么三天蘋果代餐法，什么汗蒸減肥法，什么不吃主食、不吃肉減肥法，這些盲目的減肥方法，無一例外是在傷害自己的身體，打亂身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能，容易讓你體重反彈、免疫力下降，氣色變差。減肥需要科學(xué)，更需要正確的方法。

今天來一份健身達(dá)人總結(jié)的6條燃脂黃金法則，讓你科學(xué)瘦下來，養(yǎng)出易瘦的體重，讓體重不反彈！能做到越多，你會(huì)瘦得越快！

法則1、合理降低熱量攝入，每天減少400卡路里的熱量。

比如以前攝入熱量是2000卡路里，現(xiàn)在要控制在1600卡路里。400卡路里的熱量，相當(dāng)于是一杯奶茶，或者是一包薯片，或者是一塊炸雞中翅的熱量。也就是平時(shí)減少你各種愛吃的零食，就能讓身體產(chǎn)生熱量結(jié)余。

法則2、三餐規(guī)律定時(shí)，不吃宵夜。

減肥一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要饑一頓飽一頓，不要不吃早餐或者跳過晚餐，更不要晚睡吃宵夜。

保證規(guī)律的進(jìn)食，睡前4小時(shí)不吃東西，可以讓身體有規(guī)律代謝的記憶力。不吃某一餐的行為，會(huì)嚴(yán)重破壞身體的循環(huán)機(jī)制，容易讓你患上腸胃病，還會(huì)讓你變易胖體質(zhì)。

法則3、不要錯(cuò)過各種顏色的蔬果。

蔬果水分充足、纖維成分高，飽腹感足，最主要的是熱量偏低，比較有助于控制三餐的熱量攝入。

怎么選擇低熱量的蔬果呢？

水果有葡萄、草莓、檸檬、百香果、火龍果、奇異果等，蔬菜有西芹、冬瓜、秋葵、西蘭花、青瓜、番茄、生菜、韭菜黃、各種菌菇類食物等等，每天盡量搭配1-2種水果，2-3種蔬菜。

法則4、粗糧跟細(xì)糧的比例為1:1。

我們知道米飯?zhí)妓菀鬃屛覀儼l(fā)胖，你可以適當(dāng)減少米飯或者面條這類精細(xì)作物的攝入量，但是不能不吃主食。部分的細(xì)糧可以用粗糧代替，粗糧的飽腹感比米飯強(qiáng)，有一些營養(yǎng)礦物質(zhì)是細(xì)糧中沒有的。

粗糧的耐餓時(shí)間長，血糖上升速度比較慢，有助于減肥。平時(shí)做飯的時(shí)候可以抓一把雜豆跟米飯一起煮，或者切一些紅薯、淮山做成薯粥，這樣搭配刮脂效率更加哦！

法則5、每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

很多人反映說沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么你可以利用瑣碎時(shí)間，每次抽10分鐘你可以做到吧，每天3次就等于運(yùn)動(dòng)了30分鐘。

你可以選擇在室內(nèi)原地高抬腿，或者進(jìn)行開合跳、深蹲，俯臥撐，每一組時(shí)間1分鐘，休息1分鐘。注意：不要在10分鐘的時(shí)間內(nèi)偷懶，要努力運(yùn)動(dòng)，這樣你每天可以有效提高身體的代謝速率。

法則6、多次少量喝水，每天8杯水以上。

夏天了身體容易脫水，補(bǔ)充水分可以促進(jìn)身體血液跟器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，減少垃圾毒素的在體內(nèi)的囤積，避免疾病的光顧。而最新研究也發(fā)現(xiàn)，每次多次少量補(bǔ)充水分，尤其飯前喝水，下午喝水，早上起床前多個(gè)時(shí)間段喝一杯水的人，減肥速度也會(huì)比別人快很多哦！

6個(gè)法則，你能做到幾條呢？

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