大家開始對蹲馬步健身的認(rèn)可，也對蹲馬步瘦腿是認(rèn)可的，但你知道蹲馬步是怎么瘦腿的嗎？蹲馬步想要瘦腿應(yīng)該怎么做呢？練習(xí)蹲馬步的時候應(yīng)該注意什么呢？不妨跟著小編一起看下吧！

　　蹲馬步如何瘦腿

　　1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

　　2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

　　3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　蹲馬步注意事項

　　嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時，再嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復(fù)雜了。

　　牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。

　　蹲馬步的好處

　　1、蹲馬步屬于武術(shù)的一種基本功，通過蹲馬步可以調(diào)節(jié)氣血，鍛煉個人的意念以及對意識的控制，起到鍛煉身體穩(wěn)定性的作用。

　　2、長期蹲馬步，可以讓身體的功能得到改善，比如體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)分泌功能增強，使人體的內(nèi)臟得到特殊的鍛煉。（參考網(wǎng)站：大眾養(yǎng)生網(wǎng)）

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