百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 瘦腿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)勢(shì)來(lái)襲，讓你快速瘦出性感

瘦腿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)勢(shì)來(lái)襲，讓你快速瘦出性感

健身 更新時(shí)間：2024-11-24 06:29:09

　　> （選自香港權(quán)威女性醫(yī)學(xué)刊物《女性美容與健康》，如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處。）

　　在寒冷的冬季，如果你想穿上美美的靴子，那就趕快給你的雙腿做個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)吧。如果你感到很茫然，為大家推薦的幾個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)，它們能讓你快速瘦出性感哦。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)：弓步式

　　就是平時(shí)大家經(jīng)常做的弓步，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。常這樣練習(xí)能使你的下半身得到鍛煉，讓你輕松趕走惱人贅肉，從而達(dá)到減肥效果。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)：后踢腿提臀

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量伸到自己的極限后停頓5秒后，再恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)，兩條腿輪換著做10～15次，這個(gè)踢腿的動(dòng)作不僅可以鍛煉大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!瘦腿運(yùn)動(dòng)：v型腿式

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

　　這個(gè)姿勢(shì)有效針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，而且還可以瘦腹，每次抬起腿部時(shí)，幾乎都是腰部在用勁，雖然做幾下就會(huì)很累，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要做20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍!

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)：仰臥踩腳踏車

　　利用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中慢慢踏步。要留意手的擺放位置，兩手平行放置，可以幫助身體保持平衡，避免因支撐不穩(wěn)對(duì)身體造成傷害。瘦腿運(yùn)動(dòng)：側(cè)抬腿式

　　這個(gè)動(dòng)作可以躺在沙發(fā)上做，邊看電視邊抬其中的一條腿，需要留意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體盡量成一條直線，上下擺動(dòng)的幅度不用太大，重點(diǎn)是要慢要輕，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效!

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)：半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣半蹲，堅(jiān)持不到幾秒鐘，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這時(shí)候可以擺動(dòng)大腿，內(nèi)外兩側(cè)都可以擺到，這個(gè)動(dòng)作可以有效去除大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，總共持續(xù)5次，每次1分鐘。追求美麗，貴在堅(jiān)持。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)健身資訊推薦

力量阻力帶的使用方法

1、深蹲跳，雙手分別抓住一個(gè)手柄，掌心相對(duì)，向后移動(dòng)幾步使阻力帶拉緊；身體后傾使阻力帶完全緊繃，將髖... 2021-03-07

晨跑晚上力量鍛煉方法

1、首先就是在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，同時(shí)也能夠鍛煉到腰兩側(cè)和大腿，所... 2021-03-07

體脂率低怎么變胖

1、首先要多增加肉食的攝入，比如魚(yú)蝦蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這樣可以有效的增加營(yíng)養(yǎng)、增加體重。2、增肥是少... 2021-03-08

堅(jiān)持鍛煉腹肌最有效的方法

1、練腹肌最有效的方法之中蹬車：仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。將腿抬起,緩慢... 2021-03-08

腹肌鍛煉完整步驟

1、交替摸腳：首先平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬，然后肩部輕微抬起、雙臂伸直腹部發(fā)力身體向一邊側(cè)屈... 2021-03-08

熱門(mén)健身資訊推薦

健身 護(hù)膝對(duì)保護(hù)膝蓋有用嗎

1、有一定的作用。2、護(hù)膝作用主要有三點(diǎn)：保溫、制動(dòng)、保健。一是保溫，膝蓋對(duì)于溫度是比較敏感的，容易... 2021-03-06

健身 怎么判斷自己的健身體質(zhì)

1、外胚型(ectomorph)：髖肩俱窄，關(guān)節(jié)較小，體型纖細(xì)，體脂低，四肢修長(zhǎng)，精瘦&肌纖維明顯，... 2021-03-07

健身 留宿學(xué)生快速減肥瘦身方法

1、爬樓梯，除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門(mén)上下樓梯，每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)，便可消耗約8... 2021-03-08

健身 怎么瘦胸

1、瘦胸第一步：將臂慢慢上舉，然后由前至上舉，由前慢下落，整個(gè)過(guò)程每次做20~30次（或盡力做,不限... 2021-03-07

健身 男生跑步訓(xùn)練方法

1、首先，男生在跑步前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，也就是我們常說(shuō)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)主要目的是... 2021-03-07

健身 食物減肥的方法有什么呢

食物減肥的方法通常是指調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到減肥的目的。具體做法如下：1、一天三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚... 2021-03-07

健身 健身器材瘦肚子正確使用方法

1、使用瑜珈墊、跑步機(jī)、瑜伽球、腹機(jī)板等4種健身器材可以幫助瘦肚子。2、瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈... 2021-03-07

健身 肱二頭肌內(nèi)側(cè)鍛煉注意事項(xiàng)

1、身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)、向上彎舉，注意力集中在整個(gè)肱二... 2021-03-08

健身 菠菜蒸蛋減肥方法

1、主料：雞蛋3個(gè)，菠菜3棵。2、輔料：鹽1克、生抽2勺、蒜泥適量、香油少許、白開(kāi)水適量。3、菠菜洗... 2021-03-06

健身 減肥生菜做法

1、生吃。生菜中含有大量的維生素，是減肥的最佳利器了。我雖然有很好的減肥效果，但是大家也要選擇正確的... 2021-03-07

網(wǎng)友關(guān)注

健身 喝自己做的奶茶會(huì)長(zhǎng)胖嗎

1、自己做的奶茶熱量還是比較高的，長(zhǎng)期喝自己做的奶茶會(huì)長(zhǎng)胖。2、不建議天天喝自己做的奶茶，對(duì)身體還是... 2021-03-08

健身 健身的基本常識(shí)

1、去正規(guī)的健身房鍛煉如果你是一個(gè)健身小白，想要開(kāi)始健身鍛煉的話，最好選擇有經(jīng)驗(yàn)的教練，開(kāi)始有計(jì)劃的... 2021-03-07

健身 六十多歲女人太瘦了好嗎

1、六十多歲女人身體太瘦了也不好，隨著女人的身體機(jī)能下降，免疫系統(tǒng)的功能相對(duì)來(lái)說(shuō)也是要弱一些的，如果... 2021-03-08

健身 瘦大腿的方法步驟

瘦大腿具體方法：1、適量運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)，消耗腿部的脂肪，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。2、飲食控制，少吃高熱量食物... 2021-03-08

健身 健身的人為什么越來(lái)越多

1、現(xiàn)在人們的生活條件都大大提高，在物質(zhì)上的要求達(dá)到滿足以后大家便開(kāi)始在意自己能否享受物質(zhì)上的享受。... 2021-03-07

健身 跑步機(jī)可以減肥嗎

1、在跑步機(jī)上跑步能減肥。2、跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路... 2021-03-07

健身 如何做呼吸運(yùn)動(dòng)

1、兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢(shì)基礎(chǔ)。注意肚子、臀... 2021-03-07

健身 腰背肌的鍛煉方法

1、飛燕式鍛煉方法：方法俯臥床上去掉枕頭，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩... 2021-03-07

健身 如何正確減肥

1、食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。食品上的搭配讓我們減肥更加輕松：早餐很重要，有些人為了減肥，... 2021-03-08

健身 輪胎健身訓(xùn)練方法

1、站在輪胎前方。雙腳跳躍至輪胎上，然后跳躍至地面。同跳臺(tái)階。2、單腳側(cè)身站立在輪胎上，另一條腿側(cè)向... 2021-03-08

健身 練腰肌肉方法

1、山羊挺身，身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺(jué)下背有拉伸感覺(jué)（向下自然彎曲根據(jù)個(gè)人的身... 2021-03-06

健身 如何練習(xí)引體向上

1、引體向上是常見(jiàn)的鍛煉方法之一，練習(xí)引體向上首先要注意握杠略比肩寬一點(diǎn)，然后背闊肌發(fā)力，手臂二頭肌... 2021-03-07

健身 練背部力量的瑜伽體式

1、戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平... 2021-03-07

健身 燕麥可以減脂嗎

1、首先燕麥含有大量的β-葡聚糖，這種物質(zhì)是一種可溶性膳食纖維，它不容易被吸收和消化，因此可以較長(zhǎng)時(shí)... 2021-03-08

健身 跳繩減肥的優(yōu)缺點(diǎn)

1、優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)... 2021-03-08

健身 健身練身材方法

1、平板支撐，只要有一個(gè)地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐... 2021-03-08

健身 女生經(jīng)常練腿好處

1、練腿讓你的下肢肌肉更加的飽滿結(jié)實(shí)，還能讓你的下肢力量得到很大的提升，增強(qiáng)你腰部的肌肉力量，腿部肌... 2021-03-07

健身 早晨5點(diǎn)跑步好嗎

1、早上五點(diǎn)鐘開(kāi)始跑步對(duì)身體有害。2、早上五點(diǎn)鐘太陽(yáng)還沒(méi)有升起，綠色植物并沒(méi)有開(kāi)始制造氧氣，空氣中含... 2021-03-07

健身 練肌肉是不是可以增肌

1、練肌肉當(dāng)然可以增肌。2、吃早餐：早上起來(lái)第一個(gè)小時(shí)就補(bǔ)充能量。養(yǎng)成吃早餐得習(xí)慣。3、訓(xùn)練后加餐：... 2021-03-07

健身 吃什么容易減肥

1、減肥期間主要就是注意多吃一些熱量低的食物，也就是多吃一些清淡的蔬菜和水果。2、主食上面主要就是注... 2021-03-08

健身 最有效果的瘦身瘦大腿運(yùn)動(dòng)

1、倒踩腳踏車，利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡... 2021-03-08

健身 女人的胸肌怎么練

1、雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地,小腿保持不動(dòng),用膝蓋的力量撐起,雙手做俯臥撐，這樣可以很好的... 2021-03-07

健身 健身緊身衣搭配

1、對(duì)于愛(ài)健身的來(lái)說(shuō)，更加推薦穿搭緊身健身服搭配露腰背心來(lái)健身，因?yàn)榫o身運(yùn)動(dòng)褲和緊身露臍背心的搭配會(huì)... 2021-03-06

健身 吃完炸雞怎樣才不會(huì)胖

1、吃炸雞之后可以加大運(yùn)動(dòng)量，消耗攝入的熱量，這樣可以避免發(fā)胖，另外也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍亻_(kāi)水，可以... 2021-03-07

健身 如何跑步安全

1、跑步前應(yīng)穿上舒適的運(yùn)動(dòng)服與運(yùn)動(dòng)鞋，佩戴好護(hù)膝。2、跑步過(guò)程中要保持頭部與肩部穩(wěn)定，身體挺直并注視... 2021-03-07

健身 家用拳擊沙袋哪種最好

1、如果是在家里練習(xí)拳擊，也可以選擇懸掛式的沙袋，但是你們家最好有足夠的空間，還要有可以懸掛重物的橫... 2021-03-07

健身 控制體重小技巧

1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次。2、像擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到... 2021-03-08

健身 練完胸肌的拉伸動(dòng)作

1、第一步是固定我們的肩關(guān)節(jié)，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向后合攏。第三步是手臂向上舉，使肩... 2021-03-08

健身 健身吃什么長(zhǎng)肌肉最快

1、鍛煉肌肉通常應(yīng)該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質(zhì)含量比較高，而且經(jīng)過(guò)胃酸多吃一些對(duì)身體無(wú)負(fù)擔(dān)，而... 2021-03-07

健身 如何使小腿變細(xì)拉伸

1、長(zhǎng)跑。每天要堅(jiān)持做長(zhǎng)距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，其實(shí)大... 2021-03-07

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《瘦腿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)勢(shì)來(lái)襲，讓你快速瘦出性感-百奇健康網(wǎng)》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

5步瘦腿操 快速打造模特腿
一個(gè)月如何快速瘦下來(lái)，胖女孩逆襲指南
如何快速瘦腿？7個(gè)小習(xí)慣快速瘦腿
懶人瘦腿法三天見(jiàn)效，6個(gè)小步驟讓你快速瘦腿
如何快速有效瘦小腿
男性瘦腿怎么做 怎樣瘦腿快速
什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿瘦肚子呢
瘦腰、瘦腿、瘦肚子：應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
一周蜂蜜減肥法 讓你健康快速瘦身
快速瘦腿3天見(jiàn)效學(xué)生

網(wǎng)址: 瘦腿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)勢(shì)來(lái)襲，讓你快速瘦出性感 http://www.u1s5d6.cn/newsview48836.html