人的睡眠時(shí)間多少為宜

睡眠時(shí)間一般根據(jù)人的年齡情況決定。像小孩一般睡眠情況一天10-12個(gè)小時(shí)，有利于長(zhǎng)個(gè)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。而對(duì)于成年人而言，每天的睡眠時(shí)間是6-8個(gè)小時(shí)，別看時(shí)間不算很長(zhǎng)，但很多人因?yàn)楦鞣N各樣的因素，比如工作情況、生活情況，很難維持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠。如果有可能建議大家至少維持6個(gè)小時(shí)的睡眠。比如上班或者上學(xué)，11點(diǎn)睡5-6點(diǎn)鐘起，實(shí)際上是很好的作息時(shí)間。如果12點(diǎn)以后睡就睡得太晚。中醫(yī)講究睡子午覺，子時(shí)指晚上11-1點(diǎn)。午時(shí)是中午的11-1點(diǎn)，應(yīng)該在11點(diǎn)左右入睡，睡到5-6點(diǎn)鐘，6-7點(diǎn)鐘起床，開始一天的工作，精神狀態(tài)很好。如果有可能，中午再稍微躺一會(huì)，休息半小時(shí)，下午也會(huì)很有精神。老年人隨著年齡增加，睡眠時(shí)間縮短，一般5-6個(gè)小時(shí)是比較正常的睡眠時(shí)間。當(dāng)然，現(xiàn)在很多老人家都會(huì)起得很早，因?yàn)樗靡埠茉?。老年人比較遵循早睡早起的生活習(xí)慣，一般老年人如果能維持每天5-6個(gè)小時(shí)的有效睡眠就足夠。

人的睡眠時(shí)間多少為宜

"對(duì)于人的睡眠時(shí)間，隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，但也存在一定的個(gè)體差異。n嬰幼兒期可能有較長(zhǎng)睡眠時(shí)間，每天應(yīng)大于10個(gè)小時(shí)。青少年時(shí)長(zhǎng)身體，由于精力旺盛，活動(dòng)量較大，可能需睡眠8-10小時(shí)不等。成年后普通人睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)或6-8個(gè)小時(shí)，如果精力較旺盛，可能6個(gè)小時(shí)即足夠，相反另一部分人可能需每天睡眠8個(gè)小時(shí)。進(jìn)入老年后，可能睡眠逐漸減少，老年人睡眠可能是每天6-7小時(shí)，有時(shí)候5-6小時(shí)左右即可。n建議患者盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不可蒙頭睡覺，注意保持健康的睡眠姿勢(shì)。晚間入睡前用溫水泡腳，促進(jìn)睡眠。如果睡眠質(zhì)量差或者很難入睡，建議睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。"

睡眠時(shí)間多少為宜

睡眠時(shí)間有一個(gè)基本概念，睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜可以有個(gè)體差異，但是通常認(rèn)為成年人以8小時(shí)睡眠為宜，兒童、嬰幼兒可能需要8小時(shí)、10小時(shí)，老年人可能6小時(shí)、7小時(shí)足以。由于遺傳、環(huán)境、個(gè)體差異可能每個(gè)人所需睡眠時(shí)間存在差異，不同民族、不同地理氣候也會(huì)影響睡眠，在正常所需時(shí)間范圍內(nèi)，可以稍有差異，以精神飽滿、不影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活為準(zhǔn)。通常生命1/3時(shí)間在睡眠中度過，睡眠并非單純休息，身體內(nèi)臟器和系統(tǒng)功能還在運(yùn)作，比如大腦信息整理、記憶增強(qiáng)、身體免疫蛋白增加、能量積累等均在睡眠中進(jìn)行。睡眠是身體較為重要的生理活動(dòng)，占據(jù)全部生命時(shí)間1/3，過度睡眠或睡眠不足均可影響身體健康和生活質(zhì)量。正常的睡眠時(shí)間對(duì)于一個(gè)人而言較為重要，應(yīng)保證正常睡眠時(shí)間，使身體精力充沛，從而較好從事生活、工作和學(xué)習(xí)。8小時(shí)睡眠是基本概念，兒童可能需要8-12小時(shí)，老年人可能需要4-6小時(shí)或者7小時(shí)，個(gè)體由于年齡、地域、環(huán)境等因素造成睡眠所需時(shí)間差異屬于正常情況。

20歲睡眠時(shí)間多少為宜

20歲的青年人在沒有其他環(huán)境的干擾、其他疾病的影響之下，自然狀態(tài)下正常的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，這是標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間。個(gè)別人可能稍微時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，也有個(gè)別人時(shí)間稍微短一點(diǎn)，但是上下浮動(dòng)不應(yīng)該超過半個(gè)小時(shí)，也就是睡眠可以睡8小時(shí)、8.5小時(shí)，短一點(diǎn)的個(gè)別情況下7.5小時(shí)也可以，不能再短。因?yàn)槟贻p人自然睡眠不受外界的干擾、沒有疾病干擾的情況下，必須保證8小時(shí)的睡眠，而且是自然狀態(tài)的睡眠，能夠很好的進(jìn)行放松，以及記憶的調(diào)整、信息的整理、免疫蛋白的增加，體力的修復(fù)、恢復(fù)，能量的積累等。保證8小時(shí)自然狀態(tài)的睡眠，睡眠以后第二天起床精神飽滿，從事正常的學(xué)習(xí)、工作，這是正常的狀態(tài)。過多，超過9個(gè)小時(shí)，會(huì)帶來不良的影響，過少、睡眠不足，也會(huì)帶來很多不良的影響。所以正常的標(biāo)準(zhǔn)的睡眠就是8小時(shí)。年輕人有時(shí)由于特殊的情況，熬夜、過度疲勞等，這時(shí)要注意，一定要補(bǔ)足8小時(shí)的睡眠，中午可以有30分鐘的短暫午休時(shí)間，打個(gè)盹就可以減少疲勞、放松休整，有利于下午的工作效率、精神的恢復(fù)等。所以20歲的人，一定要注意好自己正常的睡眠時(shí)間，一定保證充足的自然睡眠狀態(tài)，有利于身心的健康。

胡慧敏副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36

六歲孩子睡眠時(shí)間多少為宜

"孩子的睡眠時(shí)間隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸縮短，6歲的孩子正常的睡眠時(shí)間基本每天在11個(gè)小時(shí)左右，存在個(gè)體差異。n睡眠是保證孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素。由于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是需要各種生理性的激素干預(yù)，最重要是生長(zhǎng)激素，它的分泌有特殊的規(guī)律，一般是夜間分泌比白天多。夜間分泌的高峰時(shí)間一般是在晚上9點(diǎn)開始，然后持續(xù)到晚上12點(diǎn)左右，這是一天中生長(zhǎng)激素分泌的高峰時(shí)間。清晨6-7點(diǎn)是另外分泌高峰，隨后白天的生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)下降，所以一般建議晚上9點(diǎn)之前孩子睡覺，避免熬夜，否則孩子的身高會(huì)受到負(fù)面的一些影響。所以推薦6歲孩子的睡眠時(shí)間是11個(gè)小時(shí)左右，晚上盡量在9點(diǎn)之前睡覺。n家長(zhǎng)要注意給孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，也要有午休的習(xí)慣。孩子在晚上睡覺之前可以讓孩子喝一杯牛奶，讓其睡眠質(zhì)量更好一些。而且在睡覺之前不要讓孩子玩得太興奮，以免大腦興奮而影響睡眠。"

孫玲娣主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

5歲孩子睡眠時(shí)間多少為宜

"五歲孩子的睡眠時(shí)間大約是9-11個(gè)小時(shí)。睡眠能恢復(fù)精力和體力，促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育和學(xué)習(xí)、記憶能力的提高，特別是促進(jìn)激素的分泌。隨著小兒年齡的增長(zhǎng)，生長(zhǎng)速度減慢，睡眠時(shí)間逐漸減少。睡眠個(gè)體有很大的差異，有的人打比方一生有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，而兒童的比例會(huì)更高。n在生后的前24個(gè)月中，有時(shí)13個(gè)月是睡眠時(shí)間，有11個(gè)月是清醒活動(dòng)的時(shí)間。對(duì)于2-5歲的兒童，睡眠與清醒的時(shí)間各占50%。對(duì)于學(xué)齡兒童及青少年，40%的時(shí)間是睡眠時(shí)間。兒童與青少年的睡眠時(shí)間占比明顯高于成人，而且睡眠障礙發(fā)生率也會(huì)明顯地增高。盡管各地的報(bào)道引起睡眠障礙的發(fā)生率不盡相同，但粗略估計(jì)至少有25%的兒童有過或者經(jīng)歷過不同類型的睡眠障礙，從輕度、暫短的入睡困難，甚至夜驚，到嚴(yán)重的阻塞性睡眠呼吸暫停，或者發(fā)生發(fā)作性睡病等情況。目前認(rèn)為兒童期的睡眠障礙是自限性的，可以自己恢復(fù)和調(diào)整。"

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