來源：摘引自[英]貝絲·麥依艾恩 著 鐘鶯鶯 譯《提高人體免疫力》

    如果身體中沒有免疫系統(tǒng)，我們將難以存活。盡管在健康的時候很難意識到免疫系統(tǒng)正在工作，但事實上，我們依靠免疫系統(tǒng)各個組成部分的有效功能來抵抗生活中不斷涌現(xiàn)的問題，而正是這些問題讓你感到疲憊不堪。通過這本書，你會知道擁有較高的身體能量水平并不是奢望。

    每個人都在現(xiàn)實中生存，并且面對這樣一個事實，即當我們老去時，免疫系統(tǒng)將不再如年輕時那般精確高效。這是因為胸腺隨著人體老化而萎縮，導致免疫能力的降低。在此過程中，胸腺悄悄分泌一種叫做胸腺九肽的激素，使T淋巴細胞分泌減少。與T淋巴細胞協(xié)同作用的B淋巴細胞也不能產(chǎn)生抗體，身體就容易出現(xiàn)反復感染的癥狀。

    但我們不能以一種聽天由命的態(tài)度來接受這些事實——這非常危險。一旦有人接受這個觀點，認為我們不可能從根本上有什么積極的改變來提高生活質(zhì)量，那么這些人的生活質(zhì)量肯定處于平均水平以下。

    我們只要把積極的生活方法運用恰當，積極循環(huán)也能獲得積極能量。當然，這需要根據(jù)現(xiàn)實進行，畢竟對50歲的免疫系統(tǒng)來說，功能不可能跟15歲時一樣，但是仍然可以維持健康、有效地抵御疾病、增加基礎能量水平、保持情緒穩(wěn)定。

    開始這種積極改變，可以從優(yōu)化飲食、進行運動或運用替代療法開始。這包括找出相關的營養(yǎng)供給方案或在家里使用替代療法抵抗微小的疾病。一旦基礎能量水平因某一項改變而提高，你會對進一步的提升有更多激情，因而更加投入。

    當我們變得更加強壯健康的時候，身體的活動會變得更加協(xié)調(diào)，自信心和自尊心也得到增強，這是我們探索提高免疫力方法的動力所在。

    加強免疫功能的營養(yǎng)

    現(xiàn)在很多人意識到，如果希望擁有長久的幸福活力，攝入食物的質(zhì)量很重要。雖然聽起來有點老套，但是“吃啥補啥”確實有一定道理。我們的飲食提供了身體維持基本功能的必需材料。

    俗話說：“種瓜得瓜?！碑斘覀兊娘嬍持饕衫澄锝M成，同時還長期吸煙、飲酒、規(guī)律性地攝入高咖啡因飲料(例如咖啡、濃茶和可樂)時，自然感覺不到自己擁有健康。這種飲食結構不僅嚴重缺乏身體所需的基本元素，還會造成混亂，消耗身體原本儲存的營養(yǎng)。

    如果飲食計劃中包含增強免疫功能的食物，你就有可能享受最佳狀態(tài)的健康。當你決定為了最大程度地提高身體的免疫力，而開始進行一項飲食計劃時，最好是制訂一個搭配合理、營養(yǎng)全面的飲食方案，你甚至會發(fā)現(xiàn)自己比以前更喜愛這些食物，因為按計劃飲食后身體更加有活力，頭腦更加清晰，精力更加充沛。

    基本飲食要包含足夠的新鮮水果蔬菜，特別是富含抗氧化成分的水果蔬菜，因為它們有利于增強免疫系統(tǒng)功能。這類果蔬通常是亮橙色、紅色、深綠色或黃色的。

    規(guī)律地攝入必需脂肪酸(EFAs)，它們存在于富含不飽和脂肪酸的魚類、冷壓粗制的菜油和堅果中。

    飲用足夠的蒸餾水或瓶裝礦泉水，以凈化整個免疫系統(tǒng)，改善膚質(zhì)和掃除系統(tǒng)中堆積的由便秘造成的毒素。

    飲食中納入大量植物來源的完整蛋白，將豆類與谷類食品相結合。

    選擇顆粒完整的糧谷，盡量避免使用精白面。

    如果奶酪制品是自己的最愛，將它們當作是一種難得的款待而不是經(jīng)常大量食用。

    盡可能選擇有機的、農(nóng)場放養(yǎng)動物的產(chǎn)品。

    避免食用那些看起來被過度處理或者添加了防腐劑的食物。包括脫水的、罐裝的、真空包裝的和含有一大堆莫名其妙的防腐劑或添加劑的食物。

    尋找替代品代替含有高比例精白糖的食物。既然碳酸飲料有問題，那就嘗試各種各樣用無糖的天然果汁制成的飲料，或者用礦泉水代替。

    控制酒、咖啡和茶的攝入。要避免主動或被動吸煙。

    運用自然康復療法

    自然的身體復原療法，例如西方草藥療法、中藥療法和順勢療法，都被稱為替代療法，因為它們有不同于傳統(tǒng)療法的醫(yī)療觀念。

    傳統(tǒng)西醫(yī)的醫(yī)療觀念通常將身體功能用機械術語來描述。身體被看成是由一些精細復雜、相互關聯(lián)的零件組成的機器。正常運作時，身體就如同一個能夠無限地適應改變著的環(huán)境的機器。但是，一旦這機器出現(xiàn)故障(可能由多種原因造成)，就需要趕快修復，否則會有生病的可能。

    壓力和不健康的生活方式，如吸煙、過量飲酒、缺乏必要營養(yǎng)的低質(zhì)量飲食，被越來越多地認為是造成身體系統(tǒng)的運作出現(xiàn)故障的原因。雖然身體能夠適應短期不健康生活方式帶來的壓力，但如果這種壓力持續(xù)太久，身體就會被打垮，出現(xiàn)生病的癥狀。

    傳統(tǒng)西藥治療大多數(shù)只關注消除特定外源物、化學性不平衡或者額外的身體炎癥。盡管人們花費許多時間、精力和金錢，來保證藥物順暢地發(fā)揮療效，短期內(nèi)它也確實顯得功效非凡，但很多文獻上報道的藥物副作用問題都被認為與這種“速效”療法有關。

    出現(xiàn)了副作用的藥物有抗生素、消炎藥和類固醇等。其中任何一種都有可能引發(fā)消極的鏈反應，進而出現(xiàn)新的癥狀——例如消化系統(tǒng)紊亂是服用消炎藥的后果，念珠菌陰道炎是使用抗生素的后果——這就需要增加藥物來消除新癥狀。

    而這些增加的藥量會引發(fā)更多的副作用，此時要指出哪幾種癥狀屬于原始病癥，哪幾種是由副作用引起的就不那么容易了。當使用藥效強大的藥物，例如口服類固醇時，副作用的影響更大，因為這對免疫系統(tǒng)有更強的抑制效果。

    替代療法與傳統(tǒng)西藥治療差別很大，替代治療師不再專注于尋找攻克特定細菌和病毒的療法，而是尋找什么原因使我們易受疾病的感染。例如，許多人知道他們只要靠近打噴嚏的人，就會得嚴重的感冒和喉嚨痛，在這種情況下，替代治療師著重于尋找使身體更有力更精確地抵抗傳染病的方法。

    所選擇的療法不同，強健身體的方式也不同。可以刺激身體，產(chǎn)生對疾病的自然抵抗力的療法有：特定的草藥、針灸療法或是因人而異的順勢療法。

    替代治療師也研究其他的方法，例如評估飲食質(zhì)量、提倡添加增強免疫力的營養(yǎng)物和補充劑、或是研究減壓技巧。減壓尤其重要，因為長期過度的情感壓力容易使人感染頑疾，但是需要著重指出的是，一個經(jīng)過專業(yè)訓練的治療師的治療方法更有可能獲得成功。當遇到了下述問題時，你就有必要用一個療程的中藥療法、西方草藥療法、順勢療法或營養(yǎng)療法治療：

    一年內(nèi)得感冒的次數(shù)多于一二次。

    頑固皮疹周期性出現(xiàn)，而且從來沒有痊愈。

    周期性的或者長期的炎癥、疼痛和手指、腳趾關節(jié)腫大。

    脖子、腋窩或腹股溝的腺體腫大。

    在感冒未痊愈或者癥狀加重時又感染新的感冒病毒。

    糟糕的膚質(zhì)，規(guī)律性地出現(xiàn)斑點和癤子……

    出現(xiàn)上述情況中的任意一種意味著你的情況是“慢性的”。因為替代療法藥物用于自我治療的目的是加速痊愈，縮短病癥持續(xù)時間、減輕嚴重性、防止在痊愈后反復。

    最重要的一點，替代藥物治療的目的是維持整個系統(tǒng)的長久健康，不僅要消除某種特定的有機體，而且要避免產(chǎn)生前面羅列的副作用。

    安排適合你的運動

    規(guī)律性的有氧運動對全身健康有深遠影響，因為需要額外的系統(tǒng)性鍛煉來增強肌肉的伸展能力、適應能力、持久能力和放松能力。這一系列的運動不僅對生理持久性、身體塑形、基礎能量水平和情緒穩(wěn)定有促進作用，也是任何增強免疫系統(tǒng)功能計劃的必要組成部分，它極大地刺激淋巴液的流動，對抵抗疾病起了很大的作用。

    在選擇一種運動時，關鍵是要確定它充滿樂趣，適合你的個性，否則，這個計劃注定失敗。畢竟，誰能夠堅持一個讓自己無聊到頭腦麻木的運動呢?要確信運動時有樂趣，因為這對你有益，可以考慮的項目包括舞蹈、滑冰、劃船、力量瑜伽、自行車、游泳或者網(wǎng)球、排球和羽毛球等。

    無論選擇了什么運動，都必須具有可行性，能適應你每周的安排，如此才有確定的時間保證運動計劃持續(xù)進行。規(guī)律性是成功的秘訣，每個星期3～4次相對較短的練習獲得的好處最多。

    另外，皮膚干刷是一致公認的有價值的保養(yǎng)方法，它能夠刺激淋巴液流經(jīng)身體。這樣做的積極效果是使毒素消除更快、營養(yǎng)更有效地傳遞給組織、免疫系統(tǒng)的工作更加高效。

    學會放松

    在神經(jīng)心理免疫學這個相關的新領域中，人們越來越多地發(fā)現(xiàn)情緒平衡與免疫系統(tǒng)功能之間的重要聯(lián)系，這些發(fā)現(xiàn)說明了在我們的日常生活中，情感上的思考和反應方式對免疫系統(tǒng)的功能具有深遠的影響。

    20世紀70年代后期，紐約西奈山醫(yī)科大學藥學院的研究表明，免疫系統(tǒng)的功能會隨著親人過世、長期悲傷和消沉而受到抑制。與情感壓力有關的其他問題還包括動脈硬化、高血壓和消化系統(tǒng)疾病等。

    英國雷丁大學進行的一項研究表明，精神和免疫系統(tǒng)之間有特殊的聯(lián)系。那些故意引發(fā)積極回憶的參與者產(chǎn)生的免疫抗體有所提高。這是通過檢測、比較他們重溫美好記憶前后的唾液標本得出的結論。相反，那些故意引發(fā)不愉快或者愧疚記憶的參與者，抗體水平則受到抑制。

    其實，這個過程有內(nèi)在的邏輯性，當我們面臨的壓力達到最大時，這種狀況已經(jīng)持續(xù)了許久，我們的抵抗力已經(jīng)被破壞了。身體的特殊防御機制使身體在壓力達到頂點時，仍然能夠繼續(xù)運作，但萬一在此時承受不住垮掉的話，將帶來巨大的災難。免疫系統(tǒng)盡管持續(xù)發(fā)揮作用，事實上早已累得不行，用完了儲存的能量，僅依賴腎上腺素或者其他物質(zhì)持續(xù)。

    一旦這個對付直接壓力的階段過去后，事態(tài)開始平靜，接著就是身體容易暫時放棄工作的時刻。這就是為什么偏頭痛患者一到特定日期就一定會發(fā)生偏頭痛，不論在假期或者周末都一樣。急性病發(fā)作，是要迫使我們在床上休息一段時間，來面對壓力造成的后果。

    如果這種病癥持續(xù)時間很短暫，那我們可以自行應付。如若不然，它將成為難以痊愈的慢性病，反復發(fā)作。

    《提高人體免疫力》 [英]貝絲·麥依艾恩 著 鐘鶯鶯 譯 黑龍江科學技術出版社

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