減肥最怕的不是瘦不下來，而是瘦下來了反彈得更厲害，簡單的說，反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個人的吸收大于消耗，多余能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。那怎樣減肥不反彈呢？ 牢牢記住六要素就能keep住瘦身成果。

　　第一要素   養(yǎng)成良好生活習慣

　　當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多么美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

　　第二要素  飲食要均衡三餐定時定量

　　早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。

　　第三要素  要有堅定的減肥信心

　　增加信心對于減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥后最瘦的照片放在一起，并且擺在顯眼的地方，讓自己隨時看到，這樣可以激發(fā)自己減肥的欲望，讓你減肥的目標更加明確，對于控制食欲也有效的哦。

　  第四要素   要了解食物的熱量

　　了解食物的熱量無論是減肥前還是減肥后，對于你來說都是非常有必要的。養(yǎng)成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質和維生素，多吃有助于減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

　　第五要素   堅持每天都運動

　　雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。研究發(fā)現，即使每天打半小時籃球，但是只要多喝一兩罐甜飲料，就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習慣外，保持運動是非常有必要的。

　　第六要素   多留意生活減肥小貼士

　　其實減肥就是持久戰(zhàn)，越是在生活小細節(jié)上越是不能大意，能夠爬樓梯的時候就不要坐電梯，盡量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，每天都要抽出時間做運動，少用遙控器，走幾步路去關電視，如此這般那么，就可以增加你的運動量，讓自己更快地瘦下來啦。

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