減肥達人分享:4個燃脂秘訣,堅持90天,你也能暴瘦一圈!
很多人經(jīng)歷過節(jié)食減肥、減肥藥減肥,最后都失敗了,身上的贅肉還是回來了。 那是因為選錯了減肥方法。
我們來看看一位曾經(jīng)158斤的胖妞,怎么在3個月內(nèi)減掉了32斤贅肉,體重降到126斤,她是怎么做到的呢?
她在網(wǎng)上學習并且聽從了減肥達人的幾個燃脂秘訣,做到減脂不減肌,有效提升了減肥成功率。如果你也能做到,那么堅持90天以上,你的身材也能暴瘦一圈!
秘訣1、調(diào)整飲食,戒掉垃圾食品
很多人喜歡吃各種高熱量、高糖分、高脂肪的加工食物,尤其是各種薯片、爆米花、炸雞、巧克力、雪糕、曲奇都是容易讓你發(fā)胖的食物,還會加重身體負擔,不利于身體健康。
減肥期間,你要學會健康飲食,遠離各種加工零食,多吃一些天然、低卡的食物,比如:早餐水煮蛋+粗糧粥,午餐主食+西藍花+雞胸肉,晚餐粗糧粥+魚肉+時蔬。
學會三餐規(guī)律,飯吃八分飽,不吃下午茶跟宵夜,這樣不用刻意節(jié)食,也能控制卡路里攝入,讓你慢慢瘦下來。
秘訣2、循序漸進提升運動強度
剛開始健身的時候,不要定制大強度訓練,你可以每天快走或者廣場舞1小時,低強度運動可以讓你不容易放棄訓練,也能逐漸提升運動能力。
第二個月的時候,你可以加入跑步、游泳、打球之類的中等強度訓練,這樣可以進一步提升運動能力,同時加強卡路里消耗,促進脂肪的分解。
秘訣3、一周進行2-3次力量訓練
除了有氧運動燃脂外,你還可以加入力量訓練預防肌肉流失,從俯臥撐、深蹲、引體向上之類的復合動作入手,可以鍛煉身體各大肌群。
每次選擇4-6個動作,每個動作4-5組,可以提升身材比例,有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值,幫你塑造一副真正的易瘦體質(zhì),遠離復胖困擾。
秘訣4、定期進行欺騙餐,滿足自己的食欲
長時間進行低熱量、清淡的飲食模式,一段時間后你大多食欲會變得旺盛,總想吃各種大魚大肉。
為了減肥路上走得更順利,我們可以每十天半個月進行一次欺騙餐,吃自己想吃的食物,同時也欺騙身體你的熱量攝入是足夠的,可以放心進行代謝運轉(zhuǎn),這樣可以讓你更快瘦下來。
不過, 欺騙 餐最好是早上或者中午吃,不要在晚上吃,飯前先喝2杯水。欺騙餐只能吃一次,不能吃一天,否則減肥會變成增肥哦。
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