許多人曾經(jīng)嘗試減肥，減肥藥減肥，但最終都以失敗告終，肥胖又卷土重來。這是由于你選擇的減肥方式不對。

讓我們來看一名曾經(jīng)一百五十八公斤的肥胖女孩，如何在三個月的時間里，瘦了32斤，體重降到126斤。

她在網(wǎng)上學了一些減肥高手的一些減肥技巧，達到了不減脂肪卻不減肌肉的效果，大大提高了減肥的成功率。如果你能做到，堅持超過90天，你的身體就會變得更好！

秘訣1、調整飲食，戒掉垃圾食品

很多人都喜歡吃各種高熱量、高糖分、高脂肪的加工食品，比如薯片、爆米花、炸雞、巧克力、冰激凌、曲奇等。

在減肥的這段時間里，要注意飲食的衛(wèi)生，不要吃各種加工的小吃，多吃一些天然的低熱量的食品，比如：早飯水煮蛋+粗糧粥，中午吃西藍花+雞胸肉，晚上吃粗糧粥+魚+蔬菜。

學會一日三餐，八成飽，不吃下午茶，不吃宵夜，不需要節(jié)食，還可以減少熱量的攝入量，讓自己變得更胖。

秘訣2、循序漸進提升運動強度

在你剛開始鍛煉的時候，不要去量身定做高強度的鍛煉，你可以每天做一個小時的快走，跳一個小時的廣場舞，這樣可以減少你的鍛煉時間，同時也可以逐步提高你的身體素質。

第二個月，你可以加入一些中等強度的鍛煉，比如跑步、游泳、打球，這些都可以提高你的運動水平，增加你的熱量消耗，加速你的脂肪的分解。

秘訣3、一周進行2-3次力量訓練

除了有氧運動燃脂之外，還可以通過做俯臥撐、深蹲、引一體向上等綜合動作來進行力量訓練來防止肌肉流失。

一次4-6個動作，4-5個動作，能提高體型比例，有效提高人體的基本新陳代謝，幫助您打造一副易瘦型的形象，擺脫肥胖的困擾。

秘訣4、谷禾輕源素

它是一種營養(yǎng)劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到目的；同時瘦不下去與自身體質有很大關系，其中的白芷，沙棘，復合益生菌等物質可調節(jié)體質，促進腸道菌群蠕動，快速達到作用。

可是，每當我對減肥的渴望很快就會被一次次的失敗所擊垮，那時我很迷茫，不知道該如何繼續(xù)。還好，我現(xiàn)在已經(jīng)平靜了，不再像以前那樣急功近利，我知道，只要正確的方式，我就能擺脫身上的肥肉，讓自己變得更瘦，而不會反彈。返回搜狐，查看更多

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