老是刷到左旋肉堿，說(shuō)有減肥的效果，什么可以提高脂肪氧化速率，太專(zhuān)業(yè)了看不懂，但是看著真的有點(diǎn)心動(dòng)，實(shí)在是太好奇了，所以買(mǎi)來(lái)試一試。

偶然和家里一個(gè)當(dāng)醫(yī)生的親戚聊到，他告訴我，其實(shí)人體自身就會(huì)分泌，而且左旋肉堿也不能亂吃，吃多了容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，光吃這個(gè)達(dá)不到減肥效果。而想要真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，還是要從飲食和運(yùn)動(dòng)下手。根據(jù)他給我提供的建議，堅(jiān)持實(shí)踐下來(lái)，好像真的瘦了10斤誒！雖然也沒(méi)有瘦很多，但沒(méi)有反彈，我覺(jué)得可以分享給大家。

飲食方面可以跟我這樣做

減肥的人是不可以吃零食的，要忍住！像奶茶、甜品、糖果、燒烤、炸串這些，都通通放一邊去吧。

可以給大家分享一下我的食譜，僅供參考哦，大家可以根據(jù)自己喜好來(lái)調(diào)整。

早餐：玉米、雞蛋、黃瓜

午餐：糙米飯、雞蛋、雞肉、菠菜

晚餐：雞蛋、生菜、西紅柿

運(yùn)動(dòng)方面建議這樣做

要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天需要花半小時(shí)在運(yùn)動(dòng)上面，一周可以進(jìn)行5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)。平?？梢赃x一些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如跳操、游泳、騎單車(chē)，像我個(gè)人比較能堅(jiān)持下來(lái)的就是跳繩和跳操。

跳繩要注意先熱身，跳100個(gè)休息30秒，每天堅(jiān)持2-3組，循序漸進(jìn)，慢慢疊加。還可以配合開(kāi)合跳、高抬腿、胯下?lián)粽频鹊?，我一般除了跳繩也會(huì)跟著帕梅拉跳一跳操，記得運(yùn)動(dòng)完要按摩哦。

如果大家還有什么不清楚的，也可以在評(píng)論區(qū)留言，看到了就會(huì)回復(fù)大家的！

2024-02-29 13:29:3617979人瀏覽