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冬季，減肥吃這些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 03:57

冬季也是容易發(fā)胖的季節(jié)。不過想要減肥的女性，不妨多吃以下五種食物：冬季寒冷，人類為了保暖，身體機(jī)能會自覺地儲存脂肪能量，加上天氣寒冷，很多人會變得不愛運動。因此冬季時節(jié)其實是很容易長胖的。

冬季減肥多吃哪些食物

第一、多吃雞肉有利于減肥

肉類中的蛋白質(zhì)需要大量的能量來消化，因此蛋白質(zhì)可以改善新陳代謝。但有些肉，如豬肉，含有高動物脂肪，這不利于減肥，所以我們吃低脂優(yōu)質(zhì)肉，而火雞和雞胸肉是最好的選擇。雞肉中含有大量的色氨酸，色氨酸是人體無法合成的必需氨基酸，它幫助身體協(xié)調(diào)改善睡眠，還能改善情緒和食欲，這些因素對減肥很重要。

第二、多吃辣椒有利于減肥

很多人都愛吃辛辣的食物，辣椒可以說是最普通不過的食物，如果經(jīng)常吃辛辣的食物，可以幫助燃燒脂肪。而辣椒中的辣椒素，可以幫助釋放引起脂肪燃燒，所以說它是最好的減肥工具。

第三、多喝綠茶及咖啡有利于減肥

因為綠茶中含有咖啡因，它們都能增加體內(nèi)的新陳代謝和能量消耗，使身體始終保持無脂肪狀態(tài)。而咖啡含有咖啡因，時常喝咖啡可以減少脂肪的形成。

第四、多吃綠豆芽有利于減肥

綠豆芽具有清除血管中脂肪的積累，經(jīng)常多吃還能有效地預(yù)防一些疾病的作用。經(jīng)常食用綠豆芽能清熱解毒、除濕、利尿等作用。如果你經(jīng)常吃綠豆芽，可以清理腸胃，可以起到解熱解毒的作用，并且還能清潔牙齒。同時，還能防止脂肪堆積在皮下，吃綠豆芽有很多好處，特別對胃腸健康起促進(jìn)作用。總之綠豆芽不僅是低熱量的食物，而且能幫助減肥。

燜羊肉

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第五、多吃大白菜有利于減肥

大白菜中膳食纖維高，新鮮的大白菜在冬天多吃，有利于保護(hù)眼睛和面部。不過，不要吃儲存時間過長、營養(yǎng)流失過多的大白菜。另外，消化不好的人不應(yīng)生吃大白菜，以免被粗纖維切斷刺激胃腸道傷口。這是一種常見的低熱量食物，堅持吃可促進(jìn)我們的胃腸健康，在減肥中起到非常好的作用。

冬季減肥注意事項

第一，控制飲食。妹子們千萬不要因為天氣冷就多吃，每天每餐還是要有所控制，脂肪含量高熱量高的食物盡量少吃，多吃點魚、雞肉等清淡肉食。而且還要多食用蔬菜水果，蔬菜水果纖維含量高，有助于促進(jìn)機(jī)體內(nèi)的新陳代謝，所以不要光顧著吃肉御寒，還要多吃點蔬菜水果。建議可以少食多餐，規(guī)律的進(jìn)食，進(jìn)餐數(shù)量少次數(shù)多，能夠加速機(jī)體燃燒脂肪。

第二，鍛煉身體。冰冷的冬天很容易造成人們的惰性和慵懶，此時此刻，妹子們更加要注意了，要堅持每天做鍛煉，多做有氧運動，比如瑜伽、跑步、快走、騎單車等，并且鍛煉時間要比平時多一點，建議是1-1.5個小時以上。這樣，不僅可以消耗體內(nèi)多余脂肪，運動產(chǎn)生的熱量還能幫助我們對抗寒風(fēng)，驅(qū)除寒意。

第三，堅定意志。冬天減肥是個很有效又不用擔(dān)心反彈的減肥方式，但也是個辛苦的勞力活，妹子們很容易就會被寒冷的冬天而打敗。因此，冬天減肥一定要堅守好自己的意志，建議列好每天的減肥計劃，時時刻刻要求自己嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行，杜絕懶散和明天再減的思想。

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