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冬季最佳減肥食物吃對食物肌膚補水又瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 03:57

冬季最佳減肥食物吃對食物肌膚補水又瘦身

冬天氣溫下降、天氣轉(zhuǎn)涼，不但新陳代謝放慢，皮膚也容易緊繃、起屑。各位MM在減重的同時，還得給皮膚補水，有沒有兩全其美的辦法呢？有，吃對食材，可以讓你又瘦又水嫩。

1。冬季不要忘了多喝水！

秋天氣溫轉(zhuǎn)涼，出汗量減少，不少人會不自覺的減少喝水量。這不但不利于保持肌膚水潤，更影響減肥效果。水在人體的新陳代謝中起著非常重要的作用，記得保證每天喝足八杯水，學(xué)會正確飲水，不要讓你的身體處于缺水狀態(tài)哦。

2。梨

梨成熟的季節(jié)在十月，梨樹生性喜水，所以梨的含水量十分高，秋季多吃梨可以幫助肌膚和身體補充足夠水分。梨含有高纖維，也由于水分多，容易使人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，減少攝入熱量。梨肉中的果膠可以幫助腸胃消化，防止便秘，排出體內(nèi)毒素。

3。葡萄

葡萄低脂多水分，秋季多吃葡萄可以滋潤皮膚。葡萄含有豐富的葡萄多酚、單寧，可以加速分解脂肪。葡萄的維生素B族含量豐富，可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，加速脂肪消耗。而它含有的鉀元素還能夠排毒，去除水腫。

4。柚子

柚子是秋季專產(chǎn)的水果，柚子含有豐富的維生素C和水分，每100g柚子里水分就占了84.4g，是秋季補水的上好選擇。柚子含有大量纖維，易產(chǎn)生飽腹感，含有的果酸可以刺刺激胃腸粘膜，抑制亢性食欲，降低身體對油膩食物和甜食的需求。而且柚子中的氨基酸可以抑制胰島素的分泌，進而抑制血糖轉(zhuǎn)化為脂肪。

5。海帶

海帶也具有很好的補水功效，它含有豐富的碘，易于被人體吸收，可以促進身體的排毒，保持水分，還可以有消炎化痰的功效，能夠吸收血管中的膽固醇并出體外，補水強身功效顯著，皮膚干燥的人可以多吃一些海帶。

6。白蘿卜

秋天生長的白蘿卜水分充足，含水量高約94%。白蘿卜還屬于低熱量的膳食纖維食物，容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少進食量。白蘿卜含有芥子油，具有促進腸胃蠕動的作用，幫助消化，調(diào)整腸胃機能，加快淀粉和糖類的分解，對減肥很有益處。

7。胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的碳水化合物和維生素C，對皮膚有強大的補水作用，能夠讓肌膚變得水潤亮澤，幫助改善皮膚缺水引起的干燥問題。而且胡蘿卜還有健脾消食化滯的作用，胡蘿卜含有的高纖維能夠促進腸道排毒，清除體內(nèi)垃圾毒素，緩解因排毒不暢而導(dǎo)致的肥胖。

8。西蘭花

秋季的西蘭花營養(yǎng)含量最高，而且西蘭花含水量高達90.7%，是秋季補水的好食材。西蘭花含豐富的維生素C，維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，緩解壓力，減少壓力性暴食的可能。同時，西蘭花還富含膳食纖維，能夠阻礙食物的吸收，在胃內(nèi)吸水膨脹后，形成較大的體積，增加人的飽腹感。而且西蘭花的熱量低，能夠很好的輔助體重控制。

9。芹菜

芹菜一般是秋季上市，到第二年驚蟄后才下市。芹菜的含水量高達95.4%，絕對是秋季補水的上好食材。而且芹菜能量很低，但它含有大量的水分和膳食纖維，能夠抑制食欲，減少熱量攝取，纖維還能促進腸蠕動，有助于排便。

10。蓮藕

秋季的蓮藕正是長得最好的時候，蓮藕營養(yǎng)價值高，具有清熱生津、滋陰潤燥、補益脾胃、排毒養(yǎng)顏等功效，正好適合秋天干燥的氣候。而且蓮藕含糖量不高，含有較多的維生素C和膳食纖維，是從促進脂肪消耗的絕佳食材。

11。南瓜

南瓜在秋季是火熱的蔬菜，而且南瓜的排毒養(yǎng)顏效果非常好，對于愛美的女生來說，秋天多吃南瓜可以為皮膚保濕。秋天的老南瓜含有的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收，加速血液代謝循環(huán)，所以非常適合各類肥胖人群食用。

12。蘋果

秋季正是蘋果成熟的季節(jié)，這個時候的蘋果鮮甜多汁，補水的功效一點也不差。而且蘋果還是減肥水果明星，蘋果含有的果膠能夠降低膽固醇量，蘋果含有的纖維，能促進腸胃蠕動，有效治療便秘，所以減肥少不了蘋果。

13。木耳

木耳四季都有，木耳不僅具有減肥作用，對女性皮膚也很有好處，木耳含有豐富的鐵，常吃可以起到補血的作用，有助于養(yǎng)血駐顏，讓皮膚變得水潤細(xì)嫩，氣色更好。木耳也有“腸胃清道夫”之稱，木耳含有膠質(zhì)，可以使人體消化系統(tǒng)內(nèi)堆積的廢物排出體外，起到清胃滌腸的作用。

14。火龍果

火龍果的成熟期比較長，一直是減肥妹子喜歡的水果之一。在美膚方面，火龍果能夠清除自由基，美白肌膚。在被稱為“秋老虎”秋天，陽光還是很猛烈的，所以多吃火龍果，能夠保持肌膚白潤?；瘕埞€具有潤腸通便的作用，有助于排除毒素，火龍果的種子可增強胃腸消化功能。

15。牛奶

牛奶中的鐵、銅和維生素A能夠改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力的作用，而且牛奶有美白作用。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，能夠很好滴分解脂肪，從而達到減肥目的。有研究表明，一天喝2-3杯牛奶，減肥的成功率會大大提高哦。

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（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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