跳繩的奧秘

冬天來了春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？現(xiàn)在每個(gè)神獸都應(yīng)該出籠了吧！伴隨著春天即將到來，平時(shí)關(guān)注孩子學(xué)習(xí)的家長，我們要注意啦！“一年之計(jì)在于春“，寒假里我們可以提前為一年的長高季做好準(zhǔn)備，這一次我跟大家一起來探尋一下跳繩的奧秘！ 首先我們先來了解一下跳繩的八大好處，第一好處，跳繩是一種跳躍運(yùn)動(dòng)，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長激素分泌，進(jìn)而可以促進(jìn)身高增長；第二好處，跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能，胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝也跟著提速；第三好處，跳繩能培養(yǎng)身體平衡和協(xié)調(diào)，它需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)兒童左半腦和右半腦的共同進(jìn)步，培養(yǎng)身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)，手握繩，繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地與地面碰撞，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，思維反應(yīng)能力和想象力得到升華；第四好處，跳繩運(yùn)動(dòng)能使血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過程加快；第五好處，跳繩可以促進(jìn)骨密度增長,使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強(qiáng)；第六好處，在緊張學(xué)習(xí)之余，室外跳繩30分鐘左右，呼吸新鮮空氣，使心情放松，愉悅快樂；第七好處，跳繩還能控制體重，俗話說“管住嘴，邁開腿”，跳繩能輕松燃燒掉身上多余的脂肪，就運(yùn)動(dòng)量來說，每分鐘120~140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量；第八好處則是跳繩操作簡單，方便易學(xué)，被歐美一些醫(yī)學(xué)專家稱為“最完美的長高運(yùn)動(dòng)”。 跳繩是一個(gè)相對便捷的運(yùn)動(dòng)，只要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，或者PU運(yùn)動(dòng)場，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩，跳繩場地選擇不好，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。那么我們可以選擇在下午3-6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段跳繩運(yùn)動(dòng)最好，此時(shí)孩子肚子已處于70%空的狀態(tài)，在相對低血糖及應(yīng)激狀態(tài)下，是可以直接激發(fā)生長激素分泌的，加上運(yùn)動(dòng)本身可促進(jìn)生長激素分泌，雙重因素重疊，便可促使生長激素分泌形成一個(gè)分泌小高峰，而且還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中的生長激素分泌。這里給大家一個(gè)溫馨小提示，晚上八點(diǎn)后盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大腦處于興奮狀態(tài)而影響睡眠。 因?yàn)樘K對于手腳的協(xié)調(diào)性要求較高，我們一般建議孩子5歲以后進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，每天跳繩30分鐘，離地面10公分左右，最好在每分鐘120次左右的頻率較為適合。跳繩時(shí)我們應(yīng)該讓小朋友穿質(zhì)地軟、重量輕、彈力好的運(yùn)動(dòng)鞋，衣服應(yīng)選擇寬松輕便的服裝。 以上就是今天給大家分享地跳繩的奧秘，希望能夠激起大家對跳繩的興趣，那么這個(gè)寒假讓我們和孩子們一起跳起來，跳跳跳，跳繩了，長高了！

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