2018年01月02日08:37 來源：新民晚報

強健的骨骼不僅有助于塑造健美的體格，更是對抗骨質(zhì)疏松、提高生活質(zhì)量之必需。在應(yīng)對骨質(zhì)疏松的日常保健措施中，除了補充鈣和維生素D、戒煙酒之外，當首推運動。而運動使骨骼保持年輕也是有講究的。

一要選對運動項目。骨骼是一種不斷進行新陳代謝的組織，其堅硬程度取決于肌肉活動和負重活動所給予它的刺激，即施加于骨骼的力量、強度和方向。合適的項目主要有跳繩、跳躍練習、跑步、快走、舞蹈、爬樓梯、籃球、排球、網(wǎng)球、舉重、抗阻力器械練習、徒手的克服自身重量的練習等等。游泳、騎自行車等因?qū)趋揽v向的良性刺激較小，則收效不大。

二要從青少年時期起就重視骨骼的鍛煉。年輕時骨質(zhì)狀況越好，年紀大時患骨質(zhì)疏松的幾率越小，反之亦然。青少年時期進行對骨骼有沖撞力的體育活動，是十分必要的。

三要持之以恒地鍛煉。通過運動所增加的骨質(zhì)如不繼續(xù)運動，就有可能前功盡棄。建議每周鍛煉3到5天，并安排針對增進骨骼健康的專門練習。

(責編：盛月、聶叢笑)

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