導語：跳繩這項有著千年文化歷史的民族傳統(tǒng)項目在社會上是越來越流行，由于其特有的不受天氣、場地、年齡的限制，動作可易可難，操作性極強等特性，深受人們喜愛。在國外，作為“最完美的健康運動”——跳繩運動飛速發(fā)展。在健身方面，法國專家莫克為女性健身設計了“跳繩漸進計劃”。

01如何進行跳繩運動？以下這3種跳繩的方式，幫你在運動中健身塑形

1、基礎點地跳

向正前方出腳，后腳跟點地，動作輕盈，注意起跳的時機；每起跳一次腳下過一次繩。注意搖繩與起跳要協(xié)調(diào)；雙臂不要打開過大。

2、并腳跳

搖雙腳并攏，搖繩時手臂放松，手腕發(fā)力；每起跳一次，腳下過一次繩。注意搖繩與起跳要協(xié)調(diào)；雙臂不要打開過大。

3、提膝點地跳

一拍一動，每起跳一次，腳下過一次繩；側(cè)點地時腳尖點地，提膝時大腿與地面平時。注意搖繩與起跳要協(xié)調(diào)；雙臂不要打開過大。

02跳繩對于人體的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)的形成有較大的幫助，需堅持

1、跳繩訓練的價值與功能

跳繩是可以靈活運用的訓練工具，對于人體的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)的形成具有較大的幫助。有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理機能，提高心肺功能，達到強身健體、塑造體形、增強體質(zhì)的目的，它在不同年齡段的人身上都能夠起到較大的健身效用，是人們喜愛的運動項目。

跳繩具有很好的健腦作用，因為通過不斷的跳躍可以使大腦不停地進行運動，促進大腦內(nèi)部血管的血液循環(huán)，使更多的氧氣和養(yǎng)分輸送給大腦，增強了大腦的活力，讓大腦變得更加清晰靈活，幫助智力的發(fā)展。

而且利用大腦進行支配，協(xié)調(diào)手腳腰腹以及各肌肉關(guān)節(jié)部位進行運動的方式，對于提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力和靈敏性，促進肢體器官的協(xié)調(diào)能力具有較大的作用。有研究認為，雙腳是人體的第二顆心臟，通過跳繩可以對腳底的血管、神經(jīng)以及穴位進行不斷地刺激，加快血液的流動速度。

促進了新陳代謝，完善臟器的組成與成分，從而達到增強內(nèi)臟器官功能的目的。跳繩這一項目，不需要有太多的運動基礎，易于掌握和開展，有益于練習者放松心情，穩(wěn)定心態(tài)，長期進行練習有助于提高運動的興趣和自信心，磨煉意志力，增強心理素質(zhì)。而且采用不同的跳繩訓練方式還可以對學生的身體機能達到不同的鍛煉效果，是一項值得推廣的運動項目。

2、跳繩在其他運動項目中的運用

跳繩屬于有氧運動的范疇，但可以運用它進行無氧訓練，可以進行短時間高強度的爆發(fā)力、無氧速度訓練，中高強度的速度耐力訓練，都需要注意掌控好訓練的時間和強度，因而被大家普遍認定是進行訓練的較好輔助手段，廣泛應用于不同運動項目的一般素質(zhì)和專項素質(zhì)訓練。

小腿腓腸肌收縮的速度的快慢會影響彈跳力，長期無氧狀態(tài)下的雙搖跳繩練習增加了肌肉力量和提高了收縮負荷，使腓腸肌的收縮速度加快，有利于提高彈跳力。雙搖跳繩的技術(shù)動作銜接性較強，連續(xù)起跳會使肌肉長期處于興奮狀態(tài)，有助于提高爆發(fā)力，而且要求在騰起一次的同時雙臂快速搖兩次。

兩次跳躍的時間與兩臂完成手上動作的協(xié)調(diào)的練習形式，可以增強人的手腕協(xié)調(diào)性和增強時空感覺。不同練習方式的跳繩可以提高高校排球運動員的身體素質(zhì)。其中，30秒的快速雙搖有利于提高運動過程中快速起跳和蹬地能力。

30S的快速單搖跳繩可以使運動員的腳下移動能力增強，有利于提高身體反應能力，3min的持久跳繩有效提高運動員的耐力素質(zhì)，有助于維持相持階段的戰(zhàn)斗力。將常規(guī)跳繩和花樣跳繩用于研究青少年籃球運動員的靈敏素質(zhì)。

結(jié)果認為常規(guī)跳繩能夠有效提高青少年籃球運動員的靈敏素質(zhì)和肢體轉(zhuǎn)換能力，花樣跳繩能夠提高青少年籃球運動員的靈敏素質(zhì)和肢體協(xié)調(diào)性，花樣跳繩訓練要比常規(guī)跳繩更加能夠提高青少年籃球運動員的靈敏協(xié)調(diào)性，而且容易受到青少年運動員的青睞。

結(jié)語：綜上所述，跳繩訓練對身體素質(zhì)都有較大的提升作用，可以提高練習者的彈跳力、靈敏性、腳下移動能力、反應能力、耐力素質(zhì)等素質(zhì)，在不同類型運動項目的身體素質(zhì)訓練中都起到了很好的訓練效果，不過在訓練過程中需要注意運動強度和跳繩類型的選擇，使其與運動專項貼近，從而達到預期的訓練目的。

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