跳繩動(dòng)作可易可難,被稱為“最完美的健康運(yùn)動(dòng)”,堅(jiān)持跳繩效果好
導(dǎo)語:跳繩這項(xiàng)有著千年文化歷史的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目在社會(huì)上是越來越流行,由于其特有的不受天氣、場(chǎng)地、年齡的限制,動(dòng)作可易可難,操作性極強(qiáng)等特性,深受人們喜愛。在國外,作為“最完美的健康運(yùn)動(dòng)”——跳繩運(yùn)動(dòng)飛速發(fā)展。在健身方面,法國專家莫克為女性健身設(shè)計(jì)了“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。
01如何進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)?以下這3種跳繩的方式,幫你在運(yùn)動(dòng)中健身塑形
1、基礎(chǔ)點(diǎn)地跳
向正前方出腳,后腳跟點(diǎn)地,動(dòng)作輕盈,注意起跳的時(shí)機(jī);每起跳一次腳下過一次繩。注意搖繩與起跳要協(xié)調(diào);雙臂不要打開過大。
2、并腳跳
搖雙腳并攏,搖繩時(shí)手臂放松,手腕發(fā)力;每起跳一次,腳下過一次繩。注意搖繩與起跳要協(xié)調(diào);雙臂不要打開過大。
3、提膝點(diǎn)地跳
一拍一動(dòng),每起跳一次,腳下過一次繩;側(cè)點(diǎn)地時(shí)腳尖點(diǎn)地,提膝時(shí)大腿與地面平時(shí)。注意搖繩與起跳要協(xié)調(diào);雙臂不要打開過大。
02跳繩對(duì)于人體的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)的形成有較大的幫助,需堅(jiān)持
1、跳繩訓(xùn)練的價(jià)值與功能
跳繩是可以靈活運(yùn)用的訓(xùn)練工具,對(duì)于人體的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)的形成具有較大的幫助。有助于提高神經(jīng)系統(tǒng),心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理機(jī)能,提高心肺功能,達(dá)到強(qiáng)身健體、塑造體形、增強(qiáng)體質(zhì)的目的,它在不同年齡段的人身上都能夠起到較大的健身效用,是人們喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
跳繩具有很好的健腦作用,因?yàn)橥ㄟ^不斷的跳躍可以使大腦不停地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),促進(jìn)大腦內(nèi)部血管的血液循環(huán),使更多的氧氣和養(yǎng)分輸送給大腦,增強(qiáng)了大腦的活力,讓大腦變得更加清晰靈活,幫助智力的發(fā)展。
而且利用大腦進(jìn)行支配,協(xié)調(diào)手腳腰腹以及各肌肉關(guān)節(jié)部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式,對(duì)于提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力和靈敏性,促進(jìn)肢體器官的協(xié)調(diào)能力具有較大的作用。有研究認(rèn)為,雙腳是人體的第二顆心臟,通過跳繩可以對(duì)腳底的血管、神經(jīng)以及穴位進(jìn)行不斷地刺激,加快血液的流動(dòng)速度。
促進(jìn)了新陳代謝,完善臟器的組成與成分,從而達(dá)到增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能的目的。跳繩這一項(xiàng)目,不需要有太多的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),易于掌握和開展,有益于練習(xí)者放松心情,穩(wěn)定心態(tài),長期進(jìn)行練習(xí)有助于提高運(yùn)動(dòng)的興趣和自信心,磨煉意志力,增強(qiáng)心理素質(zhì)。而且采用不同的跳繩訓(xùn)練方式還可以對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能達(dá)到不同的鍛煉效果,是一項(xiàng)值得推廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、跳繩在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的運(yùn)用
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇,但可以運(yùn)用它進(jìn)行無氧訓(xùn)練,可以進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度的爆發(fā)力、無氧速度訓(xùn)練,中高強(qiáng)度的速度耐力訓(xùn)練,都需要注意掌控好訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度,因而被大家普遍認(rèn)定是進(jìn)行訓(xùn)練的較好輔助手段,廣泛應(yīng)用于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。
小腿腓腸肌收縮的速度的快慢會(huì)影響彈跳力,長期無氧狀態(tài)下的雙搖跳繩練習(xí)增加了肌肉力量和提高了收縮負(fù)荷,使腓腸肌的收縮速度加快,有利于提高彈跳力。雙搖跳繩的技術(shù)動(dòng)作銜接性較強(qiáng),連續(xù)起跳會(huì)使肌肉長期處于興奮狀態(tài),有助于提高爆發(fā)力,而且要求在騰起一次的同時(shí)雙臂快速搖兩次。
兩次跳躍的時(shí)間與兩臂完成手上動(dòng)作的協(xié)調(diào)的練習(xí)形式,可以增強(qiáng)人的手腕協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)時(shí)空感覺。不同練習(xí)方式的跳繩可以提高高校排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。其中,30秒的快速雙搖有利于提高運(yùn)動(dòng)過程中快速起跳和蹬地能力。
30S的快速單搖跳繩可以使運(yùn)動(dòng)員的腳下移動(dòng)能力增強(qiáng),有利于提高身體反應(yīng)能力,3min的持久跳繩有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì),有助于維持相持階段的戰(zhàn)斗力。將常規(guī)跳繩和花樣跳繩用于研究青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。
結(jié)果認(rèn)為常規(guī)跳繩能夠有效提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和肢體轉(zhuǎn)換能力,花樣跳繩能夠提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和肢體協(xié)調(diào)性,花樣跳繩訓(xùn)練要比常規(guī)跳繩更加能夠提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏協(xié)調(diào)性,而且容易受到青少年運(yùn)動(dòng)員的青睞。
結(jié)語:綜上所述,跳繩訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)都有較大的提升作用,可以提高練習(xí)者的彈跳力、靈敏性、腳下移動(dòng)能力、反應(yīng)能力、耐力素質(zhì)等素質(zhì),在不同類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的身體素質(zhì)訓(xùn)練中都起到了很好的訓(xùn)練效果,不過在訓(xùn)練過程中需要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和跳繩類型的選擇,使其與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)貼近,從而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。
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網(wǎng)址: 跳繩動(dòng)作可易可難,被稱為“最完美的健康運(yùn)動(dòng)”,堅(jiān)持跳繩效果好 http://www.u1s5d6.cn/newsview382764.html
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