發(fā)布時(shí)間：2016-12-15 10:20:45 閱讀（621）

　　蛋白質(zhì)減肥法并不是說只吃蛋白質(zhì)，最好是40%的糖，30%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪這樣的比例，這比單純的只吃蛋白質(zhì)食物的減肥效果更佳!其實(shí)，相信這些數(shù)據(jù)看了大家也不知道應(yīng)該怎么吃?那么，下面康寶萊小編就為大家介紹蛋白質(zhì)減肥五大食譜，讓你吃出健康吃出苗條身材。

　　蛋白質(zhì)減肥食譜一

　　早餐：白煮蛋配白麥包三文治1份。

　　午餐：火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗。

　　晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟。

　　蛋白質(zhì)減肥食譜二

　　早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個(gè)。

　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖消脂1顆、米飯1兩。

　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥面包1片、黃瓜1根。

　　蛋白質(zhì)減肥食譜三

　　早餐：白煮蛋1只、全麥面包2片、豆?jié){1杯。

　　午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。

　　蛋白質(zhì)減肥食譜四

　　早餐：蛋白生菜沙拉1碗、饅頭1個(gè)。

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打餅4塊、檸檬水(無糖)1杯。

　　晚餐：炒蛋白三文治(少鹽)1份。

　　蛋白質(zhì)減肥食譜五

　　早餐：白煮蛋2只、酸奶1杯。

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碟、米飯2兩。

　　晚餐：雞肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。

　　以上蛋白質(zhì)減肥食譜僅供大家參考。同時(shí)，采用蛋白質(zhì)減肥的女性朋友們還要注意以下兩點(diǎn)喔!

　　一、貴在堅(jiān)持

　　堅(jiān)持高蛋白飲食的人在短時(shí)間就會(huì)看到自己瘦下來了。這是因?yàn)槟悴坏辉趺从X得餓，相對減少了偷吃零食的行為。想要燃燒脂肪、重塑魅力身形，還需要搭配康寶萊全能減重配方，它能消除脂肪，提高基礎(chǔ)代謝和脂肪分解;控制食欲;增加飽腹感，有助于降低食欲;增加抗氧化功能，刺激消化系統(tǒng)提高活動(dòng)力。配合康寶萊奶昔使用效果更佳。

　　最重要的是要持之以恒，不要堅(jiān)持了幾個(gè)星期就開始放棄，這樣的話很快就會(huì)反彈體重的哦。

　　二、不可長期實(shí)施

　　這樣的方法可以持續(xù)5天后休息2天，但是不可長期實(shí)施.

　　畢竟人還是需要均衡的營養(yǎng)，雖然這個(gè)方法沒有像“吃肉減肥法”偏激，但是長久下來對身體還是有影響的。

　　實(shí)施蛋白質(zhì)減肥法，雖然食物以蛋白質(zhì)為優(yōu)先考量，但還是要顧及其他營養(yǎng)素的均衡。

　　每天都要吃到4大類食物(油脂類、淀粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養(yǎng)分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂類的東西要適量，不可以專攻某樣食物，一天進(jìn)食的熱量不可低于1200卡。

　　另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以幫助燃燒脂肪，較不會(huì)造成腎臟代謝的負(fù)擔(dān)，是很好的催化劑。當(dāng)然，減肥少不了運(yùn)動(dòng)，康寶萊建議每天適量有氧運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率。

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