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美國(guó)康寶萊教你合理安排運(yùn)動(dòng)減肥食譜營(yíng)養(yǎng)瘦身一舉兩得

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 07:07

　　運(yùn)動(dòng)減肥是不少人選擇的減肥方法，最健康又不會(huì)影響身體，但是光是依靠運(yùn)動(dòng)是不能達(dá)到最理想的減肥效果的。運(yùn)動(dòng)減肥和日常飲食需要做好搭配，接下來的運(yùn)動(dòng)減肥食譜就明確的告訴你每個(gè)時(shí)間段里應(yīng)該怎么飲食。一起看一下美國(guó)康寶萊專家的運(yùn)動(dòng)飲食搭配方法，讓你瘦得更徹底，瘦得更健康。

　　運(yùn)動(dòng)前吃什么?

　　運(yùn)動(dòng)前的飲食非常重要，部分女性為了追求瘦身的效果而選擇空腹運(yùn)動(dòng)，但是其實(shí)這樣的做法并不科學(xué)?？崭惯\(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間不夠，強(qiáng)度不夠達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后還容易因此而暴飲暴食。因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適量的進(jìn)食，增加身體能量。

　　如果是清晨活動(dòng)的話，那么就可以選擇空腹的狀態(tài)或者喝一杯蜂蜜水就可以去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了，但是要注意的是低血糖的人最少要喝一杯的蜂蜜水，最好是補(bǔ)充1~2片的全麥吐司。鍛煉時(shí)間在下午17~19點(diǎn)之間的話，那么下午的16點(diǎn)左右就要開始補(bǔ)充一杯的酸奶、2片全麥吐司以及1個(gè)水果。鍛煉時(shí)間在晚間的話，基本上是在晚飯之后，那么晚飯就要盡量以清淡為主，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，需要更多時(shí)間消化。

　　運(yùn)動(dòng)后吃什么?

　　運(yùn)動(dòng)之后，身體消耗的能量大，吃什么才能保持最佳的消脂效果呢?運(yùn)動(dòng)之后的飲食需要記住的一個(gè)要點(diǎn)是“堿法原則”，即運(yùn)動(dòng)后忌大魚大肉，這類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等，這些物質(zhì)代謝之后會(huì)生成大量的酸性物質(zhì)，使血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動(dòng)之后的疲勞。

　　蔬菜、水果等則屬于堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有利于運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)。食物的酸堿性是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性所決定的，通常情況下肉類、蛋類、奶制品等都屬于酸性的食物，蔬菜、水果、大豆類食物則屬于堿性食物。

　　想要高效減肥，另外還需要搭配美國(guó)康寶萊全能減重配方，它能消除脂肪，提高基礎(chǔ)代謝和脂肪分解;控制食欲;增加飽腹感，有助于降低食欲;增加抗氧化功能，刺激消化系統(tǒng)提高活動(dòng)力。配合康寶萊奶昔使用效果更佳。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何補(bǔ)水?

　　正常情況下每人每天應(yīng)該攝取1500毫升的水分，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗消耗水分，尤其是夏季炎熱的天氣，則需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來額外補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)應(yīng)該補(bǔ)水150~200毫升，或者運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充300毫升水分。

　　進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每隔20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充水分150~200毫升，每小時(shí)的總量應(yīng)該在500~600毫升，如果是在高溫天氣的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，那么最好是每小時(shí)補(bǔ)充的水為1000毫升。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的時(shí)候，最好是以低糖的運(yùn)動(dòng)飲料或果汁代替清水。劇烈的運(yùn)動(dòng)則最好以淡鹽水或含鹽的飲料，以補(bǔ)充因?yàn)榇罅砍龊苟魇У拟c，同時(shí)保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)該補(bǔ)充水分150~200毫升，休息半小時(shí)之后才能大量的補(bǔ)充水分。

　　運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦

　　冬菇豆腐湯

　　食材和調(diào)料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金針菇50g，黃瓜50g，嫩豆腐半盒，鹽1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。

　　做法：

　　1、先將黑木耳、冬菇泡發(fā)后洗凈，去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗凈;黃瓜洗凈，切成片狀。

　　2、炒鍋洗凈，放入清湯煮沸后，先將豆腐片放入鍋內(nèi)，待湯微沸時(shí)撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。

　　3、起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內(nèi)，淋上幾滴香油即成。

　　美國(guó)康寶萊溫馨提示：我們都知道豆腐鮮嫩，湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品，富含纖維素和蛋白質(zhì)，可降低膽固醇。多吃可以幫助我們補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)減肥流失的水分。

　　橙子瘦身湯

　　食材和調(diào)料：：橙子l000克、生姜50克、檀香末25克、鹽20克、甘草末50克。

　　做法：

　　橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。