楊猛 主治醫(yī)師 南寧市第二人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：銀屑病、紅斑狼瘡、皮膚美容（痤瘡、黃褐斑、疤痕、妊娠紋）、過敏性疾?。ㄆぱ?、濕疹、蕁麻疹）、帶狀皰疹、尿路感染、尖銳濕疣等。

提問

鍛煉瘦下巴可以采取面部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、飲食控制、頸部拉伸、肌肉放松法等方法來進(jìn)行。如果發(fā)現(xiàn)體重下降緩慢或出現(xiàn)其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)以排除潛在的健康問題。
1.面部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
通過一系列特定的面部表情肌收縮運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)其力量和耐力，每日完成多次。這種鍛煉有助于提高面部血液循環(huán)及代謝水平，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦身目的。
2.飲食控制
調(diào)整日常膳食結(jié)構(gòu)，減少高熱量、高脂肪食物攝入量；增加蔬菜水果比例。合理搭配營(yíng)養(yǎng)成分可輔助消耗多余脂肪儲(chǔ)備，進(jìn)而影響下頜線區(qū)域形態(tài)改變。
3.頸部拉伸
采取坐位或站姿，雙手交叉置于后腦勺兩側(cè)，然后緩慢向前低頭至極限停留5秒再慢慢回彈起。此動(dòng)作能夠有效舒展并刺激頸部深層軟組織如斜方肌上束及肩胛提肌等，改善局部血液循環(huán)狀態(tài)，緩解因長(zhǎng)時(shí)間伏案工作引起之頸項(xiàng)部酸痛不適感。
4.肌肉放松法
選擇舒適的體位躺臥床上，在雙足踝關(guān)節(jié)處放置一個(gè)枕頭高度約十公分左右高度即可開始執(zhí)行上述動(dòng)作；平視正前方保持頭部不動(dòng)狀態(tài)下將嘴巴盡量張大同時(shí)耳朵向后上方旋轉(zhuǎn)約45度角維持五秒鐘時(shí)間后再恢復(fù)原狀為一回合，每次練習(xí)做三回合即可。以上動(dòng)作旨在放松位于耳垂下方之翼外肌群以及位于下頜骨前緣之咀嚼肌群等軟組織結(jié)構(gòu)，對(duì)于經(jīng)常性處于緊繃狀態(tài)之下顎線條塑形效果具有顯著作用。
建議患者在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，以減少風(fēng)險(xiǎn)并確保效果。同時(shí)，應(yīng)注意休息，避免過度勞累，以免加重下頜負(fù)擔(dān)。

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