隨著人們生活的不斷提高，人們對(duì)于健康減肥的要求也是越來越高，在減肥的基礎(chǔ)上還要健康減肥，瑜伽瘦身能夠很有效的幫助大家健康減肥，瑜伽減肥效果好，下面就簡(jiǎn)單的給大家介紹一款瑜伽減肥動(dòng)作，讓大家輕松月減12斤。

瑜伽減肥動(dòng)作一個(gè)月瘦12斤

　　坐姿扭肩

　　step1 A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后彎曲，背部打直，B跪立在A的左側(cè)，并用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右側(cè)肩膀上方。B左手扶在A右側(cè)肩膀上方，右手扶住A的頭部。

　　step2 A擺動(dòng)肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側(cè)肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。

　　坐姿舉臂式

　　step1 A坐姿，雙腿彎曲，右腿置于左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置于頭頂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊;B跪立在A的正后方，背部打直，雙手扶在A的手肘處，并微微用力向后拉。

　　step2 A保持坐姿，并舉起雙手遠(yuǎn)離頭部，使雙臂環(huán)抱住頭部;B站起來雙手扶住A的手腕，并微微向上提拉。

　　step3 A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上提拉。

　　坐姿前屈

　　step1 A坐姿，雙腳并攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬并指向前方;B跪立在A的正前方，并用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。

　　step2 A身體慢慢向前彎曲，直至腹部緊貼地板，額頭置于小腿上方，雙臂向前延伸;B微微向后靠，雙手拉住A的手，并向后靠。

　　step1 坐姿，左腿彎曲，左腳著地，右腿跨過左膝蓋，并使右腳勾住左小腿下方，背部打直，肩膀微微向后靠，雙臂伸直撐地，手指指向身體前方，眼睛目視前方。

　　step2 慢慢抬起臀部離地，直至背部與地板平行，臀部盡量上提，頭部后仰。

　　四肢朝天式

　　step1 A仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現(xiàn)蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。

　　step2 B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。

　　俯臥提臀

　　step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直著地，雙臂緊貼身體，下巴置于地板上，背部打直。

　　step2 雙手扶在臀部?jī)蓚?cè)，并慢慢抬起臀部指向上方，腳尖點(diǎn)地并微微向前推動(dòng)。

　　眼鏡蛇式變式

　　step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙臂置于前方，前臂緊貼地板，肩膀微微向后打開。

　　梨形身材讓不少愛美的女性都很苦惱，怎樣才能像別人那樣擁有勻稱的身材呢?小編教你5個(gè)簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作，幫你瘦腿提臀，打造苗條下身。

　　step2 慢慢抬起雙腳離地，并保持腳面與地板平行，維持30秒。

　　橋式

　　step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，雙腳著地，膝蓋彎曲并向外靠，腳掌緊貼在一起，胸部微微向上挺起。

　　step2 保持腳掌緊貼，慢慢抬起臀部離地，大腿面撐直，腹部向上拱起，維持30秒。

　　跪姿前傾

　　step1 跪姿，小腿平放，身體向前彎曲，背部打直，雙臂伸直撐地，手指指向身體后方，面部朝向地板。

　　step2 慢慢放低臀部置于腳跟上，雙臂向前延伸，肩膀向后靠，挺直腰身。

　　無論是什么樣的減肥方法都應(yīng)該堅(jiān)持下去，瑜伽減肥動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要大家堅(jiān)持每天的練習(xí)，相信一定會(huì)瘦下來。

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