瑜伽是一項(xiàng)受到很多人歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能夠減肥瘦身，還能夠調(diào)理身心，很多人都想知道，做一個(gè)月的瑜伽能夠瘦幾斤呢？

做一個(gè)月瑜伽會(huì)瘦幾斤

練一個(gè)月瑜伽具體能瘦多少是因人而異的，和鍛煉者的體重、體質(zhì)、每天練瑜伽的時(shí)間以及瑜伽的難易程度等相關(guān)。

標(biāo)準(zhǔn)體重者，每天練瑜伽一小時(shí)，可以消耗100-500卡路里的熱量，比如說練一小時(shí)的克拉姆高溫瑜伽，能夠消耗熱量約470卡路里，但是練一小時(shí)比較基礎(chǔ)的哈它瑜伽，大約只能夠消耗180卡路里的熱量。而且體重基數(shù)越大，同樣的鍛煉時(shí)間，消耗的熱量也是越多的。

人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200卡路里，在飲食情況沒有改變的前提下，每天練一小時(shí)瑜伽的消耗量按照最大的500卡路里計(jì)算，大約能夠瘦4斤左右，越胖的人越能夠瘦的更多。

每天一小時(shí)瑜伽能瘦嗎

在飲食攝入的熱量沒有增加的前提下，每天一小時(shí)瑜伽是可以瘦的。

人體每天都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝量，一般肌肉鍛煉越多的人，基礎(chǔ)代謝越高，這就是為什么一些人吃很少都發(fā)胖，一些人吃很多還是很瘦，這和基礎(chǔ)代謝有關(guān)。在進(jìn)行節(jié)食減肥的時(shí)候，身體會(huì)調(diào)整降低身體的基礎(chǔ)代謝以維持生存，所以節(jié)食減肥非常容易反彈，甚至是越減越肥。

減肥主要的原理，就是要身體消耗的熱量（包括基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動(dòng)熱量）大于攝入的熱量（攝入的熱量必須大于基礎(chǔ)代謝），長(zhǎng)此以往才能夠消耗脂肪、變瘦。而瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧鍛煉超過半小時(shí)之后就會(huì)開始消耗身體的脂肪提供熱量，長(zhǎng)此以往下去，肯定是可以瘦的。

練一個(gè)月瑜伽能改變嗎

只要每天練瑜伽半小時(shí)以上，各方面都能夠改變。

1.首先是形體上的。瑜伽是一項(xiàng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，練一個(gè)月的瑜伽能夠均勻消耗身體的脂肪，因此體重雖然降低得不多，但是形體上會(huì)有變瘦的視覺改變。

2.其次是瑜伽對(duì)于僵硬的肩頸背腿等部位的改變。瑜伽中有很多拉伸的動(dòng)作，對(duì)于改善肩頸疼痛、腰酸腿疼等有很好的幫助，練一個(gè)月的瑜伽，身體也不會(huì)像以前那樣覺得疲累了。

3.最后是情緒上的改變。持續(xù)練一個(gè)月瑜伽之后，身體會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，改善低落的情緒，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)上癮。

練瑜伽多久能體型好看

因人而異。

其實(shí)瑜伽的減肥效果是比較微弱的，練一個(gè)月的瑜伽可能只瘦了2-4斤，改變非常小，如果想要較好的減肥效果，要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的瑜伽種類，并且配合一些局部的無氧運(yùn)動(dòng)，塑性效果更佳。二者相結(jié)合，有毅力的人可能在1-2個(gè)月內(nèi)就能看到明顯的體型改變。

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