新手塑形必知,練瑜伽多久能收獲好看體型,練這2種瑜伽效果明顯
瑜伽和普拉提,是現(xiàn)代女社交、塑形、減脂的首選。其實像有氧和力量訓練也能達到一樣的效果,并且有時效果還會更加明顯,但是擋不住人家宣傳的好,主攻就是女性,所以也就造成很多女生一想到力量訓練就是金剛芭比的模樣,一想到瑜伽普拉提等,全是芭蕾舞演員身材,真的沒必要那么較真。咱們這次就來全面了解下,瑜伽有哪些好處,什么樣的瑜伽有利于塑形,練多久能夠收獲好身材等,對于新手而言十分迫切想知道的答案,咱們展開來講。
瑜伽訓練對女生有哪些好處
增強肌肉柔韌性:所有的瑜伽都脫離不開的就是柔韌性訓練,像常人驚嘆的雙盤、下腰、劈叉等在瑜伽訓練中幾乎是常態(tài),要想達到這樣的訓練效果,那必然離不開長期科學的訓練,才能讓你的肌肉不僅有力還十分有柔韌性,能夠有效地提升你在其他訓練中的運動表現(xiàn)。
改善不良體態(tài):因為瑜伽注重的是身體平衡和對稱的體態(tài),所以在訓練中,當你出現(xiàn)不協(xié)調的體態(tài)時,那就證明該處肌力不平衡,所以就可以開始進行調整,一般來說,通過訓練可以改善肩頸、背部、髖關節(jié)等處的不適與不良體態(tài)。隨著訓練次數(shù)的增加,你能夠明顯地感受到身體的平衡與穩(wěn)定性有所提高,這就是瑜伽能讓你收獲優(yōu)美體態(tài)的關鍵。
減輕要改善焦慮:瑜伽的練習一般都會結合,呼吸訓練并且配合冥想,讓你能夠從身體到精神上的放松。主要原因是通過正確的呼吸引導,將沒有激活的呼吸肌群群面調動,從而讓你的呼吸更加順暢,之后會激活副交感神經(jīng),從而達到放松神經(jīng)的目的,這時再配合引導,進入冥想狀態(tài),從而最大限度地減輕壓力與緩解焦慮情緒。
改善身體代謝:很多女生就愿意聽這個,確實瑜伽有減脂作用,而它減脂的關節(jié)就是調節(jié)代謝,因為上訴的改善,你的體態(tài)端正了、呼吸順暢了、壓力減輕從而讓你的基礎代謝恢復到你本應該有的水平,或者是有所提高,讓你的身能夠高效運轉,將你吃多的能量或者廢物加速代謝出體外,從而達到了瘦身的目的。
提升免疫力:當你的身體逐漸恢復到正軌時,你免疫力自然會增強,因為沒有多余的代謝堆積需要它們處理了,你體內的“兵力”就可以得到有效的修養(yǎng),從而提升了自身的能力,對于整個身體而言,那就是能夠有效的地勘外部的感染了。
改善睡眠:因為瑜伽本身就有放松身心的能力,并且隨著你鍛煉的深入,更加容易控制自己的呼吸、神經(jīng)、狀態(tài)等,所以你的入睡會更加輕松,且睡眠質量會有很大的改觀,讓你能夠享受整夜的深度睡眠。不僅恢復了精神和體力,還能夠有效把廢物排出體外,從而實現(xiàn)一個完美的閉環(huán),讓你的健康進入一個正循環(huán)。
新手選擇什么樣的瑜伽效果好
看了上面練瑜伽有這么多好處,是不是已經(jīng)心動了,那咱么就來說一說對于新手而言選擇什么樣的瑜伽既方便、又好學、還見效快,讓你不僅能夠快速收獲好身材,還能夠擁有好氣色。
阿斯湯伽(Ashtanga Yoga):
這個瑜伽對于新手來說,稍微有點強度,但不是難度,強度就是對你肌肉的強度,因為畢竟你是新手,肌力不足是你開展任何運動的一大關卡。阿斯湯伽是一種流瑜伽(Vinyasa Yoga)的形式,通過連續(xù)的動作和呼吸來順暢地過渡到不同的體式。就是你控制呼吸的同時還要做動作,你的腦子可能無法一下調動這么多的肌群,所以你會很快出現(xiàn)疲憊感,不過隨著訓練的深入,你會發(fā)現(xiàn)后期輕松做1-2個小時不是問題,不僅是你的能力提升了,你大腦、神經(jīng)、控制肌肉的能力都有所提升。從而讓你實現(xiàn)塑形減脂的目的,當然前期會因為強度過高讓你大量出汗,你能夠明顯地感受到脂肪在燃燒的過程,
高溫瑜伽(Hot Yoga)
高溫瑜伽是在高溫(通常在35°C至40°C之間)和高濕度環(huán)境中練習的一種瑜伽形式。因為溫度較高,你的肌肉、韌帶、肌腱更容易被拉伸開,從而能夠更快速的進入訓練狀態(tài),像高難度的扭轉拉伸等動作也都能夠實現(xiàn),因為溫度的增加配合訓練動作,你的血液循環(huán)會加快,代謝也會有所升高,從而讓你實現(xiàn)減脂塑形的目的。當然對你的心肺也是有一定的沖擊,畢竟溫度在哪擺著呢,對于體重過大的人群訓練時要時刻注意自己感受,不要勉強。這個的好處就是,對于新手來說強度低安全性高,不過見效會稍微慢些。
瑜伽多久能見效
想要達到一個好的體型,就是大家常說的那種100斤上下的體重,并且有好看的體型,具體的時間因人而異,畢竟基礎和目標都不相同,對于普通人來說,如果你每周進行三到四次的瑜伽鍛煉,并且每次持續(xù)在60分鐘左右,結合健康的飲食和良好的生活習慣,你可能會在3-5個月內有明顯改觀,并且你的體型已經(jīng)發(fā)生質的改變。看出來沒歸根到底還是要看你是否能夠堅持,不過也不要著急的一周6練,不給身體充足的休息反而會減慢你變美的速度。所以科學鍛煉才是關鍵。
相關知識
健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習
塑形瑜伽
【瑜伽減肥嗎】怎樣練瑜伽減肥最快
瑜伽減肥真的靠譜嗎?要練習多久才有效果?
【瑜伽減肥法】怎樣練瑜伽減肥
練什么瑜伽減肥效果好
練習瑜伽能減肥嗎 不適宜練習瑜伽的人群有哪些
多燕瘦:瑜伽—瘦身新選擇,六種體式助你塑形
瑜伽塑形
孕婦瑜伽每天練多久
網(wǎng)址: 新手塑形必知,練瑜伽多久能收獲好看體型,練這2種瑜伽效果明顯 http://www.u1s5d6.cn/newsview50946.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828