首頁資訊新手塑形必知，練瑜伽多久能收獲好看體型，練這2種瑜伽效果明顯

新手塑形必知，練瑜伽多久能收獲好看體型，練這2種瑜伽效果明顯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 08:21

瑜伽和普拉提，是現(xiàn)代女社交、塑形、減脂的首選。其實像有氧和力量訓(xùn)練也能達(dá)到一樣的效果，并且有時效果還會更加明顯，但是擋不住人家宣傳的好，主攻就是女性，所以也就造成很多女生一想到力量訓(xùn)練就是金剛芭比的模樣，一想到瑜伽普拉提等，全是芭蕾舞演員身材，真的沒必要那么較真。咱們這次就來全面了解下，瑜伽有哪些好處，什么樣的瑜伽有利于塑形，練多久能夠收獲好身材等，對于新手而言十分迫切想知道的答案，咱們展開來講。

瑜伽訓(xùn)練對女生有哪些好處

增強(qiáng)肌肉柔韌性：所有的瑜伽都脫離不開的就是柔韌性訓(xùn)練，像常人驚嘆的雙盤、下腰、劈叉等在瑜伽訓(xùn)練中幾乎是常態(tài)，要想達(dá)到這樣的訓(xùn)練效果，那必然離不開長期科學(xué)的訓(xùn)練，才能讓你的肌肉不僅有力還十分有柔韌性，能夠有效地提升你在其他訓(xùn)練中的運動表現(xiàn)。

改善不良體態(tài)：因為瑜伽注重的是身體平衡和對稱的體態(tài)，所以在訓(xùn)練中，當(dāng)你出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的體態(tài)時，那就證明該處肌力不平衡，所以就可以開始進(jìn)行調(diào)整，一般來說，通過訓(xùn)練可以改善肩頸、背部、髖關(guān)節(jié)等處的不適與不良體態(tài)。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，你能夠明顯地感受到身體的平衡與穩(wěn)定性有所提高，這就是瑜伽能讓你收獲優(yōu)美體態(tài)的關(guān)鍵。

減輕要改善焦慮：瑜伽的練習(xí)一般都會結(jié)合，呼吸訓(xùn)練并且配合冥想，讓你能夠從身體到精神上的放松。主要原因是通過正確的呼吸引導(dǎo)，將沒有激活的呼吸肌群群面調(diào)動，從而讓你的呼吸更加順暢，之后會激活副交感神經(jīng)，從而達(dá)到放松神經(jīng)的目的，這時再配合引導(dǎo)，進(jìn)入冥想狀態(tài)，從而最大限度地減輕壓力與緩解焦慮情緒。

改善身體代謝：很多女生就愿意聽這個，確實瑜伽有減脂作用，而它減脂的關(guān)節(jié)就是調(diào)節(jié)代謝，因為上訴的改善，你的體態(tài)端正了、呼吸順暢了、壓力減輕從而讓你的基礎(chǔ)代謝恢復(fù)到你本應(yīng)該有的水平，或者是有所提高，讓你的身能夠高效運轉(zhuǎn)，將你吃多的能量或者廢物加速代謝出體外，從而達(dá)到了瘦身的目的。

提升免疫力：當(dāng)你的身體逐漸恢復(fù)到正軌時，你免疫力自然會增強(qiáng)，因為沒有多余的代謝堆積需要它們處理了，你體內(nèi)的“兵力”就可以得到有效的修養(yǎng)，從而提升了自身的能力，對于整個身體而言，那就是能夠有效的地勘外部的感染了。

改善睡眠：因為瑜伽本身就有放松身心的能力，并且隨著你鍛煉的深入，更加容易控制自己的呼吸、神經(jīng)、狀態(tài)等，所以你的入睡會更加輕松，且睡眠質(zhì)量會有很大的改觀，讓你能夠享受整夜的深度睡眠。不僅恢復(fù)了精神和體力，還能夠有效把廢物排出體外，從而實現(xiàn)一個完美的閉環(huán)，讓你的健康進(jìn)入一個正循環(huán)。

新手選擇什么樣的瑜伽效果好

看了上面練瑜伽有這么多好處，是不是已經(jīng)心動了，那咱么就來說一說對于新手而言選擇什么樣的瑜伽既方便、又好學(xué)、還見效快，讓你不僅能夠快速收獲好身材，還能夠擁有好氣色。

阿斯湯伽（Ashtanga Yoga）：

這個瑜伽對于新手來說，稍微有點強(qiáng)度，但不是難度，強(qiáng)度就是對你肌肉的強(qiáng)度，因為畢竟你是新手，肌力不足是你開展任何運動的一大關(guān)卡。阿斯湯伽是一種流瑜伽（Vinyasa Yoga）的形式，通過連續(xù)的動作和呼吸來順暢地過渡到不同的體式。就是你控制呼吸的同時還要做動作，你的腦子可能無法一下調(diào)動這么多的肌群，所以你會很快出現(xiàn)疲憊感，不過隨著訓(xùn)練的深入，你會發(fā)現(xiàn)后期輕松做1-2個小時不是問題，不僅是你的能力提升了，你大腦、神經(jīng)、控制肌肉的能力都有所提升。從而讓你實現(xiàn)塑形減脂的目的，當(dāng)然前期會因為強(qiáng)度過高讓你大量出汗，你能夠明顯地感受到脂肪在燃燒的過程，

高溫瑜伽（Hot Yoga）

高溫瑜伽是在高溫（通常在35°C至40°C之間）和高濕度環(huán)境中練習(xí)的一種瑜伽形式。因為溫度較高，你的肌肉、韌帶、肌腱更容易被拉伸開，從而能夠更快速的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，像高難度的扭轉(zhuǎn)拉伸等動作也都能夠?qū)崿F(xiàn)，因為溫度的增加配合訓(xùn)練動作，你的血液循環(huán)會加快，代謝也會有所升高，從而讓你實現(xiàn)減脂塑形的目的。當(dāng)然對你的心肺也是有一定的沖擊，畢竟溫度在哪擺著呢，對于體重過大的人群訓(xùn)練時要時刻注意自己感受，不要勉強(qiáng)。這個的好處就是，對于新手來說強(qiáng)度低安全性高，不過見效會稍微慢些。

瑜伽多久能見效

想要達(dá)到一個好的體型，就是大家常說的那種100斤上下的體重，并且有好看的體型，具體的時間因人而異，畢竟基礎(chǔ)和目標(biāo)都不相同，對于普通人來說，如果你每周進(jìn)行三到四次的瑜伽鍛煉，并且每次持續(xù)在60分鐘左右，結(jié)合健康的飲食和良好的生活習(xí)慣，你可能會在3-5個月內(nèi)有明顯改觀，并且你的體型已經(jīng)發(fā)生質(zhì)的改變。看出來沒歸根到底還是要看你是否能夠堅持，不過也不要著急的一周6練，不給身體充足的休息反而會減慢你變美的速度。所以科學(xué)鍛煉才是關(guān)鍵。