現(xiàn)在生活壓力非常之大，很多上班族為了賺錢，養(yǎng)活生計(jì)，不得不每天加班加點(diǎn)地坐在辦公桌前盯著電腦，長(zhǎng)時(shí)間的坐和長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了很多人開始暴飲暴食，暴飲暴食的后果便是身體開始走向浮腫不堪，很多人，無論是男性還是女性，都對(duì)自己的身材感到十分的煩惱，所以今天要介紹一種在床上就可以做的運(yùn)動(dòng)，我覺得很多人都會(huì)非常想要去嘗試。

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)!

睡前的大腿前側(cè)健身操

前側(cè)運(yùn)動(dòng)一:

雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一:

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓

坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二:

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓

此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)

小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一:

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2“、“1、2“的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，讓你更加有效把握時(shí)機(jī)，瘦身效果加倍。

運(yùn)動(dòng)前后要喝水

當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)適當(dāng)時(shí)，肌肉就能更容易伸展，這個(gè)健康常識(shí)你知道嗎?所以在做睡衣瘦身操時(shí)，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾?。那么一天要喝多少水?首先將你的體重(kg)乘以2.2，也就是將體重?fù)Q算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司數(shù)，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數(shù)乘以30，就是水的毫升數(shù)了。

床上運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要你能夠堅(jiān)持，不管是在睡前還是在睡醒后，在床上做一做我上面介紹的幾種運(yùn)動(dòng)，我相信，不管是男生還是女生，都可以有減肥成功的一天。

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