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孕婦在床上怎么運動

　　孕婦是不能做過于激烈的運動的，比如說跳或是跑等，或是做一些過重的家務都不行。這些運動有可能會導致孕婦流產。但是，孕婦也不能就躺在床上不動吧，它也是可以做一些輕微的運動。比如說，慢走，瑜珈等，那孕婦在床上怎么運動？

　　孕婦在床上怎么運動

　　第一、自然地坐在床上兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉，保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢從1數至10，然后再轉至左邊，同樣數至10，恢復原來的正面姿勢。

　　第二、仰臥在床上，膝部放松，雙足平放于床面，兩手放在身旁， 然后將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后換左腿。

　　第三、仰臥在床上，雙膝屈起，手臂放在身旁，側身滾向左邊，用左臀著床，頭向右看，恢復原來姿勢。然后滾向右邊，以右臀著床，頭向左看，反復做幾次，以活動頸部和腰部。

　　第四、跪于床上，雙手雙膝平均承擔體重，背部挺直，使頭與脊柱成直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，然后抬頭，右腿向后伸直，然后換左腿進行。

　　適合孕婦的運動

　　1、散步：散步確實是孕婦首選的一種最佳的運動方式，不僅方式不激烈，還能有效的幫助孕婦消食，調節(jié)內心的情緒，對于血液每天進行的循環(huán)好處也是很多的，幫助胎兒在母親的肚子里呆的更舒服;尤其是在孕晚期的時候，散步是可以幫助孕婦們順利分娩的。

　　2、瑜伽：孕婦懷孕以后可以進行孕婦瑜伽鍛煉，這種運動方式也是比較溫和的，對于胯部、骨盆的柔韌度可以得到有效的增強，幫助孕媽們增加體力，增強她們的體質，在順產的時候效果可以較為明顯的看到的。

　　3、孕婦健身操：現在市面上有一種是專門針對孕婦的運動方式，就是孕婦健身操，但是這種運動方式必須要在專人的指導下才可以鍛煉，特別適合產后的身體的恢復，但是每次運動的時候不要過于的濫用力量，時間也要盡可能的控制好，最好就是在輕松的狀態(tài)下進行鍛煉。

　　有的孕婦很嬌氣，在家里什么也不做，就連普通的家務也不去做，其實，這樣并不是很好，孕婦不運動，反而會影響到胎兒的發(fā)育，甚至還會影響到日后的分娩。另外，對孕婦來說，即便是肚子越來越大，也不能躺在床上不運動。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 孕期健身操怎么做孕早期體操怎么做做孕婦體操的注意要點孕婦體操動作有哪些孕婦孕晚期體操孕婦心理體操 孕婦開車孕婦爬樓梯孕婦慢跑孕婦健身操孕婦Kegel訓練孕婦操孕婦瑜伽孕婦體操孕婦最佳出行時間 編輯推薦 1

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