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孕婦在床上怎么運(yùn)動(dòng)

　　孕婦是不能做過于激烈的運(yùn)動(dòng)的，比如說跳或是跑等，或是做一些過重的家務(wù)都不行。這些運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。但是，孕婦也不能就躺在床上不動(dòng)吧，它也是可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。比如說，慢走，瑜珈等，那孕婦在床上怎么運(yùn)動(dòng)？

　　孕婦在床上怎么運(yùn)動(dòng)

　　第一、自然地坐在床上兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)，保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢從1數(shù)至10，然后再轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)至10，恢復(fù)原來的正面姿勢(shì)。

　　第二、仰臥在床上，膝部放松，雙足平放于床面，兩手放在身旁， 然后將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后換左腿。

　　第三、仰臥在床上，雙膝屈起，手臂放在身旁，側(cè)身滾向左邊，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來姿勢(shì)。然后滾向右邊，以右臀著床，頭向左看，反復(fù)做幾次，以活動(dòng)頸部和腰部。

　　第四、跪于床上，雙手雙膝平均承擔(dān)體重，背部挺直，使頭與脊柱成直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，然后抬頭，右腿向后伸直，然后換左腿進(jìn)行。

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

　　1、散步：散步確實(shí)是孕婦首選的一種最佳的運(yùn)動(dòng)方式，不僅方式不激烈，還能有效的幫助孕婦消食，調(diào)節(jié)內(nèi)心的情緒，對(duì)于血液每天進(jìn)行的循環(huán)好處也是很多的，幫助胎兒在母親的肚子里呆的更舒服;尤其是在孕晚期的時(shí)候，散步是可以幫助孕婦們順利分娩的。

　　2、瑜伽：孕婦懷孕以后可以進(jìn)行孕婦瑜伽鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)方式也是比較溫和的，對(duì)于胯部、骨盆的柔韌度可以得到有效的增強(qiáng)，幫助孕媽們?cè)黾芋w力，增強(qiáng)她們的體質(zhì)，在順產(chǎn)的時(shí)候效果可以較為明顯的看到的。

　　3、孕婦健身操：現(xiàn)在市面上有一種是專門針對(duì)孕婦的運(yùn)動(dòng)方式，就是孕婦健身操，但是這種運(yùn)動(dòng)方式必須要在專人的指導(dǎo)下才可以鍛煉，特別適合產(chǎn)后的身體的恢復(fù)，但是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要過于的濫用力量，時(shí)間也要盡可能的控制好，最好就是在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。

　　有的孕婦很嬌氣，在家里什么也不做，就連普通的家務(wù)也不去做，其實(shí)，這樣并不是很好，孕婦不運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，甚至還會(huì)影響到日后的分娩。另外，對(duì)孕婦來說，即便是肚子越來越大，也不能躺在床上不運(yùn)動(dòng)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 孕期健身操怎么做孕早期體操怎么做做孕婦體操的注意要點(diǎn)孕婦體操動(dòng)作有哪些孕婦孕晚期體操孕婦心理體操 孕婦開車孕婦爬樓梯孕婦慢跑孕婦健身操孕婦Kegel訓(xùn)練孕婦操孕婦瑜伽孕婦體操孕婦最佳出行時(shí)間 編輯推薦 1

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