孕婦怎么做運(yùn)動(dòng)

　　北京讀者崔女士問(wèn)：我今年27歲，懷孕兩個(gè)月，父母特別小心，叫我不要多動(dòng)?？墒俏矣X(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦是有好處的，請(qǐng)問(wèn)懷孕了能運(yùn)動(dòng)嗎？

　　北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科彭澎博士解答：根據(jù)美國(guó)衛(wèi)生和公共健康服務(wù)部的推薦，健康孕婦和產(chǎn)婦每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，建議孕期最好能每天或者每周4~6天做20~30分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。 

　　孕婦畢竟是特殊人群，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所選擇。安全的鍛煉方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類(lèi)如乒乓球。應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)有：有身體接觸的運(yùn)動(dòng)（足球、拳擊等）、有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)（騎馬、滑雪）、潛水、跳傘、熱瑜伽等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果出現(xiàn)下列表現(xiàn)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)：陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛。 

　　需要注意的是，以上列舉的鍛煉種類(lèi)都是針對(duì)健康的孕婦。對(duì)患有疾病的孕婦，如何鍛煉需要醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)。▲

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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