首頁資訊【孕婦睡眠】孕婦睡覺怎么睡

【孕婦睡眠】孕婦睡覺怎么睡

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 08:06

孕婦睡眠

懷孕后，由于激素變化導(dǎo)致身體不適，加上肚子越來越大壓迫身體，很多孕婦都很難有一個安穩(wěn)的睡眠。孕婦要保持情緒開朗，可以適當(dāng)抓緊空余時間小睡一會消除疲勞，制造出一個良好的睡眠環(huán)境也有利于孕婦睡眠。

孕期如何睡好覺

懷孕早期睡眠不好是個常見問題?，F(xiàn)在燒心、尿頻已經(jīng)成為你生活中的家常便飯，你可能會覺得要好好睡一覺實在是太難了。其實，幾乎所有的孕婦都會面臨睡眠問題。

睡眠問題解決辦法突然犯困在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常困倦。這種突然想睡覺的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學(xué)物質(zhì)的突然增加，可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會感到筋疲力盡，覺得自己好像得了感冒。雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個問題其實并沒有什么更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。要知道，你躺在床上的時間并不等于你實際睡覺的時間，所以一旦覺得困了，就要抓緊時間小睡一會兒。什么姿勢都不舒服胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。懷孕早期是你開始訓(xùn)練自己往左或右側(cè)睡的好時間，這樣能加強血液和營養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。你越早習(xí)慣這個孕婦睡眠姿勢，將來肚子更大時就能睡得越好。尿意頻繁另一個影響孕婦睡眠的原因就是你日益增大的子宮。子宮增大會壓迫膀胱，讓你不停地想上廁所。要是你不想老上廁所，你可以在白天多喝些水，然后從傍晚開始不喝或少喝水。

放寬心：這一切都會過去的

不僅僅是你一個人覺得自己掉進了一個晚上失眠、白天困倦的孕婦睡眠惡性循環(huán)。事實上，一半以上的孕婦都會在一周的工作日中至少要睡上一小覺，60%以上則會在周末至少睡一個午覺。一定記著：懷孕早期是很辛苦的，要服從你身體的需要，想睡就睡。

現(xiàn)在你的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了荷爾蒙和身體的變化，所以，你應(yīng)該能夠睡得好多了，盡管有時候也還會有腿抽筋、做奇怪的夢和鼻子不通氣的現(xiàn)象發(fā)生。在孕中期，雖然你的睡眠情況有所好轉(zhuǎn)了，不過，隨著你精力的恢復(fù)，你可能反而不需要睡那么多覺了。

睡眠情況詳細內(nèi)容精力的回歸一種可能的情況是你現(xiàn)在的睡眠比之前幾個月都好很多。這是因為你體內(nèi)孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量。雖然你的激素水平仍在上升，但已經(jīng)有所減慢慢，所以你覺得自己比在第一孕期時輕松很多。去洗手間次數(shù)減少更多的好消息是：你的寶寶現(xiàn)在的位置在膀胱之上，所以你將不再需要像過去一樣經(jīng)常奔去浴室。晨吐也可能已經(jīng)過去了。嘿，你的第二孕期不是所謂的蜜月期那還能是什么!多做些運動這段時期你的感覺和睡眠都好多了，可以開始有意識地做一些鍛煉了，這能改進你的身心健康，同時，還能幫助你晚上睡得更好。不過，還是得注意，孕中期無論是睡眠時間，還是睡眠質(zhì)量，仍然都不會跟你懷孕前一樣好。

在懷孕期間怎么下床最好？

實際上，只有到孕中期或孕晚期你的肚子開始大起來時，下床才會有問題。孕媽媽先把自己滾到左側(cè)位，接著讓自己斜著下床，腳先下，等雙腳著地后，我就用胳膊把自己撐起來，坐在床上。然后，只要站起來就行了。

在所謂的懷孕蜜月期過去之后，你的良好睡眠也會隨之而去。事實上，孕晚期睡眠不好是個很普遍的現(xiàn)象。有研究表明，在整個孕期中，孕晚期的睡眠質(zhì)量是最差的。當(dāng)然，在你的寶寶降生后，你還是會希望回到這一階段的。

常見問題解決辦法孕晚期怎么睡都不舒服從現(xiàn)在開始，睡眠對你來說可能已經(jīng)成為一種模糊的記憶了。你的腹部已經(jīng)太大，使得你無法舒服地躺下。你可以向左或右側(cè)臥，并將枕頭夾在兩腿中間，墊在背后。如果這些對你都沒有作用，你也可以找一張舒服的躺椅。在你的肚子長到西瓜那么大時，用些東西墊在你的背部支撐一下，會讓你睡得好些。膀胱再次受到壓力還記得你懷孕的頭三個月嗎?那時你甚至?xí)械阶约捍谙词珠g里的時間比其他任何地方都多?，F(xiàn)在，那種感覺又回來了。這是因為你腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱。想要解決晚上尿頻的問題，減少晚間去洗手間的次數(shù)，你需要從傍晚開始就少喝水，并且每次去洗手間時要盡量排空你的膀胱。小提示：小便時身體向前傾斜有助于你排空膀胱。出現(xiàn)燒心、抽筋等當(dāng)燒心、腿抽筋、腿不寧綜合征、打呼嚕，當(dāng)然還有你寶寶的踢騰扭動，攪得你半夜醒來時，你不要感到吃驚。有研究表明，孕婦在孕晚期時，處于深度睡眠的時間會減少，并會在夜間時時醒來。也就是說，孕晚期睡眠質(zhì)量會比其他任何時候都差。

孕晚期睡眠是對未來生活的預(yù)演

雖然你可以減輕或避免一些上述問題(來我們的睡眠困擾和解決方法板塊看看)，你還是有可能會度過一些不眠之夜。你就把這些經(jīng)歷當(dāng)作是寶寶出生以后的生活的正式彩排吧!而所幸的是，現(xiàn)在恰恰是你了解并掌握寶寶的睡眠習(xí)慣的大好時機，好讓自己盡快適應(yīng)產(chǎn)褥期，并能睡得好些。

孕期良好睡眠的基本要素

懷孕的一個副作用就是可能會讓你睡不好覺。尿頻、惡心、饑餓和腿抽筋都可能會干擾你的睡眠。不過，你可以采取相應(yīng)的措施改善你的孕期睡眠。

基本要素詳細內(nèi)容放棄壞習(xí)慣懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機會。好好收拾臥室花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。床只用來睡覺如果你有在床上看書或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。焦慮關(guān)在門外堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。多些小睡白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。睡前運動只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。調(diào)整生物鐘在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。睡前吃點零食如果你覺得惡心（這在孕早期比較常見），可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。避免辛辣食物像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。傍晚時少喝水懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。睡不著也別有壓力如果你夜里醒來，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

孕期可以采用什么睡姿

孕期用什么樣的姿勢睡覺最好？

一般來說，左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側(cè)臥睡覺并沒有什么實質(zhì)性的壞處，但左側(cè)臥的確對你和寶寶都有益，因為左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺，等到后來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。

孕婦可以平躺著睡覺嗎？

在你進入孕晚期后，就不建議你仰臥很長時間，因為那樣子宮的重量會壓迫你后背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過，睡著之后，你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺著的，多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢，所以，你才會醒。

孕婦可以趴著睡覺嗎？

孕早期趴著睡覺是沒問題的，這時候，子宮還在恥骨后面，有完全的保護。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺可能就不那么舒服了。你也許擔(dān)心趴著睡覺會影響到寶寶，其實在可能會對寶寶造成傷害之前，你應(yīng)該早就會因為不舒服而改變睡姿了。

如何對待孕期胎夢

正視自己的胎夢，明白這是正常的。孕期胎夢里的情景通常都比較容易解釋——夢見你不能喂寶寶，很可能反映了你擔(dān)心自己不知道怎樣照顧剛出生的孩子。但不妨把它們當(dāng)作解讀自己內(nèi)心世界的一個機會。一旦你認識到自己的擔(dān)心，通常就能和丈夫或醫(yī)生一起坦然地去面對它們了。

展開全部內(nèi)容

網(wǎng)址: 【孕婦睡眠】孕婦睡覺怎么睡 http://www.u1s5d6.cn/newsview50609.html