孕中期睡姿：

　　孕中期我們也要分在前半階段、后半階段。比如剛剛提到只有懷孕了4個(gè)月，這時(shí)候子宮還沒(méi)有從盆腔里出來(lái)，所以往往采用自由的體位和姿勢(shì)是比較常見(jiàn)的。

　　一般到了5個(gè)月以后或者進(jìn)進(jìn)到28周以后，由于子宮逐漸增大了，假如媽媽長(zhǎng)時(shí)間的采用仰臥位的時(shí)候會(huì)壓迫下腔靜脈。

　　孕晚期睡姿：

　　到了孕晚期(6個(gè)月之后)，假如經(jīng)常仰臥睡覺(jué)，影響子宮的供血以及胎兒的營(yíng)養(yǎng)，影響大腦的血液和氧氣供給不足，孕媽媽輕易出現(xiàn)頭昏、胸悶、惡心嘔吐等現(xiàn)象，所以建議孕媽媽采取側(cè)臥位睡覺(jué)，左側(cè)位或者右側(cè)位都可以。

　　懷孕了后該怎樣才能更輕松地進(jìn)睡?

　　懷孕了經(jīng)常會(huì)帶來(lái)很多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至于影響到睡眠。這些(有時(shí)候不可避免的)題目可能會(huì)由于你懷孕了前形成的不良睡眠習(xí)慣而加重，下面的指南會(huì)幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕了期間還是寶寶出生之后。

　　放棄可怕的壞習(xí)慣：懷孕了期間，煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害，也可能讓你難以進(jìn)睡。你可以把懷孕了當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和削減飲酒的大好機(jī)會(huì)。

　　此外，削減攝進(jìn)含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂(lè)飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。

　　把你的臥室好好收拾一下：

　　花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地進(jìn)睡。由于孕期你可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能削減燈光和噪音，由于它們輕易讓你從淺睡中醒來(lái)。

　　讓你的床只用來(lái)睡覺(jué)和做愛(ài)：

　　假如你有在床上看書(shū)或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動(dòng)吧。

　　把焦慮關(guān)在臥室門(mén)外：

　　堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再往處理單子上的事情，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺(jué)前你就可以放松一下了。假如你是那種半夜會(huì)由于想起某件緊迫工作而醒來(lái)的人，那就在床邊放一個(gè)記事本，這樣就可以趕緊把事情記下來(lái)，然后再重新進(jìn)睡了。

　　運(yùn)動(dòng)完至少三四小時(shí)后再上床睡覺(jué)

　　固然孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身心健康都非常有益，但假如你的身體在運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有充分的時(shí)間放松，也會(huì)妨礙你的睡眠。有些研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡覺(jué)時(shí)間太近可能影響到睡眠的深度。

　　只要有機(jī)會(huì)就小睡一下：白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲憊的癥狀。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過(guò)要記住，白天睡覺(jué)可能會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

（責(zé)任編輯：醉筆）

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