孕中期睡姿：

　　孕中期我們也要分在前半階段、后半階段。比如剛剛提到只有懷孕了4個月，這時候子宮還沒有從盆腔里出來，所以往往采用自由的體位和姿勢是比較常見的。

　　一般到了5個月以后或者進進到28周以后，由于子宮逐漸增大了，假如媽媽長時間的采用仰臥位的時候會壓迫下腔靜脈。

　　孕晚期睡姿：

　　到了孕晚期(6個月之后)，假如經(jīng)常仰臥睡覺，影響子宮的供血以及胎兒的營養(yǎng)，影響大腦的血液和氧氣供給不足，孕媽媽輕易出現(xiàn)頭昏、胸悶、惡心嘔吐等現(xiàn)象，所以建議孕媽媽采取側臥位睡覺，左側位或者右側位都可以。

　　懷孕了后該怎樣才能更輕松地進睡?

　　懷孕了經(jīng)常會帶來很多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至于影響到睡眠。這些(有時候不可避免的)題目可能會由于你懷孕了前形成的不良睡眠習慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕了期間還是寶寶出生之后。

　　放棄可怕的壞習慣：懷孕了期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以進睡。你可以把懷孕了當作一次戒除壞習慣和削減飲酒的大好機會。

　　此外，削減攝進含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。

　　把你的臥室好好收拾一下：

　　花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地進睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能削減燈光和噪音，由于它們輕易讓你從淺睡中醒來。

　　讓你的床只用來睡覺和做愛：

　　假如你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

　　把焦慮關在臥室門外：

　　堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再往處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。假如你是那種半夜會由于想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕緊把事情記下來，然后再重新進睡了。

　　運動完至少三四小時后再上床睡覺

　　固然孕期運動對你的身心健康都非常有益，但假如你的身體在運動之后沒有充分的時間放松，也會妨礙你的睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。

　　只要有機會就小睡一下：白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲憊的癥狀。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。

（責任編輯：醉筆）

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