睡姿與健康

　　困了可以倒頭就睡，但要睡得好、睡得香，并不容易。中醫(yī)專家指出，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心，預(yù)防疾病，甚至治療疾病的作用。

　　一般來(lái)講，睡覺姿勢(shì)可分為仰臥、俯臥、右側(cè)臥和左側(cè)臥四種。其中，右側(cè)臥是最符合人體工學(xué)，也是感覺最舒服的姿勢(shì)，它可使人肢體自然彎曲，體內(nèi)臟器保持自然位置——心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和。雖然右側(cè)臥最為舒適，但對(duì)不同需求的人來(lái)說(shuō)，不同睡姿對(duì)健康的好處也有所側(cè)重。

　　胃炎向右，肝病向左

　　有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者，最好朝右側(cè)睡。但患反流性食管的病人適宜左側(cè)睡。有肝炎、肝硬化的患者適宜仰臥或左側(cè)臥，這種睡姿可避免對(duì)病變部位的壓迫。

　　美容祛皺該仰臥

　　仰臥時(shí)，面部肌膚處于最佳松弛狀態(tài)，血液循環(huán)不受任何干擾，可預(yù)防皺紋過早生長(zhǎng)，保持面部容光煥發(fā)。

　　靜脈曲張墊高腿睡

　　情況比較嚴(yán)重的患者應(yīng)取仰臥位，雙下肢墊高20度左右（不可過高），盡量增加下腔靜脈的血液回流量，以減輕下肢靜脈的負(fù)荷。

　　鼻塞最好側(cè)著睡

　　感冒時(shí)如出現(xiàn)鼻塞，兩側(cè)鼻道都不能通氣，難于入睡，若改為側(cè)臥位，幾分鐘后，位于上側(cè)的鼻道黏膜血管收縮，充血現(xiàn)象改善，鼻道開始通暢。

　　血壓高，枕頭高度最關(guān)鍵。高血壓患者宜采用仰臥的睡姿，同時(shí)，要選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會(huì)使腦部血流量增加，過高也會(huì)感到不適。

　　不同睡姿的好處

　　1、仰臥

　　據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。

　　優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。

　　缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。

　　不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2、俯臥

　　5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

　　優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。

　　缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

　　3、左側(cè)臥

　　醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。

　　優(yōu)點(diǎn)：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。

　　缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

　　4、右側(cè)臥

　　有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。

　　優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

　　缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

　　不少人睡眠醒來(lái)，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。

　　不同的睡姿可以看出一個(gè)人的性格，同時(shí)，睡姿對(duì)患者的健康也很重要，胃炎患者要向右側(cè)睡，肝炎患者要向左側(cè)睡，找到合適自己的睡姿也可以提高睡眠質(zhì)量。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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