一、幾種不良生活習(xí)慣危害健康

　　生活習(xí)慣是反復(fù)累積的疊加力量，于我們的健康有著莫大的影響。不良的生活習(xí)慣不知不覺就將健康推出我們的生活，降低我們的生命質(zhì)量。所以，不要忽視生活習(xí)慣，從細(xì)節(jié)塑造自己的健康。

　　起床先迭被

　　人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出的化學(xué)物質(zhì)有幾十種。被子吸收或吸附水分、氣體和化學(xué)物質(zhì)，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即迭被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

　　飯后松褲帶

　　松褲帶后可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)而使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

　　飯后即睡

　　會使大腦的血液流向胃部，同時由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，也易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。

　　過飽進(jìn)食

　　吃飯應(yīng)吃七成飽。過飽容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)變能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫"纖維芽細(xì)胞生長因子" 的物質(zhì)，在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

　　空腹吃糖

　　越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。

　　蹺二郎腿

　　會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

　　瞇眼視物、揉擦眼睛

　　眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

　　強(qiáng)忍小便

　　有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學(xué)家發(fā)布的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài);如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會使內(nèi)壓逐漸升高，時間長了就會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時還影響腎功能。

　　伏案午睡

　　一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。

　　睡懶覺

　　使大腦皮層抑制時間過長，天長地久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，還會影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

　　熱水沐浴時間過長

　　自來水中*和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，沐浴時水滴能更多的氯和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。資料顯示，若用熱水盆浴，只有25%的*和40%的三氯化烯釋放到空氣中;而用熱水沐浴，釋放到空氣中的*就要達(dá)到50%，三氯化烯高達(dá)80%C。

　　生活過度緊張

　　從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由于他們在心理上的競爭欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。

二、五類食物幫你清除體內(nèi)“垃圾”

　　人體在新陳代謝的過程中，常?！叭∑渚A，棄其糟粕”，在吸收有益物質(zhì)的同時，迅速排出有害物質(zhì)。假如這些有害物質(zhì)不能得到較好地“清理”，久而久之，就會導(dǎo)致人體機(jī)能下降，誘發(fā)諸多疾病。

　　在日常生活中，如果我們常吃以下五種食物，有助于清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

　　一、鮮菜汁、鮮果汁 它們能夠幫助排出體內(nèi)的毒素、廢物，還具有調(diào)節(jié)血液酸堿平衡的作用，可以將很多呈現(xiàn)堿性和酸性的有害物質(zhì)排出體外。

　　二、海帶 海帶含有豐富的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人體排泄放射性物質(zhì)的能力大幅度增強(qiáng)，從而降低放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的聚積量，減少對人體的危害，有效預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

　　三、綠豆 很多人都知道，綠豆具有解毒和促進(jìn)肌體排毒的功效，可以有效維持人體各器官的正常運(yùn)行。同時，綠豆還能預(yù)防動脈粥樣硬化，使已升高的血脂含量下降，有解毒、護(hù)肝作用。綠豆衣即綠豆的外皮，還對葡萄球菌等病菌具有較好的抑制作用。

　　四、豬血 豬血含有豐富的血漿蛋白。血漿蛋白經(jīng)人體消化吸收之后，可以轉(zhuǎn)化成一種能夠清潔消化道和消除有毒重金屬微粒的物質(zhì)，有助于排出人體廢物，減少有毒物質(zhì)對于人體的傷害。

　　五、黑木耳 黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)，同時，黑木耳還具有降脂及抑制癌細(xì)胞生長的功效，經(jīng)常食用，有利于保持身體健康。

三、養(yǎng)生適度講求四有理念

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷??！绊標(biāo)臅r而適寒暑”是說要順應(yīng)春夏秋冬的各種變化，適應(yīng)溫差變化對人體產(chǎn)生的影響;“和喜怒而安居處”的重點在“和”字上，強(qiáng)調(diào)要做到心態(tài)平和，情緒寧靜，如果心態(tài)不平和，情緒失去常度，那么吃山珍海味，住高檔住宅，刻意去保養(yǎng)，都不能身心健康;“節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷笔钦f人體要保持健康，必須調(diào)節(jié)陰陽，剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到平衡和諧的狀態(tài)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》這段話一連用了六個動詞：順、適、和、安、節(jié)、調(diào)，從這六個動詞中就能發(fā)現(xiàn)中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生智慧的精髓就在于：順應(yīng)適度、中正平和、平衡協(xié)調(diào)。也正是根據(jù)這個思路，養(yǎng)生要適度，強(qiáng)調(diào)“四有養(yǎng)生”理念，即心胸有量、動靜有度、飲食有節(jié)、起居有常。>>人的長壽秘訣是什么

　　一、心胸有量是說心胸要如同大海一樣寬闊，心胸有量心歡暢，心理平衡保健康。如果做到了心胸有量，心情舒暢、心理平衡，就等于是掌握了心理保健的金鑰匙。所以大家在生活中一定要保持平常心，凡事不要斤斤計較，這樣才能活得快樂。

　　二、動靜有度是指在運(yùn)動和寧靜兩個方面都要注意協(xié)調(diào)適度。但是，有人會誤認(rèn)為運(yùn)動就是需要越多越好，越強(qiáng)越好，這是不恰當(dāng)?shù)?。《博物志》說得好：“常小勞、勿過度”。這句話的意思就是說，人們需要經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但是千萬不要過度?！犊鬃蛹艺Z》也說：“逸勞過度者,疾共殺之”。過度的動、過度的靜，都會影響身體健康。因此，我認(rèn)為，運(yùn)動有兩個切忌：一忌過量運(yùn)動，二忌暴發(fā)運(yùn)動。運(yùn)動量一定要因人而異，“運(yùn)動要適量，各人不一樣”。對于老年人而言，適度的概念尤為重要。很多老年人覺得運(yùn)動很重要，因此經(jīng)常去爬山、爬樓梯來增加運(yùn)動量。要知道在上下樓梯和爬山時，膝關(guān)節(jié)的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于關(guān)節(jié)常年被磨損，加上老年人骨質(zhì)疏松很普遍，過度地鍛煉反而會適得其反，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)過早的出現(xiàn)問題。所以老年人在運(yùn)動時特別要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，千萬不要蠻干。我主張老年人最好進(jìn)行輕緩的運(yùn)動，對于高齡和體弱的中老年人，逍遙散步的效果最好。>>散步的好處

　　三、動靜有度的“靜”，關(guān)鍵就在睡好一覺。莎士比亞把睡覺比喻成靈魂的妙藥，睡好一覺勝過吃大補(bǔ)藥。如今，電子產(chǎn)品給我們的生活帶來了巨大的變化。坐著玩電子產(chǎn)品時，看上去是靜坐不走動，但這并不是真正意義上的靜。因此，大家要牢記“莫與機(jī)器太親密”。白天玩電腦機(jī)，晚上看電視機(jī)，24小時*機(jī)，日久天長是危機(jī)，機(jī)器壞了換一件，身體垮了補(bǔ)不起。尤其是老年人，上網(wǎng)、玩手機(jī)更要注意適度。

　　四、飲食有節(jié)的“節(jié)”，首先就是量的節(jié)制。俗語說，每餐少一口，活到九十九。第二就是調(diào)節(jié)飲食，合理安排。很多人早餐不吃，午餐少吃，晚餐大吃，夜宵亂吃。正確的做法是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?？茖W(xué)的合理膳食對健康特別重要，一定要做到谷肉果菜巧安排。另外，有些養(yǎng)生節(jié)目過分地夸大了某些食物或是藥物的作用。提醒大家，不要太過迷戀某種食物或是藥物。如果妄想只需幾種食物或藥物來養(yǎng)生保健是絕對不可能的。

四、長壽秘訣是什么

　　每個人都渴望永葆青春，健康長壽就是每個的夢想，那么你知道人的長壽秘訣是什么嗎?有哪些健康長壽的秘訣呢?下面小編就帶你去了解一下真正長壽的人都在做些什么，吃什么，趕緊一起來看看吧!

　　一、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧，少喝碳酸飲料

　　民以食為天，每個人都離不開吃。研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。另外，美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一次以上可樂會使你患心臟病、糖尿病等病的風(fēng)險加倍。倘若實在想喝幾口碳酸飲料，可以在里面加入一些果汁。

　　二、科學(xué)的運(yùn)動：勞動一生，運(yùn)動一生，每天步行30分鐘，腿部健壯

　　“生命在于運(yùn)動”，這句話一點不假，對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學(xué)的有氧運(yùn)動是健康長壽的關(guān)鍵，傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動，就算活到80歲他們?nèi)匀粓猿窒碌馗苫睢Ｒ豁椺槍?603名男女的最新研究結(jié)果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。另外，“腿部肌肉力量差預(yù)示著步入老年后身體虛弱?！蓖炔拷延绕淠茴A(yù)防髖骨骨折，由于髖骨骨折會引發(fā)各類并發(fā)癥，多達(dá)20%的患者會在一年內(nèi)去世。

　　三、平和的心態(tài)：樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心，性格活躍，人緣好

　　2010年美國科學(xué)家公布了一項長達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和。另外，刊登于《心理學(xué)家》雜志的一項研究稱，有大約17%的美國人性格比較活躍，這些人比沉悶的人更為健康?！傲己玫娜穗H關(guān)系是應(yīng)對緊張的緩沖器?！遍L期精神緊張會削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

　　總結(jié)：人的長壽秘訣是什么現(xiàn)在都知道了吧，對于我們來說，除了無法擁有世界五大長壽村所擁有的自然環(huán)境之外，以上針對人的長壽秘訣是什么列舉的這些點，其實我們是完全可以做到的，我們應(yīng)多學(xué)學(xué)長壽的人的養(yǎng)生之道，其實他們的秘訣很簡單，只是越簡單的東西越不容易堅持。

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