轉(zhuǎn)呼啦圈不僅是個很有趣的運動，而且也是很方便的運動，可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身以及清除體內(nèi)的垃圾。但是想要采用呼啦圈減肥法輕松瘦身，必須要掌握正確的方法，否則只會全身酸痛，而不會有減肥的效果。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈一個小時消耗多少熱量？

　　科學(xué)統(tǒng)計，轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那么，以50公斤的體重的人為例，一個小時大約則消耗50（公斤）*5大卡=250卡的熱量，也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據(jù)自己的體重來具體計算一下就行。

　　溫馨提示：這里說的轉(zhuǎn)呼啦圈一小時消耗多少熱量，但在實際操作中不建議轉(zhuǎn)超過一小時哦。因為呼啦圈持續(xù)高速的撞擊腰腹部，容易造成腰腹部淤青或損傷，嚴重還可導(dǎo)致臟器移位等。所以，在實地踐行時，一般選擇輕便的呼啦圈，且一次轉(zhuǎn)個半小時足以。

　　呼啦圈越重是不是消耗熱量越多？

　　一般來說，在一定范圍內(nèi)，呼啦圈越重，人體負重越大，那么，要轉(zhuǎn)動呼啦圈自然要花費更大的力氣，則消耗的熱量或卡路里也會越多。但是，這并不意味著呼啦圈越重越好，太重的呼啦圈對身體撞擊特別大，很容易損傷腰腹部。

　　呼啦圈減肥方法步驟

　　采用呼啦圈減肥法減肥，首先要踏入呼啦圈里面，然后拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動，不要妄想轉(zhuǎn)動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。

　　一、轉(zhuǎn)呼啦圈時間最好在30分鐘以上

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈減肥法屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

　　二、呼啦圈是不是越重效果越好

　　采用呼啦圈減肥法減肥，在呼啦圈的選擇上需要格外注意。其實，并非呼啦圈越重瘦腰的效果就會越好，因為重一些的呼啦圈在剛剛開始轉(zhuǎn)動的時候雖然需要花很大的力氣才能甩起來，但是甩起來以后就變成了一種慣性。因為呼啦圈瘦腰的關(guān)鍵取決于運動的時間長短，短暫的劇烈運動只能是無氧運動而不是有氧運動，這只能讓你的肌肉酸痛而不會消耗體內(nèi)多余的脂肪和能量。其次，不能選擇過重的呼啦圈是因為呼啦圈在甩動的過程中會對腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟）造成沖擊，越重的呼啦圈相對它們的撞擊力量越大，甚至可能會傷到臟腑。想要避免傷害臟腑，我們就要選擇重量適度的呼啦圈，而不是越重越好。

　　呼啦圈減肥法的6大注意事項

　　1、要選擇適合自己的呼啦圈

　　呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬于有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會傷及臟腑，所以選擇適合自己的呼啦圈重量即可。小編建議選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

　　2、不是所有人都適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙，以免減肥不成，反而給身體帶來更大損害。

　　3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運動

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，幫助消化和排便，達到美容減肥的雙重效果！但是在進行呼啦圈減肥運動之前，必須要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防給身體造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

　　5、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

　　速度：勻速緩和轉(zhuǎn)動最佳。轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。正確做法：何為勻速緩和的速度？只要轉(zhuǎn)的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　6、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運動

　　例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。除了運動可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。

　　針對“呼啦圈減肥法”這種MM們最愛的減脂瘦腹方式，上文小編為大家詳細介紹了六大注意事項。想要采用呼啦圈減肥法瘦腹的MM，一定要認真閱讀哦！另外，除了以上六點外，在采用呼啦圈減肥法的過程中，還有一點至關(guān)重要，即合理的飲食搭配，這樣飲食運動雙管齊下，大家想不瘦都難?。▍⒖季W(wǎng)站：漂亮女人網(wǎng)）

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