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問題描述：不想多吃，不是減肥問題，而考慮是健康問題！

問題分析：身體舒適健康，那從晚餐來說的話，就務必做到適量、好消化、營養(yǎng)素豐富。

適量

晚餐后，活動量會明顯減少，緊接著就要準備入睡了。所以吃的過飽，會造成腸胃的消化負擔，無法好好睡眠。另外，晚餐攝取的熱量，因為沒有消耗也會貯存，讓自己的身材越來越圓潤。

好消化

晚餐和睡眠時間很近，吃的食物如果過于油膩、高蛋白的食物過多，那食物消化時間會久一些，導致要入睡了，肚子還是鼓鼓脹脹的。難以入睡。

營養(yǎng)豐富

晚餐的營養(yǎng)攝入要占到一天營養(yǎng)攝入的1/4，所以在晚餐的食物選中也要選擇營養(yǎng)豐富的食物。

晚餐食物種類推薦：

主食：粗糧面包、粥（雜糧、蔬果、瘦肉等食材）、饅頭、米飯、紅薯、玉米、土豆。

控制好量即可。

面包由于是加工食品，所以熱量一般都偏高，所以在選擇面包時一定看下熱量。選擇熱量低的產(chǎn)品。面包的熱量高低一般是由其中含的油脂多少決定，所以熱量低的油脂低，當然也是好消化的，適合晚上食用；

蔬菜：各種葉菜、根莖類、菌類都可以。量控制在200g即可。

加工方式，建議做沙拉、涼拌，熱量較低。

注意根莖類蔬菜中的土豆啊、芋頭啊、蓮藕啊淀粉含量都較高，所以控制量哦。盡量選擇葉菜、卷心菜類、黃瓜、西紅柿這種營養(yǎng)高熱量低的食材。

水果：蘋果、櫻桃、草莓、獼猴桃、琵琶、橙子

營養(yǎng)很豐富，但相對蔬菜來說糖分含量過高，而且很多水果性質(zhì)偏熱，容易上火。

晚餐過多的水果攝入，會讓糖分在消化系統(tǒng)發(fā)酵產(chǎn)氣，導致身體不適。所以糖分高的水果一定要控制量，甚至放在白天吃最好；那熱性的水果晚上也不要持續(xù)吃，不然兩三天喉嚨就開始不舒服了，嘴巴也會起皰疹。

不適合晚餐的水果：西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、火龍果、荔枝、芒果等。

動物類食物：魚肉、蝦肉、禽肉類有限。量控制在100g以內(nèi)。

加工方式以蒸煮為主

堅果：有油脂類堅果和淀粉類堅果，都可以食用。兩控制在30g以內(nèi)即可。

奶及奶制品：晚上建議選擇純奶，無添加無糖熱量低；酸奶的話建議100g包裝的即可！

以上種類，搭配食用即可！健康、營養(yǎng)、熱量低！