晚餐只吃蘋果可以減肥嗎? 晚餐要怎么吃才能健康減肥?
很多女性在減肥期間晚上只吃蘋果,她們很多人認(rèn)為蘋果營(yíng)養(yǎng)高,并且沒有脂肪,用來(lái)代替晚餐是最適合的。確實(shí),晚餐用蘋果代替是能夠起到減肥的效果,但是晚餐只吃蘋果,對(duì)身體卻不是很好。
晚餐只吃蘋果可以減肥嗎?
確實(shí)晚餐只吃蘋果可以起到減肥的作用,由于蘋果的熱量比較低,而且包含多種蛋白質(zhì)、脂肪以及各種維生素,是一種對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)很高水果。如果在晚餐只吃蘋果,并且忍住不吃任何東西,是可以起到減肥的效果,但是長(zhǎng)期食用單一的食物,容易讓身體內(nèi)缺乏其他營(yíng)養(yǎng),而人的身體一般是由多種營(yíng)養(yǎng)組成的,如果晚餐只吃蘋果會(huì)導(dǎo)致其他元素以及脂肪的不足,這樣在體重下降后,如果沒有繼續(xù)食用蘋果,就容易出現(xiàn)體重回升的現(xiàn)象,就會(huì)出現(xiàn)反彈。
另外,蘋果屬于微酸食物,長(zhǎng)期的食用會(huì)對(duì)腸胃造成傷害,很容易引發(fā)胃炎的出現(xiàn)。所以不建議用蘋果代替晚餐長(zhǎng)期食用。
晚餐要怎么吃才能健康減肥?
一、晚餐要少吃。要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,在晚上盡量以容易消化的食物,可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),而且還能加快食物的消化,讓食物不會(huì)堆積在體內(nèi),形成脂肪。
二、晚餐后可以喝點(diǎn)酸奶。晚飯后可以多喝些含有益生菌的酸奶,酸奶可以分解脂肪,從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)而幫助腸道菌群建立平衡,有效幫助身體內(nèi)的毒素被排泄出來(lái)。不過要注意不能吃從冰箱拿出來(lái)的酸奶,這樣不利于熱量的散發(fā),而且還會(huì)刺激到腸胃功能。
三、吃飯的速度要慢。吃飯的時(shí)間要慢,并且要慢慢咀嚼,慢慢咀嚼可以讓食物攝入的量比較少,就不容易讓脂肪堆積在體內(nèi),就不容易形成肥胖,對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)是很好的。
四、在8點(diǎn)前攝入。由于食物在進(jìn)入胃后需要3到4個(gè)小時(shí)才能完全消化,如果少于這個(gè)時(shí)間,腸道的吸收和消化功能就會(huì)被降低,就會(huì)讓多余的脂肪堆積在身體內(nèi),就容易出現(xiàn)肥胖。
溫馨提示
晚餐不能吃的太飽,吃的太飽會(huì)讓腸胃負(fù)擔(dān)加重,而且在睡前如果食物消化不了就會(huì)讓剩余的食物在身體內(nèi)堆積,從而造成肥胖的出現(xiàn)。在晚餐后半個(gè)小時(shí)最好能夠慢走40分鐘,這樣可以讓身體內(nèi)的食物以及能量被消耗,這樣就能夠有效起到減肥的作用。
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