提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

一粒瘦是有瘦身效果的，我想要全身減肥，因此我控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。我多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助我減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是我小腹鼓脹的元兇之一。下面我來分享給大家?guī)讉€方法。

方法一：每天九杯水，少喝碳酸飲料。

我早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速我腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓我的肚子鼓得像個氣球。

方法二：遠(yuǎn)離酒類。

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成我腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高我身體的皮質(zhì)醇水平。

方法三：仰臥起坐。

如果我想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，我就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致我肌肉酸疼。最初我可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。我要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

2021-09-02

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