一項(xiàng)追蹤20年的研究顯示：50-65歲是中年向老年過(guò)度的關(guān)鍵時(shí)間，決定著一個(gè)人未來(lái)的健康之路，關(guān)系著一個(gè)人可擁有的預(yù)期壽命是多少，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：
女性50歲后，隨著更年期的到來(lái)，卵巢功能衰退，雌激素水平迅速下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)隨著受到影響而易于紊亂，心腦血管病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)較之前將有大幅升高，骨質(zhì)疏松、乳腺疾病、癌癥等將會(huì)虎視眈眈。
男性在50歲后，隨著睪丸功能逐漸衰退，雄激素水平開(kāi)始下降，與女性一樣也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似更年期的內(nèi)分泌紊亂，心腦血管病、癌癥等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)將急速增大。
因此，五六十歲可以說(shuō)是身體健康的分水嶺，需要引起足夠的重視，管理好體重是重中之重，因?yàn)轶w重是全身各項(xiàng)代謝是否正常運(yùn)轉(zhuǎn)的一種體現(xiàn)，不少人到了中年開(kāi)始“發(fā)福”實(shí)際上就是代謝障礙的結(jié)果，在這樣的身體內(nèi)環(huán)境下，多種疾病的發(fā)生將不可避免。
那么，人到中年該如何管理好自己的體重呢？
首先要明確體重管理的目標(biāo)，簡(jiǎn)單地說(shuō)主要包括兩個(gè)方面，一是體重的公斤數(shù)（身高的厘米數(shù)-105），二是腰圍（男性腰圍小于85cm、女性腰圍小于80cm），注意二者需要同時(shí)達(dá)標(biāo)。
其次要知道體重管理沒(méi)有捷徑，要給自己做一個(gè)管理計(jì)劃，主要靠16個(gè)字，即“合理飲食、多做運(yùn)動(dòng)、按時(shí)作息、戒除煙酒”，其中多做運(yùn)動(dòng)是指每天進(jìn)行可出汗的運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，按時(shí)作息是指每天23：00入睡睡夠8小時(shí)，戒除煙酒是指不抽一口煙不晚一口酒，相信不少人會(huì)說(shuō)：最難做到的是合理飲食。
其實(shí)做到合理飲食并不難，只要正確處理好“吃什么、怎么吃”這兩個(gè)問(wèn)題就可以，具體來(lái)說(shuō)：
吃什么？只要能做到每天所吃的食物都包含五谷雜糧、肉奶蛋豆、水果蔬菜和堅(jiān)果，且食物的種類(lèi)至少在12種，最好在15種，最理想在20種以上，就不必對(duì)吃多少過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)槿绱硕喾N的食物，每一種你都不可能多吃，做到營(yíng)養(yǎng)均衡不過(guò)量并不是件難事。
怎么吃？其實(shí)這是合理飲食中最容易被忽略卻對(duì)健康影響最大的問(wèn)題，是需要認(rèn)真對(duì)待的，比如：
按時(shí)吃飯 一日三餐時(shí)間相對(duì)固定，不規(guī)律進(jìn)餐尤其是饑一頓飽一頓，最容易導(dǎo)致吃得過(guò)多還傷胃腸。細(xì)嚼慢咽 每頓飯用20分鐘以上的時(shí)間吃完，不僅有利于維護(hù)胃腸健康，還是避免增大對(duì)胰島細(xì)胞刺激預(yù)防高血糖發(fā)生的重要舉措，尤其對(duì)于體重超重肚子大的人來(lái)說(shuō)，這是最為行之有效的減重方法。吃夠果蔬 每天新鮮蔬菜不少于1斤、新鮮水果不少于半斤，看似很簡(jiǎn)單，但在對(duì)我國(guó)居民飲食不合理調(diào)查中，僅次于吃鹽過(guò)多排在第二位，已經(jīng)成為引發(fā)“三高”及癌癥的最危險(xiǎn)因素之一。足量蛋白 中老年人體重增加絕大多數(shù)緣于脂肪含量增加，相應(yīng)地肌肉萎縮嚴(yán)重，而肌肉力量下降是衰老最顯著的標(biāo)志，更是多種疾病發(fā)生的不良基礎(chǔ)，據(jù)調(diào)查：飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如肉奶蛋豆吃的不夠是主要原因之一。總之，一個(gè)人的體重加腰圍代表著身體整體健康狀態(tài)，也是抵抗疾病、延緩衰老的基石，尤其是五六十歲的人，管理好體重關(guān)系著未來(lái)生活質(zhì)量，更決定著剩余壽命的多少，你重視了嗎？
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