我們距離新的一年還有不到一個月的時間，我們知道最常見的決議之一是減肥和改善健康狀況。 如果您的目標是減肥，無論是短期還是長期，擁有可衡量的參考點來幫助我們確定我們是否正在取得進展是很有趣的。

當我們注意到坐下時有愛心把手時，我們都會突然想減肥，但一個月能減多少斤呢？

下載一個應用程序來每天跟蹤您的進度是可以的，但不要掛在數(shù)字上。 最好是長期努力以改善更健康的生活方式，體重減輕會自然而然。 經(jīng)常鍛煉、控制食物份量和選擇全麥食品將是隨著時間的推移實現(xiàn)減肥的關(guān)鍵。

減少多少卡路里？

但是，如果擁有數(shù)據(jù)控制對于激勵至關(guān)重要，那么您應該注意每周減掉的體重不要超過半公斤（約 750 克）。 也就是說， 每月 2 至 3 公斤. 我們知道減肥是由熱量不足引起的，通常是在 500卡路里 較少的。 這意味著每周減掉半公斤，這對任何人來說都是相當容易處理的。 這就像避免在下午喝拿鐵咖啡或上午吃零食一樣簡單。

如果你想制定一個激進的計劃，那么你在更短的時間內(nèi)獲得同樣的損失是合乎邏輯的，但長期結(jié)果并不那么健康。 如果您已經(jīng)嘗試過神奇的飲食（例如排毒果汁），您就會知道要長期保持這些習慣是非常困難的。 是的，快速減肥會對健康產(chǎn)生負面影響，例如減掉的是肌肉而不是脂肪，并導致新陳代謝發(fā)生變化。

我們需要減掉多少公斤？

如果你想減肥，最好的方法是保持平穩(wěn)和平靜的節(jié)奏，聽取專業(yè)人士的指導和建議。 然而，必須牢記的是，人體新陳代謝比一個簡單的方程式要復雜得多。 節(jié)食者的實際結(jié)果會受到多種因素的影響。

首先，您必須知道您的起始體重是多少以及您想要減掉多少公斤。 我們越重s, 我們會減掉更多的重量s 在一個月s. 您的性別也是一個因素，因為由于荷爾蒙成分和身體成分，男性往往比女性減肥更快。

當然，它們也會影響某些醫(yī)療條件和藥物，包括類固醇和抗抑郁藥，這會導致某些人體重增加，從而使減肥變得更加困難。

同樣正常的是，即使您正在穩(wěn)步減肥，在達到??最終目標之前也有幾周的穩(wěn)定期。 當你的身體減肥時，新陳代謝就會減慢。 如果您不多運動或不進一步減少卡路里攝入量，則減肥會更加困難。 也就是說，可能一年前對你有用的方法現(xiàn)在并沒有給你同樣的結(jié)果。

你甚至應該記住，體重秤上的數(shù)字并不總是進步的最佳指標，特別是如果你的日常鍛煉包括力量和阻力訓練（它應該）。 通過鍛煉增加肌肉質(zhì)量是正常的。 肌肉比脂肪更致密，因此比例可能無法反映變化。 這就是為什么最好通過照片來觀察你的進化或看看你的衣服是否合身。

快速減肥的壞處

如果我們在一個月內(nèi)減重超過 4 磅，不僅我們可能無法避免，而且還意味著我們可能會采取不健康的行為來實現(xiàn)這一目標。 進行奇跡般的飲食很誘人，但從長遠來看，它會損害您的新陳代謝。 反過來，這會破壞您將來減肥的能力。

食物是身體的主要能量來源。 如果我們吃得不夠，身體就必須在別處尋找能量。 習慣性的大量卡路里不足會導致我們的身體分解肌肉以獲取能量，這會影響力量、運動表現(xiàn)和新陳代謝。 我們失去的肌肉越多，我們?nèi)紵目防锞驮缴?，這會減慢我們的新陳代謝。

快速減肥通常是不可持續(xù)的或不健康的，因為它通常是通過嚴格限制卡路里或過度運動來實現(xiàn)的，這可能導致暴飲暴食、新陳代謝減慢和新陳代謝變化，從而鼓勵你吃得更多并儲存更多脂肪。 身體非常聰明，想要保護我們免于饑餓，如果我們攝入的卡路里太少，它就會檢測到這種情況。

速成節(jié)食，或試圖在一個月內(nèi)減掉 10 磅，會導致最初的體重減輕，然后在節(jié)食結(jié)束后體重增加（然后增加一些）。

健康減肥的秘訣

除了知道您可以在一個月內(nèi)減掉多少公斤外，還有一些技巧可以讓您長期安全地減重。

做小改動

我們將努力一點一點地改變飲食習慣，而不是嚴格控制飲食。 此外，我們會考慮想要減肥的最終目標。

重要的是要考慮為什么有人在我們知道如何減肥之前就對減肥感興趣。 較低的體重不等于更健康的身體。 我們會問自己是否出于健康原因想要減肥，以某種方式看起來，或者因為我們喜歡某個數(shù)字的感覺。

雖然大多數(shù)已知的飲食看起來很簡單，但它不僅僅是少吃多運動。 減肥還需要充足的睡眠、減輕壓力和保持水分。

吃更好的食物，而不是更少

建議大部分時間吃營養(yǎng)豐富的食物，并限制加工食品、含糖飲料和酒精。 這意味著在您的盤子里裝滿水果、蔬菜、全麥、豆類、豆類、魚、家禽和少量紅肉（如有必要）。 但我們也不必完全限制我們最喜歡的食物。 這只會導致沮喪和隨后的狂歡。 我們將把它與練習結(jié)合起來，否則我們將無法維護它。

我們從小處著手，以幫助養(yǎng)成終生習慣，而不是導致快速減肥然后體重反彈反彈的極低卡路里飲食。

長遠考慮

僅僅因為我們 40 歲時的體重比 20 歲時重，并不意味著我們不健康。 雖然我們想在一生中避免體重的極端增加和減少，但體重隨時間變化是正常的。

我們將關(guān)注身體成分（脂肪與肌肉），而不僅僅是體重秤上的數(shù)字。 脂肪和肌肉的重量相同，但肌肉所占空間較小。

停止計算卡路里

我們將關(guān)注饑餓和飽腹感信號。 我們將采用正念和直覺的飲食策略，例如在進餐時練習正念和尊重饑餓信號?！?/p>

我們將嘗試吃豐富多彩的飲食。 我們將采取健康的行為，看看我們在進食前、進食期間和進食后的感受，而不是專門關(guān)注體重。