全文摘要：

(1)女生減肥最佳時間是什么時候？

(2)如何快速減肥4種方法來快速減肥

(3)薔薇女人網(wǎng)是什么網(wǎng)站

一、女生減肥最佳時間是什么時候？

月經(jīng)期結束后的一周是女生減肥的最佳時期。

月經(jīng)期結束后的一周是身體的低溫期。在這一時期我們的身體代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質細膩光滑。

此時是代謝的最佳時期，女生如想減肥在這一時期注意飲食清淡均衡以及保持適當?shù)倪\動量則會收到很好的效果。

這一時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚也會變得光滑滋潤。

擴展資料：

女生一周減脂食譜

一周減肥食譜之周一

早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：干面+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麥片)。

一周減肥食譜之周二

早餐：A餐：水煎包(小2個)+豆?jié){;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：廣東粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)。

一周減肥食譜之周三

早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿);B餐：低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：涼面+無糖紅茶;B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：四神湯;B餐：糙米片(麥片)。

一周減肥食譜之周四

早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡);B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐湯;B餐：壽司一盒(6個)+無糖紅茶。

晚餐：A餐：米粉湯;B餐：糙米片(麥片)。

一周減肥食譜之周五

早餐：A餐：小籠包3個+豆?jié){(米漿);B餐：糙米片(麥片)。

午餐：A餐：御飯團+無糖烏龍茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐：A餐：青菜排骨湯;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

一周減肥食譜之周六

早餐：A餐：燒餅+豆?jié){(米漿);B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：咸粥(口味任選);B餐：蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。

晚餐：A餐：燙青菜+四神湯;B餐：糙米片(麥片)。

一周減肥食譜之周日

早餐：A餐：包子+豆?jié){(米漿);B餐：水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯;B餐：三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：海帶蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)。

人民網(wǎng)-不同年齡段女性減肥要點

女生減肥最佳的時間為：例假完畢后一星期、排卵期、例假降臨前一星期。

1、例假完畢后一星期

在這段時間要盡力履行你的減肥方案，因為此刻雌性激素很多分泌。你不只心境愉悅，全部生理細胞也跟著活潑起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再合作飲食操控與運動燃脂雙管齊下，肯定能夠收到事半功倍的作用。

2、排卵期

這個期間黃體素會在雌性激素之后很多分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女人帶來身體與心理上的些許改動，例如推陳出新速度慢慢降低，覺得胃口大開、胃口大增。這段時間除了選用漸進方法將天天吸取的能量與耗費的能量持平以外，最重要的即是進步推陳出新，而以簡略不費力的呼吸大法來進步代謝功用，不只有助于細胞活潑，還兼有減肥功效。

3、例假降臨前一星期

這段時間女人多會發(fā)現(xiàn)腿如同腫了點，腰酸背痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時，你也許脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘，這些即是所謂的經(jīng)前綜合征。此刻的減肥方案要順應身體的天然舒適性而改為溫文的減肥方法，以減輕腿部水分停留與便秘現(xiàn)象。

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擴展資料：

有助于減肥的食物

1、黃瓜

黃瓜的水分含量較高，還含有許多種我們人體所必需的維生素。其中，黃瓜里的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排出，同時對降低膽固醇也有一定的作用。

黃瓜中所含的丙醇二酸會抑制糖類物質轉變?yōu)橹?，所以長期以來它是人們青睞的減肥美容食品。

2、山藥

山藥是一種非常理想的減肥食品，是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以安心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。

能夠供給人體大量的粘液蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。

所以，想減肥減者可以把山藥作為主食，這樣既可避免因節(jié)食對人體功能造破壞，有利于達到減肥目的。

3、黑咖啡

黑咖啡是一種很健康的飲品，其中100克的黑咖啡只含有2.55千卡的熱量。

在高溫煮咖啡的過程當中，會產(chǎn)生一種抗氧化合物，有助于抗癌、抗衰老，還會有防止心血管疾病的作用。不過需要注意的是，喝過多的可能會刺激腸胃，咖啡因會使我們的心跳加快，心臟病患者需要注意。

女生減肥最佳的時間為：例假完畢后一星期、排卵期、例假降臨前一星期。

1、例假完畢后一星期

在這段時間要盡力履行你的減肥方案，因為此刻雌性激素很多分泌。你不只心境愉悅，全部生理細胞也跟著活潑起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再合作飲食操控與運動燃脂雙管齊下，肯定能夠收到事半功倍的作用。

2、排卵期

這個期間黃體素會在雌性激素之后很多分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女人帶來身體與心理上的些許改動，例如推陳出新速度慢慢降低，覺得胃口大開、胃口大增。這段時間除了選用漸進方法將天天吸取的能量與耗費的能量持平以外，最重要的即是進步推陳出新，而以簡略不費力的呼吸大法來進步代謝功用，不只有助于細胞活潑，還兼有減肥功效。

3、例假降臨前一星期

這段時間女人多會發(fā)現(xiàn)腿如同腫了點，腰酸背痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時，你也許脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘，這些即是所謂的經(jīng)前綜合征。此刻的減肥方案要順應身體的天然舒適性而改為溫文的減肥方法，以減輕腿部水分停留與便秘現(xiàn)象。

擴展資料：

有助于減肥的食物

1、黃瓜

黃瓜的水分含量較高，還含有許多種我們人體所必需的維生素。其中，黃瓜里的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排出，同時對降低膽固醇也有一定的作用。

黃瓜中所含的丙醇二酸會抑制糖類物質轉變?yōu)橹?，所以長期以來它是人們青睞的減肥美容食品。

2、山藥

山藥是一種非常理想的減肥食品，是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以安心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。

能夠供給人體大量的粘液蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。

所以，想減肥減者可以把山藥作為主食，這樣既可避免因節(jié)食對人體功能造破壞，有利于達到減肥目的。

3、黑咖啡

黑咖啡是一種很健康的飲品，其中100克的黑咖啡只含有2.55千卡的熱量。

在高溫煮咖啡的過程當中，會產(chǎn)生一種抗氧化合物，有助于抗癌、抗衰老，還會有防止心血管疾病的作用。不過需要注意的是，喝過多的可能會刺激腸胃，咖啡因會使我們的心跳加快，心臟病患者需要注意。

掌握減肥的黃金時間，狂瘦20斤

如果你一直苦于找不到一個最佳減肥方案，那就有必要轉換減肥思路了。其實，上蒼早已賜給了你事半功倍的瘦身時段，只是始終得不到你的重視?，F(xiàn)在就讓我們把握住這個黃金時刻來執(zhí)行減重計劃吧！據(jù)說這個方法能讓你輕松瘦下20斤哦！

每天的“瘦身時刻”

早晨6點至9點早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質的早餐可以幫助你實實在在地趕跑饑餓，最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥那也是不錯的選擇哦。早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹之欲，這樣還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。

中午12點至下午2點

午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充，而適當攝取堅果和橄欖油則對健康有益。

下午4點30分

此時需補充能量，可進食蔬菜色拉或吃一個蘋果，這樣既補充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發(fā)胖，當然從另一個角度講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強迫自己養(yǎng)成每天晚9點以后就不再進食的習慣，久而久之，當在此時段的節(jié)食成了習慣，那么身體慢慢變瘦也會成為習慣的。

每月的“瘦身時刻”

想不到吧，就是那個每月都會來的好朋友--月經(jīng)周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理時段實行不同的瘦身計劃。

好朋友來訪期

這幾天堪稱女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時的悶悶腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績了。因此，在月經(jīng)來潮這段時間，你必須做的就是好好放松自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

月經(jīng)結束后一周

希望減肥效果以子彈列車的速度發(fā)揮出來，在這段時間努力執(zhí)行你的瘦身計劃準沒錯，因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當然，鐵質、礦物質等營養(yǎng)補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

排卵期

這個階段黃體素會在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸****來提高代謝功能，不僅有助于細胞活躍，還兼有瘦身功效。

月經(jīng)來臨前一周

這個時段女性多會發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時的瘦身計劃要順應身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

月經(jīng)期

月經(jīng)期是女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時的陣陣腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績了。因此，在這段時間，你必須做的就是好好放松自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。

月經(jīng)結束后一周

月經(jīng)結束后一周執(zhí)行你的減肥計劃，可以讓減肥效果立竿見影，因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當然，鐵質、礦物質等營養(yǎng)補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

排卵期

排卵期黃體素會在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸提高代謝功能，不僅有助于細胞活躍，還兼有瘦身功效。

月經(jīng)來臨前一周

月經(jīng)來臨前一周女性多會發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時的瘦身計劃要順應身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快地按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

二、如何快速減肥4種方法來快速減肥

目錄方法1：運動減肥1、騰出時間做運動。2、嘗試循環(huán)訓練。3、展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。4、進行有氧運動。5、保持運動計劃的趣味性。6、選擇需要全身使勁的運動。7、獲取充足的休息方法2：飲食計劃1、計算熱量2、吃可以抑制食欲的食物。3、寫食物日記。4、確認會引發(fā)食欲的活動，并制定相應的計劃。5、注意食量6、不要少吃一餐。7、逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。9、停止喝含糖飲料。方法3：減肥療程1、洗桑拿浴。2、了解礦物質塑身繃帶。3、考慮其它類型的塑身繃帶。4、參加減肥訓練營。5、考慮抽脂。方法4：其它經(jīng)過驗證的飲食法1、采取地中海飲食。2、嘗試原始人飲食法。3、采取Whole30飲食法。4、采取生食飲食法。討厭身上多余的贅肉？想要減肥和保持身材，最好的方法是制定你可以長期堅持的低熱量飲食計劃。如果你只想快速甩掉幾公斤肥肉，也有許多方法和建議可以幫助你達成這項短期目標。繼續(xù)往下閱讀，了解更多詳情。不過，你得知道每周最多只能減掉0.5到1公斤。

方法1：運動減肥

1、騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。開始運動前，用卷尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。

在做家務的時候鍛煉身體。盡量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。

增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；盡量把車停在離商店更遠的地方。

可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。

2、嘗試循環(huán)訓練。如果你為了某個活動想要盡快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛煉法。許多女性雜志、健康雜志和私人教練均有提供類似的濃縮鍛煉法，幫助你在短短幾天內減掉盡可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。

3、展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練并不足夠。要養(yǎng)成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做并且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。排球、網(wǎng)球甚至是飛盤等體育運動有助于消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。

4、進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。

為達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。

5、保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重復相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，并納入一些抗阻力訓練。進行低沖擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。

進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛煉肌肉，提高新陳代謝，持續(xù)消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。

6、選擇需要全身使勁的運動。這樣每組肌群都能得到鍛煉，每次運動都有更多肌肉在消耗熱量。比如說你可以同時做多項運動。舉個例子，在跑步或騎健身車的時候，雙手做一些抗阻力訓練，像是舉起小啞鈴過頭。

每組肌群在鍛煉后至少要休息24到48小時。

每周休息一兩天不做運動。

7、獲取充足的休息。充分休息能幫助你一整天保持精力充沛，不太可能暴飲暴食，做運動也不容易受傷。睡眠不足實際上會讓人瘦不下來，獲取充足睡眠對減肥有很大的幫助。

方法2：飲食計劃

1、計算熱量。了解維持身體正常運作所需的最低熱量，這樣才能量身制定健康的飲食計劃，快速并持續(xù)地減肥。每個人需要的熱量都不同，視年齡、性別、身高和活動量而定。你可以利用在線計算器確認自己每天應該攝取多少熱量。每天至少攝取1200卡路里。如果沒有醫(yī)生的監(jiān)督，不可攝取低于這個水平的熱量。

你也可以咨詢飲食治療師或醫(yī)生，一起討論減肥目標、特殊飲食需求、目前的飲食習慣和可以改進的地方，弄清楚自己應該攝取多少熱量。

制定飲食計劃。選擇由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白質組成的健康均衡飲食。蔬菜和水果應占餐盤的一半，另一半則是全谷物和精瘦蛋白質。

要減的體重越多，減掉頭幾公斤的速度越快。也就是說如果你只想減掉4到9公斤，就需要耐心一點，堅持運動和飲食計劃更長的時間，才能看到效果。

2、吃可以抑制食欲的食物。飲食均衡不但能提供低熱量營養(yǎng)，還有助于抑制食欲，以免你吃得過多，破壞減肥大計。有些食物會產(chǎn)生持續(xù)好幾個小時的飽足感。試著將下面的食物納入飲食中：葡萄柚

燕麥

蘋果

雞蛋

姜

堅果

綠葉蔬菜

土豆

黑巧克力

辛辣食物

4、確認會引發(fā)食欲的活動，并制定相應的計劃。什么活動會讓你很想吃零食呢？比如說，有的人晚上坐下看電影就會想吃點東西，有的人則喜歡在熬夜學習時吃東西。只要了解哪些活動會引發(fā)食欲，就能制定相應的計劃，比如放些健康的零食在家里或手邊。只要不買自己喜歡但不健康的零食，應該不會破壞你的飲食計劃。

5、注意食量。在你的飲食計劃中，要規(guī)定合適的食量。舉個例子，即使是杏仁、蔓越莓干這樣的健康零食，如果不注意食量，一樣會攝入很高的熱量。提前準備好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不覺中吃得太多，而且要吃零食的時候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的時候按照這份清單購買食物。你可以參考超市的傳單想想要吃什么，購買每周特價產(chǎn)品和時令蔬果還能省錢。

濃烈一些的味道有助于控制食量。比如說少量的黑巧克力或黑啤酒可以給人滿足感，而且不會讓人想要一下子吃很多。

6、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的靜息代謝率，保持精力充沛，或許還能幫助你一整天忍住不吃高熱量零食。計劃每2到4小時吃一份點心或小份的正餐，好讓新陳代謝保持活躍狀態(tài)。按時用餐也能保持血糖穩(wěn)定，減少攝取不健康的高熱量食物或偏離飲食計劃。

7、逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。避開擺放汽水、餅干、冰淇淋、披薩、高度加工食品和其它易發(fā)胖食物的過道，這樣就不會買下不健康的食物。看不到就不會受到誘惑。

8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。大部分食物都有更健康的替代品，讓你既能享用自己喜歡的食物，又不會攝入不必要的脂肪、糖和熱量。避開高熱量加工食品和飲料，改吃更健康的替代品，可以幫助你更快瘦下來?？紤]每周抽出幾天來吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等營養(yǎng)豐富的食物代替肉，可以大幅度減少每天的熱量攝入，同時攝取許多營養(yǎng)。

甜品選擇美味的水果，而不是經(jīng)過加工的餅干或蛋糕。

用營養(yǎng)豐富、低熱量和低脂肪點心代替薯片和糖果。試一試奶酪條配一把葡萄，幾塊抹了花生醬的餅干，或是紅甜椒切片，蘸上幾湯匙的鷹嘴豆泥一起吃。

用醋和檸檬汁代替田園或藍紋奶酪沙拉醬。

用一湯匙橄欖油烹飪，不要用黃油。雖然它們的熱量一樣，但是橄欖油是比較健康的脂肪。

9、停止喝含糖飲料。選擇喝水、茶、黑咖啡或氣泡水，而不是汽水、果汁、能量飲料、加味咖啡和馬丁尼。改喝替代品來減少熱量比你想象中簡單多了。舉個例子，早上一份中杯拿鐵可能含有500卡路里。0.5公斤體脂約等于3500卡路里，用黑咖啡代替高熱量飲料可以幫助你每周減掉0.5公斤。用白開水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能減少好幾百的卡路里。多喝水也能幫助身體更有效地使用營養(yǎng)，保持精力充沛，更好地從運動中受益，還能延長飽足感。

只要做到一周內只喝水，不喝其它飲料，就能更快瘦下來，精力和外貌很快也有明顯改善。

方法3：減肥療程

1、洗桑拿浴。短短15分鐘的桑拿浴就能蒸發(fā)約470毫升汗水。為了避免脫水，每天只能洗15或20分鐘桑拿浴。和大部分專注排出體內各種物質的臨時減肥方法一樣，桑拿浴減掉水分重量，瘦身效果只能維持一天左右，不是持久的減肥方法。洗了桑拿浴后，必須喝幾杯水補充水分，降低脫水風險。如果是要參加摔跤或類似比賽，那就洗了桑拿浴再稱體重，之后才補充水分。這種不健康的做法在運動員之間非常普遍。

幼童、患有高血壓或心臟有問題的人不得洗桑拿浴。

2、了解礦物質塑身繃帶。有些礦物質塑身繃帶號稱能減小腰圍、腿和手臂尺寸，幫助你瘦下來。將礦物泥涂在皮膚上，然后包扎繃帶，體內毒素幾乎會立刻排出去，幫助減輕體重，減少橘皮組織和緊致皮膚。

3、考慮其它類型的塑身繃帶。雖然礦物質塑身繃帶最常見，不過還有其它類型的塑身繃帶聲稱可以減小腰圍。它們并不是永久的減肥方法，只適合為了某個特殊日子暫時瘦身。進行脂肪酶塑身繃帶療程。這是另一個迅速瘦身美容療程，分為兩個階段。首先會包扎脂肪酶塑身繃帶，以消除皮下脂肪組織，之后再包扎一層礦物質繃帶，打造緊致平滑的皮膚。

進行歐洲塑身繃帶療程。這是水療中心可能提供的另一項塑身療程，旨在減小問題部位的尺寸。這項療程應該可以緊致皮膚，減少橘皮組織或妊娠紋，讓體重暫時下降。

進行熱塑身繃帶療程。在水療中心提供的眾多服務中，這也許是比較知名的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊致平滑的皮膚。大部分熏蒸療程通過熱氣和按摩促進血液循環(huán)，幫助身體迅速瘦下來。

4、參加減肥訓練營。有時候，要堅持執(zhí)行運動和飲食計劃并不容易。舊習慣和日常作息容易讓你一不小心又恢復以前的飲食和生活習慣。為了對抗它們，許多人參加寄宿制封閉式減肥課程，遠離平時的生活。這類課程有時候也被稱為健身度假之旅，有許多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合適的課程。參加任何減肥訓練營之前，先確認導師有豐富經(jīng)驗和知識，可以安全應付你的年齡和特殊健康需求。

5、考慮抽脂。抽脂手術能讓特定部位迅速瘦下來。通常只建議體重健康，但有一兩個部位脂肪組織含量高的人做這項手術。抽脂是外科手術，存在一定的風險，只能由執(zhí)業(yè)醫(yī)生進行。

方法4：其它經(jīng)過驗證的飲食法

1、采取地中海飲食。脂肪攝入量小于消耗量的飲食法，在剛開始的時候都能起作用。這只是意味著你可以在短期內瘦下來，不代表它們適合長期堅持或很健康。不過，像地中海飲食法這樣的飲食方式，或許有助于長期維持減肥效果。它以傳統(tǒng)的地中海食譜和烹飪方式為基礎。研究顯示采取地中海飲食可以降低患心臟病的風險，還能幫助減輕體重，讓人看起來精瘦苗條。主要吃下面的食物，避開面包、乳制品和加工食品：魚

橄欖油

蔬菜

水果

豆科植物

香料

堅果

紅酒

2、嘗試原始人飲食法。數(shù)百萬年前，人類還住在洞穴，并沒有時間烤杯子蛋糕或炸薯條。原始人飲食參照人類早期祖先的飲食方式，認為我們的身體并不適應現(xiàn)代的食材和烹飪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那個時代有的食材，不吃原始人沒有的食物。不可以攝取人造甜味劑或谷物。

有的人會結合使用間歇性斷食和原始人飲食法，以加快減肥速度。

3、采取Whole30飲食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出體內難以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你會發(fā)現(xiàn)腰圍小了，精力也更充沛。避開谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。

吃肉類、蔬菜、一些水果和多喝水。

4、采取生食飲食法。如果你不喜歡吃肉，并厭倦了下廚，這個飲食法很適合你。生食飲食完全由沒煮過的食物組成。你將通過吃大量新鮮蔬果來減肥。生食飲食也允許攝取椰漿、堅果、種子和其它沒有煮過的食物。

飲食治療師警告說長期采取生食飲食，身體可能會缺乏必需營養(yǎng)素。

小提示你可以放慢進食速度來減少攝入的熱量。大腦大概需要20分鐘，才會接收到吃飽的信號。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時間留意身體的感受，并在感到飽足后停止進食。

你的目標應該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。如果你在減肥期間進行力量訓練（的確應該這么做），剛開始的時候體重會增加。不用擔心。你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。

健康減肥需要努力、毅力和堅持。

想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養(yǎng)的食物，喝充足的水，并適度做各式各樣的運動。如果你采用了極端節(jié)食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周后必須轉向長期的減肥計劃，以更健康的方式瘦下來，保護身心健康和維持減肥效果。

確認你的動力和減肥的終極目標。不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時時提醒自己記住目標，并相信自己會成功。

健康專家建議健康飲食和適度運動雙管齊下，以緩慢而穩(wěn)定的方式每周減0.5到1公斤。

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