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太瘦了怎么才能胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 15:20

語音內(nèi)容

肥胖對(duì)身體有不利影響，消瘦也是不健康或者是亞健康的，消瘦的人群患有胃腸道疾病的比例高，患有骨質(zhì)疏松的幾率增多，消瘦的女性容易合并月經(jīng)紊亂和閉經(jīng)。如何衡量自己是否消瘦？看體重和標(biāo)準(zhǔn)體重的差別，身高減105是標(biāo)準(zhǔn)體重，體重比標(biāo)準(zhǔn)體重低10%以下是消瘦，或者是體重指數(shù)BMI<18.5是消瘦。
太瘦的人想增加體重，主要的辦法是增加營養(yǎng)豐富食物的攝入，但消瘦的人常常合并有胃腸道功能不良，存在有食欲不振、消化吸收不良，所以在食物的選擇中應(yīng)當(dāng)選擇容易消化而又營養(yǎng)豐富的食品，主食可以吃大米、白面，如果有胃病也可以喝粥，蛋白質(zhì)的攝入要充足，要保證奶、魚、肉的攝入，也要注意蔬菜和水果的攝入，避免難以消化的食物，如高纖維蔬菜和油炸食品的攝入，三餐應(yīng)該定時(shí)，每餐的食物種類應(yīng)該豐富，三餐之間可以適當(dāng)加餐，比如酸奶、水果，但餐前一個(gè)小時(shí)不要再吃東西，避免影響主餐的攝入。另外，消瘦的人也要注意適量運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲，注意睡眠充足，調(diào)整情緒，也有助于增加體重。

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