骨質疏松人群滑倒后易骨折，冬季應該如何應對？

問：骨質疏松人群滑倒后易骨折，冬季應該如何應對？

答：飲食調整

冬天是身體消耗能量的時候，因此需要特別注意保持良好的營養(yǎng)攝入。鈣和維生素D是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。通過攝入奶制品、魚類、堅果、豆類等富含鈣質和維生素D的食物，有助于增強骨骼密度。避免過量攝入鹽和糖分，選擇平衡飲食，多攝入蔬菜、水果和全谷物等富含營養(yǎng)的食物，有利于維持骨骼健康。

多參與戶外活動

盡量在陽光充足的時間外出，進行適度的戶外活動，增加體內維生素D的合成。散步、日間太陽浴或參與戶外園藝等活動都是不錯的選擇。

避免不良習慣

過量飲酒和吸煙可能增加骨質疏松癥的風險，因此應該盡量避免或限制這些習慣。

增強運動

進行適度的體育鍛煉，尤其是針對骨骼健康的鍛煉，如有氧運動、散步、游泳和力量訓練等，有助于增強骨密度和穩(wěn)定性，減少跌倒的風險。

營造安全環(huán)境

冬季路面容易潮濕滑滑的，戶外行走時應注意防滑措施，選擇合適的鞋子和輔助工具，并保持周圍環(huán)境的清潔和整潔。在家中采取安全措施，如清理走道、安裝扶手、使用防滑地毯等，以減少跌倒和骨折的風險。

定期體檢和咨詢醫(yī)生

骨質疏松人群應定期進行骨密度檢測，并向醫(yī)生咨詢骨質疏松癥的預防和管理方法，以便及時調整個體化的防護計劃。

——《個人健康手冊（二十四節(jié)氣·小寒篇）》

(責編：楊媚、權娟)

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