怎么瘦肚子
羅莉主任醫(yī)師
安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75
肚子大怎么瘦
瘦肚子的方法如下:1、調整飲食:在飲食上可以選擇低鹽、低脂、清淡飲食,另外,嚴格控制好總熱卡,根據(jù)總熱卡的限制,可以減少能量過剩,以免導致脂肪在肚子進一步堆積。還可以改變飲食結構,如果身體條件允許,可以降低碳水化合物的比例,提高蛋白質的比例,可以更好地控制脂肪比例,幫助降低內臟脂肪的含量,從而有利于減肚子。此外,在食物當中選擇黑咖啡、綠茶、苦瓜等苦味的食物,也可以幫助瘦肚子;2、增加運動:通過運動也可以幫助減少體內脂肪含量,尤其是肚子當中脂肪的含量。運動建議在飯后1h進行,如果身體條件允許,可以先選擇有氧運動,然后再結合無氧運動。有氧運動和無氧運動相結合的方式,可以幫助提高機體的新陳代謝率,提高肌肉的含量,降低脂肪含量,對瘦肚子有幫助;3、使用藥物:必要時可以計算體重指數(shù),如果體重指數(shù)嚴重超標,處于過度肥胖的狀態(tài),必要時可以在醫(yī)生的指導下加入減重藥物進行調理。如目前可以使用的有奧利司他,可以幫助脂肪通過胃腸道進行排泄,但是在使用的時候可能會導致油污便,患者可能心理感受不佳。
如何瘦肚子
瘦肚子的方法如下:1、嚴格控制食物的攝入總量:當避免過多食物進入體內時,才能控制過多能量在體內以脂肪的形式進一步蓄積,而能量蓄積在體內更多的部位就是肚子。所以要想瘦肚子,就要避免攝入過多的食物量,嚴格控制能量攝入;2、嚴格控制油炸類食物的攝入:比如炸玉米、炸油條、炸油餅、炸花生米,這一類油炸的食物中含有豐富的油脂,如果不加以嚴格限制,更容易堆積在腹部,而不利于肚子瘦下來;3、嚴格控制含糖食物過多的攝入:比如精制的米、面、糕點、點心和含糖型的飲料,因為這些食物中的糖分同樣為機體提供大量的能量,也容易在肚子上蓄積下來,要想減肚子,含糖型的飲料一定要嚴格地控制;4、增加鍛煉:除了飲食外,要想瘦肚子,還要增加鍛煉,尤其是適當?shù)卦黾痈共考∪忮憻挼难雠P起坐、俯臥撐和平板撐,對于瘦肚子非常有幫助。
怎么瘦肚子
"臨床上想瘦肚子就過度的鍛煉肚子,要真正的減去腹部贅肉,一定堅持科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重,醫(yī)生先評估肥胖的程度和合并代謝的疾病。減重的第一步就給患者設定目標,改變生活,例如多長時間減多重,每天要早點起床,不吃、不喝,上完廁所穿著輕便的內衣赤足量體重,少出差、作息規(guī)律、不應酬、免煙酒、早點睡覺、免手機。n在減重的時候確定方法很重要,可以采取高蛋白減重、輕斷食減重、限能量平衡減重,同時細嚼慢咽,多飲水,先湯后飯,長肉才慢,不吃桌子上的剩飯、剩菜,而且吃完飯以后早點刷牙。"
怎么瘦肚子
"如果想要瘦肚子,應該減掉肚子上多余的脂肪,應該在進行飲食調整的基礎上進行針對性運動。飲食調整包括少進食辛辣刺激的食物,減少脂肪的攝入量,避免人體胃腸道出現(xiàn)副作用,同時進食新鮮蔬菜、水果,其中的纖維素可以促進人體胃腸蠕動,有利于人體排泄出多余的代謝廢物,也可清除油脂成分。n其中的維生素可輔助性恢復人體對脂肪的代謝作用,輔助性維持人體健康,降低體脂率。同時進行有氧運動,包括平板支撐、仰臥起坐,可以對人體的腹部肌肉進行拉伸,可促進肌肉運動,加速脂肪燃燒消耗,降低腹部脂肪的含量,這兩種方式結合使用可以有效降低脂肪。"
怎么瘦肚子
瘦肚子是人群比較關心的話題,瘦肚子的方法主要包括日常生活中的辦法,以及醫(yī)療的辦法,具體方法如下:一、日常生活中的辦法:如果要瘦肚子,肯定要節(jié)食和運動,進行腹部的鍛煉,部分患者可能要在專業(yè)健身教練的指導下進行鍛煉。二、醫(yī)療的辦法:1、負壓吸脂術:對于醫(yī)療的角度而言,瘦肚子肯定要做手術。如果肚子大是因為肥胖造成,是因為脂肪堆積造成,這個時候手術做負壓吸脂術,也是經(jīng)常說的吸脂整形,就可以達到很好的治療作用,可以把體表的脂肪,或者肚子上、皮下的脂肪抽吸,達到瘦肚子的目的。部分患者,比如部分男性患者,實際上皮下脂肪并不是很多,主要是內臟里面的脂肪多,包括大網(wǎng)膜脂肪比較多。對于這種情況,就不能做負壓吸脂術,還是要進行腹部的鍛煉和系統(tǒng)的訓練,包括節(jié)食、運動,才能達到很好的瘦肚子效果;2、腹壁整形術:還有部分患者是因為生育或者其他的原因,造成腹肌的松弛或者腹直肌的分離,也會出現(xiàn)肚子大的情況。這些患者可能要做腹壁整形術,才能達到很好的瘦肚子效果。
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