減肥是一項(xiàng)漫長而痛苦的過程，對(duì)于許多肥胖群體來說，減肥需要控制飲食，注意熱量，這樣才能消耗身體的卡路里。在每天早上和晚上進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，讓身體一直出汗才能達(dá)到真正的瘦身效果，其實(shí)減肥并不是想象的那么難，來了解一下怎么減肥不瘦臉只瘦身體，有哪些好方法？

1.在正常情況下，減肥是先從身體上開始瘦的，臉型也會(huì)跟著脂肪的代謝得到調(diào)整，經(jīng)過合理減肥后，并不會(huì)讓臉看起來非常瘦，可以讓身體保持肥瘦均衡，減肥沒有想象中的那么困難，僅僅靠節(jié)食減肥是不可取的，會(huì)導(dǎo)致身體不舒服，產(chǎn)生抗拒心理。在減肥期間可以正常進(jìn)食，一日三餐都要合理調(diào)整安排，控制熱量攝入，這樣既可以吃飽肚子，也可以減少脂肪產(chǎn)生。

2.在早上要吃飽，可以選擇牛奶、雞蛋、全麥谷物類面包等等，增加飽腹感，促進(jìn)新陳代謝。中午可以多吃些蔬菜、水果、搭配少量肉類，主食吃一拳大小。晚飯主要以蔬菜為主，不要放大量的油、鹽、糖、味精，這些調(diào)味料在身體中會(huì)很難代謝，容易導(dǎo)致水腫發(fā)胖。

3.減肥期間注意不要過量吃油炸食品，每個(gè)星期可以吃1~2次，每次不要超過100克。可以選擇在早上或中午吃，晚上6點(diǎn)后不要吃任何東西，水也要少喝一些，避免會(huì)影響代謝和消化。減肥期間也要注意甜點(diǎn)、巧克力、高脂肪、碳水化合物、糖油混合物都不可以吃。每天餐后做有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括慢跑、騎車、快走、爬山等等。

想要減肥達(dá)到不瘦臉只瘦身體的效果，一定要堅(jiān)持嚴(yán)格控制飲食，注意熱量攝入，合理搭配飲食，每餐吃七八分飽，不要吃到飽脹，給腸胃留下消化空間。一日三餐要規(guī)律，改掉不吃早餐或晚餐的習(xí)慣，可以每餐都少吃一些，這樣可以增加腸胃的消化功能，減少消化不良或腸胃疾病引起的發(fā)胖。

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