胖了十年的杜海濤現(xiàn)在瘦身成功啦，成功減去20斤成馬欄山吳彥祖了，看著胖子變成男神，你是否心懷羨慕呢？在微博的照片中，杜海濤肉肉的肚子不見(jiàn)了，真的瘦下來(lái)了！而他特別透露了自己的減肥秘籍就是——跑步減肥。跑步是減肥運(yùn)動(dòng)中不花錢又有效的有氧減脂運(yùn)動(dòng)。下面我們就來(lái)分享下跑步減肥的小妙招吧。

　　保持住呼吸頻率

　　長(zhǎng)跑中最重要的是要調(diào)整呼吸頻率，最好保持一致，堅(jiān)持用鼻子來(lái)呼吸，能用腹式呼吸的話那是再好不過(guò)了。如果做不到也不要勉強(qiáng)，但是一定要保持住頻率。因?yàn)槿绻粑粊y，就跑不下去，會(huì)很累，加重身體負(fù)擔(dān)。

　　先慢跑后快跑燃燒脂肪

　　跑步必須達(dá)到一定的心率，保持至少30分鐘。也就是說(shuō)我們必須速度和時(shí)間齊頭并進(jìn)。為了達(dá)到這個(gè)效果很重要的一點(diǎn)就是：開(kāi)始時(shí)要慢速跑10到15分。這點(diǎn)非常重要。開(kāi)頭慢，身體會(huì)越來(lái)越熱，后面越來(lái)越有勁。如果像我這樣跑的時(shí)間更長(zhǎng)的，（基本是400米的跑道20圈）也是遵循這個(gè)宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身體會(huì)越跑越有感覺(jué)，越來(lái)越快。

　　分散自己的注意力

　　跑步的過(guò)程中感覺(jué)疲憊和想放棄是很正常的。要學(xué)會(huì)分散自己的注意力，聽(tīng)歌和冥想都很有效。如果能找個(gè)跑伴是最好的，一起運(yùn)動(dòng)會(huì)更有動(dòng)力。

　　厭倦了在家里跳繩，想走出去呼吸新鮮空氣的你，何不來(lái)嘗試下跑步減肥呢？或許一不小心你就跑成了男神或女神喔。

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