你知道人體每天糖攝入量最好不要超過多少嗎？你知道嗎？每天一杯奶茶或者一份甜品的危害其實很大，這些東西不僅糖分高而且還可能會含有反式脂肪酸，這些成分往往會讓你皮膚變差，體重增加，長期以往則會危害健康！學會這幾個小竅門，一起來減糖控糖吧～

什么是添加糖？

添加糖是指人工加入到食品中的糖類，具有甜味特征，包括單糖和雙糖。常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活中的白砂糖、綿白糖、冰糖和紅糖都是蔗糖。各類人群均應減少添加糖的攝入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

添加糖的危害

飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素。

添加糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。攝入添加糖，尤其是通過飲用含糖飲料攝入添加糖會增加總能量攝入，可能會降低其他營養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加，并加劇慢性疾病風險。

食糖攝入過多會導致心臟病、高血壓、血管硬化、腦溢血及糖尿病等。

每人每天可以吃多少糖？

中國居民膳食指南推薦，成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

健康飲食，掌握這幾個減糖小竅門

1.選擇有一定營養(yǎng)的甜食：當你想吃甜食時，選擇水果、低脂的巧克力牛奶、低糖的谷類食品或含新鮮水果的酸奶。

2.用健康的零食代替糖果：比如堅果、水果等。

3.自制甜品：自己做可以控制糖的量。

4.不喝或少喝含糖飲料，用白開水代替飲料。

5.減少食用高糖類食品，如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等

6.家庭在烹調(diào)過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等改善食物風味，以取代糖。

7.外出就餐時，少選擇含糖較多的菜品，如糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、甜湯等。

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