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男性朋友怎么減掉啤酒肚

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2012年04月24日 23:07

　　盡管男人也有各種束腹提臀的法寶，但夏季的酷熱與薄衫卻再不能讓人巧施障眼法。日本健身專家建議這些“有肚”男人，為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，盡量利用空閑時間練習(xí)腰腹，讓下腹部那些易生脂肪的地方，變成堅(jiān)韌有力的肌肉組織。

　　簡易操作方法如下：

　　一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次則更好。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏然后上提，將該動作保持10—20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次。

　　市面上還有許多健腹運(yùn)動器材出售，健身教練建議買放在地板上可施行的仰臥起座機(jī)較能有效地健腹，設(shè)置有計(jì)數(shù)器和時間儀的機(jī)種就更好。仰臥起座機(jī)能夠讓做運(yùn)動的男士呈仰躺姿勢輕松的做仰臥起座，并通過器材輔助，扭轉(zhuǎn)側(cè)體，鍛煉到一般人訓(xùn)練時容易忽略的側(cè)腹肌。仰臥起座機(jī)由于運(yùn)動時常要上下移動，應(yīng)注意器材轉(zhuǎn)動的螺絲處是否牢固，能否維持穩(wěn)定，以免歪機(jī)器運(yùn)動時傷身。在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來健腹，否則所獲得的效果就將打折扣，因此適合有一定力量的人使用。

　　其實(shí)無論男女都希望自己越來越美麗，能夠?qū)⒆约鹤詈玫囊幻娉尸F(xiàn)出來，瀟灑男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，輕松度夏。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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