心理免疫學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，情緒可能是導(dǎo)致免疫系統(tǒng)代謝失調(diào)的最終誘因。當(dāng)你心情好、感到自信、正在戀愛或受到鼓舞時(shí)，很難得病。但是，當(dāng)你感到沮喪、孤獨(dú)、失戀、喪偶時(shí)，你會(huì)很容易生病。

存在決定意識(shí)，環(huán)境塑造人格，生理決定心理。但是，反過(guò)來(lái)意識(shí)和心理可不可以反作用或影響存在和生理呢？研究人員多年來(lái)的研究結(jié)果已經(jīng)作出了某種肯定的回答。心理狀態(tài)會(huì)在一定程度上改變身體的化學(xué)平衡，尤其是影響到免疫系統(tǒng)，因此誕生了一門新學(xué)科，被為心理神經(jīng)免疫學(xué)。

心靈如何影響健康？

健康專家黛比·夏比洛（（Debbi Shapiro）在其新作Your Body Speaks Your Mind中比較系統(tǒng)地描述了身體和心靈是如何相互作用的。不過(guò)，中文譯本的名稱變成了《壞心情出賣了你的健康》，倒是稍有一些本末倒置。因?yàn)?，首先是身體透露心靈，而心靈反過(guò)來(lái)也可以影響健康。

精神影響身體的最明顯的表現(xiàn)就是壓力。壓力有大有小，前者如生死抉擇，后者如最為平凡的日常小事。壓力就是神經(jīng)緊繃，猶如汽車的超載運(yùn)載。超載或許可以解決一些眼前的問題，但時(shí)間一長(zhǎng)必然導(dǎo)致汽車產(chǎn)生故障，而對(duì)于人來(lái)說(shuō)，這種故障則稱為“壓力（焦慮）性神經(jīng)失調(diào)”。讓我們來(lái)看看一些比較典型的事例。

美國(guó)馬薩諸塞州健康教育署于2002年一項(xiàng)研究表明，工作中的不如意是引發(fā)心臟病的首要原因。哈佛醫(yī)學(xué)院的詹姆斯·E·穆勒博士的研究發(fā)現(xiàn)，除了心臟病，卒中最頻繁發(fā)生的時(shí)間是在上午8點(diǎn)至9點(diǎn)，因?yàn)檫@是一天中最為緊張的時(shí)候。對(duì)馬薩諸塞州2001年突發(fā)死亡病例的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上午9點(diǎn)左右發(fā)生的死亡是下午5點(diǎn)的兩倍。

當(dāng)然，工作并非是精神壓力的唯一來(lái)源，生活中的種種事件都會(huì)是壓力的來(lái)源。20世紀(jì)90年代，美國(guó)的托馬斯·赫爾莫斯博士等人在對(duì)5000多例病人的訪問中發(fā)現(xiàn)，生活事件導(dǎo)致精神壓力由大到小的次序依次為：?jiǎn)逝肌㈦x異、疾病、事故、遷居和失業(yè)等。就是說(shuō)，生理疾病往往伴隨著精神創(chuàng)傷發(fā)生。

精神壓力對(duì)身體的影響則是通過(guò)身體的免疫系統(tǒng)起作用的。壓力會(huì)使身體分泌一些激素來(lái)應(yīng)對(duì)，其中有兩種有可能抑制免疫系統(tǒng)的功能，一是腎上腺素，另一是氫化可的松。

而最新研究則表明，把大腦、免疫系統(tǒng)和神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系在一起的是一種稱為“神經(jīng)肽”的激素。它有點(diǎn)像信使，把情感傳導(dǎo)到身體，再將身體的反應(yīng)帶回到大腦。通過(guò)神經(jīng)肽把大腦情緒與身體的各個(gè)部位連接起來(lái)。神經(jīng)肽將知覺與思想連接，將大腦與激素的分泌連接，將身體器官與體內(nèi)細(xì)胞活動(dòng)連接起來(lái)。由此把身體與意識(shí)兩個(gè)系統(tǒng)整合起來(lái)，對(duì)內(nèi)外環(huán)境一同產(chǎn)生反應(yīng)。

身體如何折射心靈？

既然書名是“身體述說(shuō)你的心靈”，作者就在第六章“從頭到腳：身體在說(shuō)話”中作了詳細(xì)介紹。

首先是大腦。大腦通過(guò)內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)控制整個(gè)生理系統(tǒng)。在大腦中，所有的想法和感覺都被翻譯成身體的語(yǔ)言，因此，對(duì)大腦的傷害遠(yuǎn)不止是生理傷害，例如漢語(yǔ)有“垂頭喪氣”之說(shuō)。臉部更是如此，因?yàn)樗悄闩c外界交流的窗口，也是他人對(duì)你進(jìn)行直接觀察的第一依據(jù)。而且，所有的情緒都可以在人的面部表現(xiàn)出來(lái)，這也是人類區(qū)別于其他所有動(dòng)物的最根本的特點(diǎn)之一。

例如，無(wú)論一個(gè)人是內(nèi)向還是外向，所有的人類情感和情緒，如自卑、羞愧、惱怒、害怕、快樂、懷疑、信任、受傷、妒忌和厭惡等，都可以在臉部表現(xiàn)出來(lái)。而一般情況下，人們總是留著兩張臉，一張給別人看，一張留給自己。如果習(xí)慣性地躲在面具后面，臉部的肌肉就會(huì)變得緊張而扭曲。

當(dāng)然，比夏比洛更傳神地描述人的臉部所體現(xiàn)的心靈是中國(guó)的司馬遷。盡管當(dāng)時(shí)還沒有心理學(xué)學(xué)科，但司馬遷卻借田光贊荊軻時(shí)說(shuō)：血勇之人，怒而面赤；脈勇之人，怒而面青；骨勇之人，怒而面白。但要落實(shí)到身體反射心靈的實(shí)處上來(lái)看，便是疾病的體現(xiàn)。例如，很多人有背痛、腰疼和胸痛等等，但是卻沒有外傷和內(nèi)傷。這實(shí)際上是心靈和身體在相互影響。

相反，如果能緩解情緒，也可以緩解疼痛。例如，如果你感到背部或其他地方長(zhǎng)久地疼痛，可以找個(gè)地方坐下或躺下，深深吸口氣，然后緩緩呼出，讓呼吸通過(guò)痛處，有意識(shí)地柔化棱角，呼出緊張和壓力，吸入輕松和寬容。同時(shí)，還可以與疼痛對(duì)話，讓它告訴你哪種緊張的情緒正在影響你，你需要怎么做才能放松這種壓力。

胸部同樣是如此。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于焦慮不安的狀態(tài)，他的胸部就會(huì)疏松下垂；如果一個(gè)人長(zhǎng)期沮喪、懷疑、缺乏自信，他的胸肌就會(huì)無(wú)力。

而腳部的一些疾病也是情緒的反映。例如，腳冷是血液流動(dòng)不暢的表現(xiàn)，而血液循環(huán)與心情和情緒有關(guān)。嚴(yán)重的汗腳則是緊張的表現(xiàn)。

心靈通過(guò)免疫系統(tǒng)起作用

心情不好或壓力增加導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，更多的時(shí)候是通過(guò)破壞或削弱免疫系統(tǒng)而產(chǎn)生的。免疫系統(tǒng)有兩種運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)理。一是體液免疫，當(dāng)外界物質(zhì)，如細(xì)病毒或其他抗原入侵時(shí)，血液中的B細(xì)胞會(huì)生成抗體。如果承受了這次入侵，人體就會(huì)對(duì)相同和相似的病菌或抗原產(chǎn)生免疫力，抗體會(huì)抵抗下一次的病菌或抗原入侵。

免疫系統(tǒng)的第二種力量來(lái)自細(xì)胞免疫，主要由T細(xì)胞來(lái)完成。T細(xì)胞產(chǎn)生于骨髓，成熟后則進(jìn)入血液。T細(xì)胞可以直接消滅入侵的細(xì)菌，但有分工。輔助T細(xì)胞發(fā)出警報(bào)，殺傷T細(xì)胞負(fù)責(zé)攻擊入侵者，抑制T細(xì)胞則負(fù)責(zé)清理和打掃戰(zhàn)場(chǎng)。還有一種是巨噬細(xì)胞，可以直接吞沒外來(lái)的入侵者，并清理殘留的碎片。

而心理免疫學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，情緒可能是導(dǎo)致免疫系統(tǒng)代謝失調(diào)的最終誘因。直接證據(jù)是，當(dāng)你心情好、感到自信、正在戀愛或受到鼓舞時(shí)，很難得病，因?yàn)檫@時(shí)你身體中的T細(xì)胞數(shù)量較多，免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常甚至超水平發(fā)揮。但是，當(dāng)你感到沮喪、孤獨(dú)、失戀、喪偶時(shí)，體內(nèi)的T細(xì)胞數(shù)量就會(huì)急劇下降，免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)不良，你會(huì)很容易生病。

而且，人體的細(xì)胞免疫并不只是T細(xì)胞和巨噬細(xì)胞，還有一種自然殺傷細(xì)胞，可以專門對(duì)付腫瘤細(xì)胞和破損的細(xì)胞。一個(gè)健康者如果免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，每天體內(nèi)可產(chǎn)生約3000個(gè)自然殺傷細(xì)胞。但是，如果一個(gè)人處于憂慮、苦悶和孤獨(dú)的不良情緒中，體內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞就會(huì)減少，其殺傷力就會(huì)下降約20%。這不僅對(duì)于患癌者或有其他疾病的人來(lái)說(shuō)，是一種雪上加霜，而且對(duì)于健康者來(lái)說(shuō)也容易誘發(fā)癌癥。

心情不好對(duì)免疫系統(tǒng)的損害之后，還可以通過(guò)免疫系統(tǒng)影響到其他系統(tǒng)，如消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。以消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)而言，臨床上有一種很常見的應(yīng)激性腸道綜合征，又稱為腸激惹綜合征，表現(xiàn)為嚴(yán)重的腹瀉、脹氣、便秘和腹痛。這是由于緊張的情緒產(chǎn)生的。因?yàn)槿说哪c道中有一個(gè)“腹腦”，是神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的有機(jī)組成部分，既管理消化食物，又處理內(nèi)臟感受。如果情緒不好，就會(huì)直接影響到腸胃，不僅胃口不好，即使吃下東西也難以消化。而且由于緊張，還會(huì)引起腸胃疼痛。

那么，人們應(yīng)怎么應(yīng)對(duì)這種由負(fù)面情緒而對(duì)身體產(chǎn)生的不良影響呢？如果說(shuō)85%的病癥與生活態(tài)度有關(guān)，那我們就應(yīng)該對(duì)發(fā)生在自己身上的事負(fù)責(zé)。如果說(shuō)我們的所思所想決定了未來(lái)的發(fā)展，就得根據(jù)自己的感受來(lái)對(duì)待自己和世界，也就是說(shuō)改變自己的態(tài)度。

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