很多人減肥時(shí)覺(jué)得，少吃一頓早餐有利于減肥。其實(shí)，這種做法是不對(duì)的，不吃早餐不僅不能減肥，還有可能讓你之前的減肥成果功虧一簣。

不吃早餐，減肥白減

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，我們的新陳代謝會(huì)變的緩慢，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量，一整天的新陳代謝都會(huì)保持一個(gè)很慢的水平，消耗脂肪的速度也會(huì)減慢很多。

同時(shí)，不吃早餐還會(huì)使我們?cè)谖顼垥r(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，造成熱量攝入超標(biāo)，從而加速肥胖。

此外，不吃早餐對(duì)身體有很大危害，會(huì)損傷消化系統(tǒng)、腦組織，從而引發(fā)動(dòng)脈硬化、便秘、膽結(jié)石等慢性病。

既然不吃早餐容易肥胖，那是不是只要我吃了早餐，就相當(dāng)于在減肥了？

那可不一定哦~

這些早餐不利于減肥

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傳統(tǒng)中式早餐

豆?jié){+油條、白粥配咸菜、包子饅頭等這些早餐深受廣大群眾的喜愛(ài)，但其實(shí)這種早餐并不健康。油條經(jīng)過(guò)高溫油炸后，營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，且容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。同時(shí)，油條含有大量油脂，熱量很高，經(jīng)常吃容易長(zhǎng)胖。

而白粥和咸菜中的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素含量極少，且腌制食品含鹽量高，長(zhǎng)期吃會(huì)因?yàn)槿狈Ρ匦璧臓I(yíng)養(yǎng)素而發(fā)胖，還有可能引起高血壓、高血糖、心腦血管、骨質(zhì)疏松等慢性病。

包子饅頭這類早餐碳水化合物含量較多，而且營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，很容易導(dǎo)致體內(nèi)其他營(yíng)養(yǎng)元素缺乏。

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蛋糕、面包等精細(xì)食品

市面上很多蛋糕、面包等甜點(diǎn)都加了大量添加劑，如香精、色素、防腐劑等。這類精細(xì)食品熱量高，飽腹感差，一不小心就容易攝入熱量過(guò)多。這類食物當(dāng)做早餐只會(huì)越吃越胖，還危害身體健康。

早餐是一天的主要能量來(lái)源，要想一整天保持精力充沛，早餐一定要營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅要有蛋白質(zhì)，還要有維生素、礦物質(zhì)等人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素。

如何吃早餐才能減肥又營(yíng)養(yǎng)豐富

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熱量適中，營(yíng)養(yǎng)豐富

一份健康的早餐，熱量不宜過(guò)高，三餐的能量應(yīng)按照3：4：3來(lái)計(jì)算。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》標(biāo)明，成年女性一天的熱量攝入應(yīng)該在1800~1900大卡，所以早餐的攝入量應(yīng)該為540大卡左右；而成年男性一天的熱量攝入應(yīng)該為1980~2340大卡，早餐攝入為594大卡左右。減肥人群可在此數(shù)值上減少100-200大卡。

同時(shí)，還要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，比如雞蛋、牛奶、豆類、粗雜糧、蔬菜、水果等食物。

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時(shí)間不宜太晚

吃早餐的最佳時(shí)間是早上7-8點(diǎn)，因?yàn)?點(diǎn)后我們的胃腸道才完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)。

在這個(gè)時(shí)間段吃早餐，可以很好的消化、吸收食物的營(yíng)養(yǎng)。吃早餐前還可以喝杯水，做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于我們減肥。

早餐不僅是用食物填飽肚子，更是一種生活方式，需要我們用心去對(duì)待。特別是對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，更要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，想要減肥，從吃好每一頓早餐開(kāi)始！返回搜狐，查看更多

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